吃喝玩乐 不健身的男人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！

[小青]

健身不敢说带头，只是说下自己的感受。
有时间，按摩，气功，导引都可以做，可以增强内脏器官，养气。
力量训练一定不能少，好处多多，有氧不要太多。
饮食是关键，低碳饮食，生酮很难做到，蛋白质适量，吃蔬菜和好的油。
睡觉和心情也是重要的一环。

我之前下午两点以后不吃东西，除了少量水果，宽泛的过午不食，等体重达到既定目标后就放宽到4点，什么都吃，只是把吃的时间控制好，辅助是每天游泳，每周hiking，目前唯独背部线条不满意想增加些力量训练。

 

[sabre的马甲]

请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心

 

[cncba]

我之前下午两点以后不吃东西，除了少量水果，宽泛的过午不食，等体重达到既定目标后就放宽到4点，什么都吃，只是把吃的时间控制好，辅助是每天游泳，每周hiking，目前唯独背部线条不满意想增加些力量训练。

过午不食和现在流行的轻断食都是控制饮食时间，很好的减肥健康办法。
背部练好很好看，健身房推胸的太多，胸，特别是男人，太大没有背很丑。

 

[cncba]

请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心

你是卧推还是站姿推？感觉不好就小心，年纪大了怕受伤就自重练，一样的效果。

 

[sabre的马甲]

你是卧推还是站姿推？感觉不好就小心，年纪大了怕受伤就自重练，一样的效果。

站着推
类似举重的抓举
最后几个没劲了 身体后倾的厉害 对后腰有点压力

单杠双杠还得等一个月 等雪化

 

[cncba]

站着推
类似举重的抓举
最后几个没劲了 身体后倾的厉害 对后腰有点压力

单杠双杠还得等一个月 等雪化

站着推对腰椎有影响，可以坐推，背靠椅子腰椎就没压力，不行就买护腰带。

 

[sabre的马甲]

站着推对腰椎有影响，可以坐推，背靠椅子腰椎就没压力，不行就买护腰带。

椅子减少了后背压力， 更累了，
因为我原来用提起来的冲劲推， 现在全靠肱二头了

 

[AVANTAR]

腆着个大肚子在打这些内容，会不会有荣誉感？哈哈！
别哪天照镜子发现自己的胸都下垂了吧？

Not yet.
双峰挺拔秀丽着昵。

 

[shanshan904998999]

请教一下
我推杠铃 觉得后腰下部 尾巴骨上面半尺 有点吃力 不太舒服
有点担心

你要加入微信健身群，Facebook 健身群，drop in 有教练的program！ 我只参加group drop in 的教练program！

 

[carolinfish]

椅子减少了后背压力， 更累了，
因为我原来用提起来的冲劲推， 现在全靠肱二头了

可能你腰椎本来就弱，也可能姿势需要调整。核心收紧了没有？加腰带保护支撑很必要。

 

[流动红旗]

你要加入微信健身群，Facebook 健身群，drop in 有教练的program！ 我只参加group drop in 的教练program！

求健身群

 

[hua54]

有钱有闲才能健身

我打雷柏工，一天十几小时上班，上六天，穷鬼一个，照样抽一个半小时去健身房健身

 

[hua54]

我老公的公司保险，健身房的pass可以报销一个人$500，以前不知道，真是亏大了！现在知道了，就是时间不够用

没有什么不够的，你都认为健身有极大好处了，就应该去做，我在餐馆上班，一天十几小时在店里，照样每天一小时以上去健身房

 

[森林之歌]

没有什么不够的，你都认为健身有极大好处了，就应该去做，我在餐馆上班，一天十几小时在店里，照样每天一小时以上去健身房

敬佩！只是工時太长，如果想找工会工作，请按以下
http://forum.iask.ca/threads/温哥华。寻找工作机会的途迳.350335/

 

[hua54]

敬佩！只是工時太长，如果想找工会工作，请按以下
http://forum.iask.ca/threads/温哥华。寻找工作机会的途迳.350335/
浏览附件529553

不在温哥华，不会英语只能在餐馆混

 

[森林之歌]

不在温哥华，不会英语只能在餐馆混

俺临老入健身房，才发觉肌肉可以这般神奇长出来
后悔没在年轻時锻练，您每天健身，很好啊！

 

[cncba]

俺临老入健身房，才发觉肌肉可以这般神奇长出来
后悔没在年轻時锻练，您每天健身，很好啊！
浏览附件529555

肌肉从来也不会嫌弃你晚练，就怕不练

 

[森林之歌]

肌肉从来也不会嫌弃你晚练，就怕不练

说得太对了！尤其第一年练下来，效果显彰，就疯健身了！

 

[yamiyami]

小鸟好漂亮

 

[yamiyami]

说得太对了！尤其第一年练下来，效果显彰，就疯健身了！
浏览附件529558

森林准备练成比这小鸟更美丽吗，练成了，晒一晒哈