吃喝玩乐 不健身的男人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！

[紫葡青柠]

建议年年作体检验血
浏览附件529813

已经做到了。。。
回国也会全面体检。。。

 

[sabre的马甲]

啤酒，糖 戒掉吧

今天开始喝whey
头次喝 用的开水 弄出来一杯子渣子
减少啤酒饮用

 

[森林之歌]

已经做到了。。。
回国也会全面体检。。。

善哉善哉，防患于未然

 

[至尊寶]

今天开始喝whey
头次喝 用的开水 弄出来一杯子渣子
减少啤酒饮用

买个专用杯,里面带金属网球的blender bottle,冲好水反复摇不然喝起来跟喝客家擂茶似的
那杯sportchek,costco Amazon都有卖

 

[cncba]

练手臂的设备有了


早上起来就去搬这俩块直径一样的钛金属出来，比伐了一下，恩，甚是满意，重量体积都适度
浏览附件529835

这个能练吗，还是买个哑铃，不然去KIJIJI 二手很便宜

 

[啊美]

这个能练吗，还是买个哑铃，不然去KIJIJI 二手很便宜

可以，我刚好能一掌握住
刚才跟着视频做到第三次休息时间就累趴下了，脸颊有汗了

我还是去练练瑜伽吧

 

[森林之歌]

今天开始喝whey
头次喝 用的开水 弄出来一杯子渣子
减少啤酒饮用

蛋白粉如何科学冲调
次序、水温、水量一次性全get！

 

[cncba]

看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。

 

[sabre的马甲]

蛋白粉如何科学冲调
次序、水温、水量一次性全get！
浏览附件529838

好家伙， 你是什么都研究啊，

 

[森林之歌]

刚才跟着视频做到第三次休息时间就累趴下了

第一次就能练到第三层功法，很不错了！奇才！

 

[sabre的马甲]

看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。

现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）

 

[cncba]

可以，我刚好能一掌握住
刚才跟着视频做到第三次休息时间就累趴下了，脸颊有汗了

我还是去练练瑜伽吧

这种都是练核心，很难坚持，基本上三天打渔两天晒网。选两三个动作一周做几次，长期就见成效。

 

[cncba]

现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）

我也是半桶水，一般练肩就推举加侧平举，其实还要加练后肩的部分，懒就没练。
每组十次，一次十组，个人感觉够了，肩部是小肌群，很容易受伤，一定要热身。

 

[sabre的马甲]

看来老萨来真的了，三个月要改变体型。不过，还是要慢慢来，健身是长期的过程，生活习惯改变身材自然就好了。

我照片都贴出来了， 三个月要是还这样， 就现了，

 

[啊美]

第一次就能练到第三层功法，很不错了！奇才！
浏览附件529840

我大学里以及毕业后就一直练瑜伽，还有每周的交谊舞都不落下，最近这几年来加拿大偷懒了，即使这样我每天的洗澡时间也是我练瑜伽的一小段时间，退步了很多，以前靠俩只手臂能把自己整个身子托起来，现在这个瑜伽动作做不了了，需要再加强练练

 

[cncba]

老萨，推荐看他的健身

 

[森林之歌]

现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）

推杠铃？是指卧推吗？

 

[啊美]

这种都是练核心，很难坚持，基本上三天打渔两天晒网。选两三个动作一周做几次，长期就见成效。

去健身房就坚持得了，不去的话在家自己练就容易偷懒

 

[cncba]

我照片都贴出来了， 三个月要是还这样， 就现了，

能贴照片已经很有勇气了，没人笑话你的。但一定要科学健身和休息，不能猛搞大跃进。

 

[sabre的马甲]

推杠铃？是指卧推吗？
浏览附件529841

站着推，
卧推目前没条件，