计划书和执行力,哪个更重要?由自我健身感悟~

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Day 1

这段时间混在家园冷落了身体锻炼,感觉得不偿失,今天大早恶补课,15圈6千米累成狗,慢跑也是跑啊!Mark一下。
 
最后编辑: 2019-09-30

Aidemengdun

真 · 宇宙的尽头 · 冠军之城 · 北境 · The North · 挨得猛冻
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这段时间混在家园冷落了身体锻炼,感觉得不偿失,今天大早恶补课,15圈6千米累成狗,慢跑也是跑啊!Mark一下。
慢跑是多慢啊?
 
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不跑步、不健身。
游泳,Fast Line 10个来回,准备提升到15个来回。
我游泳通常medium Line 14-15个来回. 一般一周一次,不过上周就没去。
 
最后编辑: 2019-09-28

admin

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什么方式才能有效减肥,以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

我比较狠,一开始上来就生酮(基本上完全无碳) + 断食(2天光喝水)+ 跑步(2公里);第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食(1天光喝水)+跑步(5-8公里) ,1个月减了10磅。

然后就练增肌(重量训练+蛋白粉)。1个月增了10磅,肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在,基本上弃盘了。
 
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我比较狠,一开始上来就生酮(基本上完全无碳) + 断食(2天光喝水)+ 跑步(2公里);第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食(1天光喝水)+跑步(5-8公里) ,1个月减了10磅。

然后就练增肌(重量训练+蛋白粉)。1个月增了10磅,肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在,基本上弃盘了。
佩服,确实是狠人 (y) 每个成功者的背后除了狠就是恨,哈哈。
 

admin

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长跑一定减肥,每天一个一万米,保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

我的应对办法之一是,大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1)早上跑步前吃30克蛋白粉,每隔3小时吃一次,一天5次;后来实在太麻烦,改成1次60克,每天3次。
2)晚上重量训练,吃饱。吃足够蛋白粉,保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成,增肌。

真的蛮苦的,而且我生活/睡眠不规律,实在坚持不下去。
 

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