吃喝玩乐 不健身的男人都是垃圾！特别唧唧歪歪！扭扭捏捏小家子气！

[森林之歌]

正确姿势，避免創伤
最常见错误的健身动作 1
最常见错误的健身动作 2

 

[唐歌]

练手臂的设备有了


早上起来就去搬这俩块直径一样的钛金属出来，比伐了一下，恩，甚是满意，重量体积都适度
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阿美威武！

 

[啊美]

推杠铃？是指卧推吗？
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我老公经常练这个，练得手臂很粗，感觉要跟人打架一拳下去能把头打裂了

 

[啊美]

阿美威武！

女子太威武恐会吓着人呀

 

[小青]

你到健身房去不？以前我家边上有健身中心，去哪儿练瑜伽就是静心的时候，现在很偷懒，只是在洗澡时习惯性挺着腰垫起脚跟洗，洗头时把腰挺直往下压，都是按瑜伽的那些拉升动作来的，这样就每天洗澡时都顺便锻炼了一下，不费额外的时间。

正在犹豫是否去健身房，家里有几样器材。

 

[啊美]

正在犹豫是否去健身房，家里有几样器材。

家里太寂寥，健身房有人陪，换个环境心情也好，顺便看看外面的风景，这路上一去一回也是锻炼。当作一项任务，当作去静心的场地。

 

[hua54]

现在， 要请教恢复时间，
早晨， 我推杠铃， 60-70磅， 一组十个， 十组， 大概而是多分钟， 累的不行了，
现在， 感觉恢复了， 能再做十组吗， （休息了三个钟头）

不要，一天练一次，一次60分钟左右，练到位了就可以了，别的时间，有精力做有氧，跑步之类的，力量练过头了，会掉肌肉，也伤身体

 

[小雷音]

没想到老撒还挺风骚，都这样了还到处摆pose

 

[千客万来]

激将法下产生的好帖子
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交流下总有收获，
谢所有贡献者。

 

[hua54]

站着推，
卧推目前没条件，

同一块肌肉，要休息48小时再练，不要每天练同一块肌肉

 

[martinyin]

减脂并不难，我用了大约半年的时间，减掉了大约10公斤的体重，主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右，是用自己的家用体脂秤，可能不是那么准确。

现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了，但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦，全谷物的面包。
但是减脂期间，肌肉的损失也很大，明显感觉臂围下降，胸肌也小了，所以现在重新开始举铁。

 

[martinyin]

中国人的饮食习惯，通常蛋白质的摄入都是严重不足的。每公斤一克蛋白质，已经是老黄历了，现在的标准是每公斤1.5克到2克，特别是上了年纪，更要加强蛋白质的补充。每天喝一勺蛋白粉，是个很好的办法。

 

[sabre的马甲]

同一块肌肉，要休息48小时再练，不要每天练同一块肌肉

休息这么长啊

 

[森林之歌]

休息这么长啊

大肌群需要48-72小時恢复，小肌群需要24-48小時恢复
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡哦！

 

[cncba]

休息这么长啊

胸 腿 肩 背 轮流，一周四次就足够了

 

[cncba]

减脂并不难，我用了大约半年的时间，减掉了大约10公斤的体重，主要的方法就是彻底戒断碳水化合物的摄入
目前的体脂水平大约14-16左右，是用自己的家用体脂秤，可能不是那么准确。

现在我已经不是那么严格控制碳水化合物摄入了，但是米饭还是坚决不碰。会吃一些全麦，全谷物的面包。
但是减脂期间，肌肉的损失也很大，明显感觉臂围下降，胸肌也小了，所以现在重新开始举铁。

减脂的时候要力量训练就会保留肌肉，脂肪去得更快，当然，营养要跟上。

 

[森林之歌]

我老公经常练这个，练得手臂很粗，感觉要跟人打架一拳下去能把头打裂了

哈哈！卧推主攻大胸肌，是哥门的健胸神器之一

 

[光头和尚]

后来观察发现，不上健身房的男人特别唧唧歪歪特别小气！也有可能是时间多特能折腾！还能网上天天吵架！就花钱买了pass，逼着全家去，在健身房认识了一个朋友，这个朋友叫我们怎么填写表格，才能报销保险！真是感谢啊！

肌肉多的一夜情让你爽到死

 

[光头和尚]

拉倒吧,习总从不健身,很多人唱嫁人就嫁习总这样的人

没有他爹有他现在吗？没有胡锦涛有现在胡海峰的位置吗? 我有个好爹的话，我也能做胡海峰的位置

 

[carolinfish]

光说不练没意思。和Sabre的马甲学习，上图。这是去年夏天的，争取今年有进步。