三

[阳光沙滩]

呵呵。。
谢谢。。。
俺也是差不多这样。。。
带点卷腹动作。。。
托着头不要伤颈椎。。。

平躺空蹬腰肌很累。。。。

还没开始练卷腹。。。
平板就能紧肚子。。。
但一会好像就松弛了。。。

前几天刚看一节目，嘉宾说平板要10秒歇一下给肌肉休息时间，不要一直撑着，倒正合俺意。

 

[紫葡青柠]

前几天刚看一节目，嘉宾说平板要10秒歇一下给肌肉休息时间，不要一直撑着，倒正合俺意。

是不是那个台湾老太太？
俺也合意。。。
但觉得木有道理呀。。。
俺勉强一分钟。。。
不硬撑半分钟趴地。。。

 

[cncba]

前几天刚看一节目，嘉宾说平板要10秒歇一下给肌肉休息时间，不要一直撑着，倒正合俺意。

平板小心伤腰椎

 

[阳光沙滩]

平板小心伤腰椎

是，谢谢提醒！嗯那节目里也说了宁可向上拱着点腰也不要下榻。

 

[紫葡青柠]

（

平板小心伤腰椎

怪不得俺每次平板做狠了。。。
第二天腰背就僵硬啦。。。
十秒停一次应该可以解决这个问题。。。

 

[阳光沙滩]

是不是那个台湾老太太？
俺也合意。。。
但觉得木有道理呀。。。
俺勉强一分钟。。。
不硬撑半分钟趴地。。。

是个老太太，俺看她的体型开始觉得木有啥说服力可是她好像60多了那也挺厉害了。

 

[紫葡青柠]

是，谢谢提醒！嗯那节目里也说了宁可向上拱着点腰也不要下榻。

有道理。。。

 

[紫葡青柠]

是个老太太，俺看她的体型开始觉得木有啥说服力可是她好像60多了那也挺厉害了。

好像是个体育运动学专家。。。

 

[cncba]

是，谢谢提醒！嗯那节目里也说了宁可向上拱着点腰也不要下榻。

平板支撑的减肥和腹肌效果显然夸大了，特别是没有教练指导很容易伤。悬挂提腿对腹肌个人更推荐，符合人类长期发展过程的动作。

 

[阳光沙滩]

（

怪不得俺每次平板做狠了。。。
第二天腰背就僵硬啦。。。
十秒停一次应该可以解决这个问题。。。

或许可以多几秒

顺便问清楚一下炸花生米的事你说泡要多久？我昨天是这边把花生米放水里那边开火油热就捞出下锅了，时间够不？倒也够脆了。

 

[紫葡青柠]

或许可以多几秒

顺便问清楚一下炸花生米的事你说泡要多久？我昨天是这边把花生米放水里那边开火油热就捞出下锅了，时间够不？倒也够脆了。

俺看有说20分钟的。。。
但俺一般也是油锅泡米同时开始。。。
油热了就倒。。。

这一步就是增加脆度的。。。
很神奇。。。

 

[紫葡青柠]

好像成都宜宾又地震啦。。。

 

[阳光沙滩]

平板支撑的减肥和腹肌效果显然夸大了，特别是没有教练指导很容易伤。悬挂提腿对腹肌个人更推荐，符合人类长期发展过程的动作。

昨天试着吊一下感觉五脏六腑都被抻着了怕抻坏了赶紧下来了

 

[阳光沙滩]

俺看有说20分钟的。。。
但俺一般也是油锅泡米同时开始。。。
油热了就倒。。。

这一步就是增加脆度的。。。
很神奇。。。

20分钟太长了吧怕是花生米都软了皮也掉了

 

[cncba]

昨天试着吊一下感觉五脏六腑都被抻着了怕抻坏了赶紧下来了

NO PAIN ,NO GAIN.

 

[紫葡青柠]

昨天试着吊一下感觉五脏六腑都被抻着了怕抻坏了赶紧下来了

哈哈哈。。
那俺就不试啦。。。

20分钟太长了吧怕是花生米都软了皮也掉了

俺试过。。。
皮掉光。。。
脆度没问题。。。

今天找时间去买干货。。。
花生米是其中一个。。。

 

[阳光沙滩]

人岁数大了胃口也顽固的很俺家早餐这样式儿的好几年了
再搭个鸡蛋主食再少来点馒头或包子或饼或类似的

 

[阳光沙滩]

哈哈哈。。
那俺就不试啦。。。


俺试过。。。
皮掉光。。。
脆度没问题。。。

今天找时间去买干货。。。
花生米是其中一个。。。

俺也备点但不会给他们那么炸的那么勤

 

[紫葡青柠]

人岁数大了胃口也顽固的很俺家早餐这样式儿的好几年了
再搭个鸡蛋主食再少来点馒头或包子或饼或类似的

浏览附件547409

俺觉得很健康。。。
种类不下十几种了。。
那个糊糊你是要打碎？

 

[紫葡青柠]

俺也备点但不会给他们那么炸的那么勤

嗯呐。。
炸完俩天就消灭。。。