三

[紫葡青柠]

看着是有点油
也许我是刚吃饱竟然头一次有吃不下的感觉

俺都要撑S啦。。。
又单独吃了这个浇头。。。

 

[紫葡青柠]

俺家绣球。。。
盘那么大。。。

 

[cncba]

俺的这碗面。。。
肯定会司机老师砸的满头是包。。。。

糊茄子面。。。。

炸茄子。。。
炒肉片芹菜青椒。。。
再放西红柿炒软。。。

加一大锅水。。。。
然后放炸好的茄子。。。
煮一会。。。。

拌面上。。。。

谁吃谁知道。。。

太麻烦还油。。。
俺已经快两年没吃过了。。。
浏览附件551377浏览附件551378

头上的包已经像如来佛了，一脑袋的包。
不得不服你，就这么吃体重还往下面掉。

 

[紫葡青柠]

头上的包已经像如来佛了，一脑袋的包。
不得不服你，就这么吃体重还往下面掉。

哈哈哈。。。
俺是控制很久。。。
负责掉肉。。。
偶尔放松一次。。。
奖励自己。。。

要不后来这么慢了。。。
掉三进二。。。

 

[cncba]

哈哈哈。。。
俺是控制很久。。。
负责掉肉。。。
偶尔放松一次。。。
奖励自己。。。

要不后来这么慢了。。。
掉三进二。。。

不容易，天天跟食物做斗争。
不吃心里想，吃了又内疚。

 

[小暑]

七月的阳光照在手臂上。。。
。
。
。
那叫一黑哟哟呀。。。

起来。。。
走圈。。。

天天都是好日子。。。
之无荤早餐。。。

某人把剩油条嚯嚯完了。。。
俺只吃菜菜。。。

浏览附件551349

非常健康

俺的这碗面。。。
肯定会司机老师砸的满头是包。。。。

糊茄子面。。。。

炸茄子。。。
炒肉片芹菜青椒。。。
再放西红柿炒软。。。

加一大锅水。。。。
然后放炸好的茄子。。。
煮一会。。。。

拌面上。。。。

谁吃谁知道。。。

太麻烦还油。。。
俺已经快两年没吃过了。。。
浏览附件551377浏览附件551378

可以有
天天吃就腻了
偶尔为之很是可以

看着是有点油
也许我是刚吃饱竟然头一次有吃不下的感觉

俺家绣球。。。
盘那么大。。。
浏览附件551383浏览附件551384

漂亮

头上的包已经像如来佛了，一脑袋的包。
不得不服你，就这么吃体重还往下面掉。

不容易，天天跟食物做斗争。
不吃心里想，吃了又内疚。

是这样的
哈哈
激烈的思想斗争

 

[紫葡青柠]

紧急。。。。
刚才一个外国8岁小姑娘送了一块蛋糕过来。。。
俺平时对她不错。。。
说今天是她生日。。。。

俺去买个啥礼物给她呢。。。

家里都是巧克力啥啥滴。。。
要不就是护肤品。。。

 

[cncba]

紧急。。。。
刚才一个外国8岁小姑娘送了一块蛋糕过来。。。
俺平时对她不错。。。
说今天是她生日。。。。

俺去买个啥礼物给她呢。。。

家里都是巧克力啥啥滴。。。
要不就是护肤品。。。
浏览附件551406

明天早上要你家胖子多炸几根油条送过去。

 

[紫葡青柠]

明天早上要你家胖子多炸几根油条送过去。

你就不会好好说话。。。
白瞎了腹肌。。。

有木有主意呀。。。
到底。。。

出门了想起来有张INDIGO的购物卡十五刀。。。
等会送过去。。。

 

[紫葡青柠]

送了。。。。
顺便去老宅子给菜菜浇水。。。。

兴高采烈拔了红菜苔。。。
回家某人问。。。
你为啥拔呀。。。
吃呀。。。
苔还木有长出来你吃虾米呢。。。
这不是红色的菜茎嘛。。。
那是叶子不是苔。。。

白瞎了。。。。

无花果至少有100个大大小小滴。。。
这么多年。。。。
终于有点规模啦。。。
不知道最终会不会熟。。。

 

[阳光沙滩]

送了。。。。
顺便去老宅子给菜菜浇水。。。。

兴高采烈拔了红菜苔。。。
回家某人问。。。
你为啥拔呀。。。
吃呀。。。
苔还木有长出来你吃虾米呢。。。
这不是红色的菜茎嘛。。。
那是叶子不是苔。。。

白瞎了。。。。

无花果至少有100个大大小小滴。。。
这么多年。。。。
终于有点规模啦。。。
不知道最终会不会熟。。。
浏览附件551430浏览附件551431浏览附件551432浏览附件551433

俺也不懂红菜苔是虾米东东
你是整棵拔的吗？是不是还可以栽回去？好像总听人家说插红菜苔呢

 

[紫葡青柠]

俺也不懂红菜苔是虾米东东
你是整棵拔的吗？是不是还可以栽回去？好像总听人家说插红菜苔呢

就是吃那个中间的芯。。。。


看新相亲大会ing

 

[小暑]

我今天包粽子的 累

也想包粽子

花生葡萄干红枣

送了。。。。
顺便去老宅子给菜菜浇水。。。。

兴高采烈拔了红菜苔。。。
回家某人问。。。
你为啥拔呀。。。
吃呀。。。
苔还木有长出来你吃虾米呢。。。
这不是红色的菜茎嘛。。。
那是叶子不是苔。。。

白瞎了。。。。

无花果至少有100个大大小小滴。。。
这么多年。。。。
终于有点规模啦。。。
不知道最终会不会熟。。。
浏览附件551430浏览附件551431浏览附件551432浏览附件551433

小蜜蜂真勤劳

肯定熟的

我们都是积极努力的银

俺也不懂红菜苔是虾米东东
你是整棵拔的吗？是不是还可以栽回去？好像总听人家说插红菜苔呢

那个菜好吃呢

我买一包种子

出几棵

呵呵



q起床运动啦

天天和大家聊几句

真好！



本周运动打卡第二天

 

[小暑]

完成简单拉伸仰卧起坐卷腹俯卧撑平板一字马

每一次运动都是毅力淋漓尽致的表达

再哑铃二十分钟


完美早晨

 

[紫葡青柠]

完成简单拉伸仰卧起坐卷腹俯卧撑平板一字马

每一次运动都是毅力淋漓尽致的表达

再哑铃二十分钟


完美早晨

俺现在每天洗两次白白。。。

早上走圈回来，一次。。。
晚上睡前哑铃拉筋出汗，一次。。。



刚看了一微信文章。。。
饮食>无氧>有氧。。。

 

[紫葡青柠]

ZT
减肥只知道跑步？怪不得你一直瘦不下来……


一提到减肥，很多人第一反应就是“有氧运动”。很多人都以为只要再少吃一点、多跑几圈，就能拥有凹凸有致的身材。



今天小乐想告诉那些只想通过跑步来获得好身材的妹子和帅哥们：如果减肥你只知道跑步 ，那拥有好身材的概率几乎为零。







是的，跑步运动不仅有“减肥”这一功效，还能平衡我们的血压，降低心血管疾病的几率，促进人体分泌安多酚，起到减轻压力并且改善心情的效果。



跑步的确是消耗热量的一种有效方式，但为什么还是经常听到一些人说：我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来？



其实很多人对有氧有所误解，而这种错误的认识会成为你减脂之路上最大的绊脚石。今天小乐就针对那些跑步减肥常见的误区来一一解答。







误区一：跑的越多就瘦的越多


有氧被很多人误以为是“减脂”的最佳手段，很多人因此滥用有氧，但你不知道的是光靠有氧是无法让你瘦下来的。毫不夸张的说，饮食的重要程度要远大于运动。



很多人在放纵饮食之后试图用有氧来弥补吃进去的热量，然而大多数时候这种补救也是徒劳，因为一包麦当劳的大份薯条需要你跑40分钟。







与其吃完之后后悔不已，疯狂有氧，不如吃的时候适当控制摄入量，这样热量能够得到限制，也不用花大把的时间去运动来消耗多摄入的热量。



但是减肥期间力量训练是必不可少的，哪怕你有多么爱有氧，你也需要进行力量训练来减脂，因为这能帮你在掉体重的同时留住尽可能多的肌肉。



一方面它能让你的新陈代谢不会降太多，另一方面它也能让你在瘦下来之后体型更加美观。







误区二：节食+跑步能瘦的更快


其实，节食+跑步只会让你成易胖体质。每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。



普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢，虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了。



一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然会造成体重反弹。







如果你觉得自己跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。



误区三：有氧必须要先做


刚接触健身的新手总觉得有氧才是最累的，所以要放在训练第一位，什么力量训练抗阻训练，都应该放在有氧完成之后进行。



然而研究显示，将力量训练放在有氧之前进行，减脂的总体效果会更好，原因是你需要充沛的精力来进行高强度的训练。



如果先做有氧，并且做长时间的有氧，然后再去做力量训练，结果就是没力气去完成高强度的力量训练。



相反，如果你先进行力量训练，那么哪怕强度很高，你也有能力完成一定量的有氧，因为有氧不需要肌肉力量，只需要心肺能力和耐力。







误区四：有氧的强度不重要


这是很多人会犯的一个错误。无论你是做哪种形式的有氧，强度都是很关键的。过低强度的有氧既不会消耗多少热量，也不会对你的心肺功能有多大的提升。



当然，也别太过拼命，如果你想做高强度的有氧，不妨试试看HIIT，比如冲刺跑一段距离，然后慢走或者休息30秒，接着继续冲刺，如此重复能达到很好的燃脂效果。



So，如果你的训练很轻松，那么效果多半也不会很好。







误区五：空腹有氧效果最好


先把研究结论放在前头：空腹有氧并不是对所有人都有效。大多数空腹有氧推崇者将有氧安排在早晨，也就是说起床第一件事不是吃早饭，而是做有氧。



然而不是所有人都能适应空腹训练的，有氧需要消耗能量，一觉醒来身体内的糖原所剩无几，那只能通过分解脂肪。



况且减脂说到底还是要靠热量窗口，只要你能通过运动创造热量窗口，那么稍微吃点东西再去跑步反而还能让你跑的更快更远。



当然，运动前尽量选择快速吸收消化的碳水化合物，以免运动中感到不适。







误区六：有氧只要跑步就行了


人的身体是一个很神奇的机器，如果你反复做相同的事情，它就会慢慢熟悉并适应。



拿跑步来说，它的确能帮你减脂，但在一段时间之后，当你的身体逐渐适应，你的代谢系统就只与少部分的热量进行反应，跑步也就不是唯一的选择了。



这也是为什么当你开始跑步，前两个礼拜会发现体重显著下降，但一个月之后，你的身体已经适应了你用这样的方法消耗能量，你的减肥大业也就停滞不前的原因。



不要让有氧手段过于单调，太过单一的运动会让身体逐渐适应这个运动的节奏和强度，减脂效果就会慢慢变差，甚至是遭遇平台期。







最后，小乐想补充一点，虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧，不进行力量训练，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。



而且没有肌肉的保护，你的关节还会受到磨损，不加以重视则会造成不可逆的损伤。一个完善科学的训练计划需要囊括饮食、力量训练和有氧，三者缺一不可。



那么，具体改如何做呢？




进行适当的力量训练



很多妹子总是闻“铁”变色，总觉得自己一举铁就会变成金刚芭比。肌肉不是一天就练大的，对于女生来说，肌肉的生长速度更是相当缓慢，所以，放100个心去力量区吧，连减肥操女王郑多燕都举铁！



肌肉是身体曲线的前提，也是高代谢率的保证，代谢快，意味着更容易减脂、更难变胖——肌肉量的增加会带来基础代谢的提高，力量训练会帮助你燃烧更多的热量。








别只关注体重



肌肉组织的密度要大于脂肪组织，因此肌肉占用更少的空间。这也就意味着也许你的体重没有变轻（甚至还变重了一点），但是你的身体围度（比如腿围、腰围、臀围）却变小了。



体重秤上的数字并不是唯一的评判标准，穿进你原来穿不进的紧身牛仔裤一样能证明你瘦。平时去健身房，可以先在上跑步机或椭圆机花5分钟时间热身，让心率稍微提高一些，然后就去力量区举铁了。







妹子们，如果你减肥的出发点是追求凹凸有致的身材，与其“活”在跑步机上，不如花点你有氧的时间来举举铁。平时一定要记得控制饮食，要记住，减肥效果永远是：



饮食>无氧>有氧

 

[小暑]

早晨一个半小时可以
10分钟拉伸
然后30仰卧起坐
50卷腹
50侧起坐
一字马
俯卧撑10X3
平板1分钟
哑铃练一个部位
负重深蹲2X30
徒手深蹲30

That’s it.
Have a good day!
Love you all!

 

[阳光沙滩]

早晨一个半小时可以
10分钟拉伸
然后30仰卧起坐
50卷腹
50侧起坐
一字马
俯卧撑10X3
平板1分钟
哑铃练一个部位
负重深蹲2X30
徒手深蹲30

That’s it.
Have a good day!
Love you all!

 

[小暑]

腻害吧
谢谢阳光鼓励

 

[紫葡青柠]

腻害吧
谢谢阳光鼓励

腻害。。。