计划书和执行力，哪个更重要？由自我健身感悟~

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计划书和执行力，哪个更重要？由自我健身感悟~

原文链接：https://forum.iask.ca/threads/881598/

周雅 : 2019-09-28#1

Day 1

这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

周雅 : 2019-09-28#2

累定思痛，身体锻炼必须要坚持，不能再三天打鱼两天晒网了，明天继续跑步。。。

周雅 : 2019-09-28#3

有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。

admin : 2019-09-28#4

跑步不能减肥，是一种生活方式

admin : 2019-09-28#5

6公里就360卡路里，也就1.5个冰激凌。

Aidemengdun : 2019-09-28#6

周雅说:
这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

慢跑是多慢啊？

void : 2019-09-28#7

周雅说:
有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。

不跑步、不健身。
游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。

周雅 : 2019-09-28#8

admin 说:
跑步不能减肥，是一种生活方式

什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

周雅 : 2019-09-28#9

void 说:
不跑步、不健身。
游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。

我游泳通常medium Line 14-15个来回. 一般一周一次，不过上周就没去。

heyday : 2019-09-28#10

周雅说:
什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

平板支撑

周雅 : 2019-09-28#11

Aidemengdun 说:
慢跑是多慢啊？

不好意思，没计算，跟跑道上其他人差不多吧！

周雅 : 2019-09-28#12

heyday 说:
平板支撑

能忍受10-20分钟，但这个是太boring！

heyday : 2019-09-28#13

周雅说:
能忍受10-20分钟，但这个是太boring！

我的经验是这个见效快，每天做2次
其他锻炼都是维持体力和精神

admin : 2019-09-28#14

周雅说:
什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里），1个月减了10磅。

然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在，基本上弃盘了。

admin : 2019-09-28#15

另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。

周雅 : 2019-09-28#16

admin 说:
我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里），1个月减了10磅。

然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在，基本上弃盘了。

佩服，确实是狠人

每个成功者的背后除了狠就是恨，哈哈。

周雅 : 2019-09-28#17

admin 说:
另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。

好奇生酮的菜谱都包括哪些啊？我好像一天没有米饭都觉得难受。

cncba : 2019-09-28#18

长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

admin : 2019-09-28#19

cncba 说:
长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦
但瘦的同时是肌肉的流失
不如跑十个快速两百米
减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮

我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。

真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。

heyday : 2019-09-28#20

admin 说:
我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。

后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里），1个月减了10磅。

然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。

现在，基本上弃盘了。

看来是太猛了哈哈
还是细水长流比较好
而且也不要抱着明确的目的，因为达不到目的就会有压力，有挫败感
就是不高兴的时候就跑两圈，心情好了就会有正反馈

cncba : 2019-09-28#21

admin 说:
我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。
真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。

感觉太苦很难坚持，这个要变成长期习惯
我个人就
从不有氧（打球除外）
一周三次半小时无氧健身
一日一餐加低碳，就是油肉蔬菜干果，不吃蛋白粉。
感觉很好。

admin : 2019-09-28#22

cncba 说:
感觉太苦很难坚持，这个要变成长期习惯
我个人就
从不有氧（打球除外）
一周三次半小时无氧健身
一日一餐加低碳，就是油肉蔬菜干果，不吃蛋白粉。
感觉很好。

有氧是一种爱好，也是一种生活习惯。她现在每天跑7公里，已经大半年了。我原来也和她一起跑，现在经常缺席。她是我们家的上进女孩，带着全家往前走。

cncba : 2019-09-28#23

admin 说:
有氧是一种爱好，也是一种生活习惯。她现在每天跑7公里，已经大半年了。我原来也和她一起跑，现在经常缺席。她是我们家的上进女孩，带着全家往前走。

跑步大脑会分泌内啡肽,所以，有人越跑越上瘾，
好处多多。
但坏处我也说了。只供参考

周雅 : 2019-09-28#24

admin 说:
我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。

真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。

已经很标杆了，我连生酮食谱都坚持不下去，也是夜猫子，锻炼时间不固定，太多。。。

usernames : 2019-09-28#25

周雅说:
什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

Mimi2007 : 2019-09-28#26

周雅说:
这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

6千米，膜拜。

周雅 : 2019-09-28#27

usernames 说:
我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

周雅 : 2019-09-28#28

Mimi2007 说:
6千米，膜拜。

你在这里发个樱桃小丸子自拍，膜拜的人就更多了

未尝不可 : 2019-09-28#29

周雅说:
这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

健身贴都是好贴

周雅 : 2019-09-28#30

未尝不可说:
健身贴都是好贴

我想坚持每天更新7-10天，逼迫自己让每天健身成为一个习惯，不知道能不能做到，暂立此为证。

爱笑欧巴1991 : 2019-09-28#31

admin 说:
跑步不能减肥，是一种生活方式

点赞啰！

爱笑欧巴1991 : 2019-09-28#32

每天都大量出汗哦，周末也不例外呢，这会儿正在喝鸡汤啦，再来第二大碗啰，呵呵

usernames : 2019-09-28#33

周雅说:
好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

yes,roasted barley tea

爱笑欧巴1991 : 2019-09-28#34

Mimi2007 说:
6千米，膜拜。

你骑车俺跑啦，承诺陪你10公里哟，3年内有效耶，呵呵

STILLWELL : 2019-09-28#35

少吃多睡多运动。

风平浪静 : 2019-09-28#36

周雅说:
好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

我刚去日本城买回来，在饮中

cncba : 2019-09-28#37

usernames 说:
我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

你不知道，自虐久了就会产生虐待的快感。
这是不跑步的人无法理解的。

cncba : 2019-09-28#38

风平浪静说:
我刚去日本城买回来，在饮中

真开煮了，厉害。一个月后请汇报成果。

风平浪静 : 2019-09-28#39

cncba 说:
真开煮了，厉害。一个月后请汇报成果。

昨天划船机到家了，备战多伦多冬季。
我一直被称作行动派

，老师们怎么说我就怎么做。

cncba : 2019-09-28#40

风平浪静说:
昨天划船机到家了，备战多伦多冬季。
我一直被称作行动派，老师们怎么说我就怎么做。

所以你成果棒棒的，哈。以后你也是我老师。

风平浪静 : 2019-09-28#41

cncba 说:
所以你成果棒棒的，哈。以后你也是我老师。

我现在的饮食和你的很相似了。我以前也不是美食家，所以一步到位，想都不想那些反正也不感兴趣能做好吃的食品。我家人也是随我弄什么他们吃什么，都低碳生酮

usernames : 2019-09-28#42

风平浪静说:
我刚去日本城买回来，在饮中

wow,这个高级，我买的是袋泡的，简单。这种煮的大麦也要一起吗？

未尝不可 : 2019-09-28#43

风平浪静说:
我刚去日本城买回来，在饮中

赞行动力

未尝不可 : 2019-09-28#44

usernames 说:
wow,这个高级，我买的是袋泡的，简单。这种煮的大麦也要一起吗？

应该也是泡的，地下是蜡烛保温

usernames : 2019-09-28#45

未尝不可说:
应该也是泡的，地下是蜡烛保温

大麦茶自己做好简单啊，我打算自己试试了

周雅 : 2019-09-28#46

usernames 说:
大麦茶自己做好简单啊，我打算自己试试了

大麦茶自己做好简单？我怎么感觉不简单。

风平浪静 : 2019-09-28#47

usernames 说:
wow,这个高级，我买的是袋泡的，简单。这种煮的大麦也要一起吗？

我放在保温壸里泡着，再倒一部分出来在蜡烛上保温、随喝随倒。蜡烛的光很有情调，让全家人温暖安静。

周雅 : 2019-09-28#48

风平浪静说:
我刚去日本城买回来，在饮中

真不愧是行动派

我还没有行动，故称龟动派

周雅 : 2019-09-28#49

cncba 说:
所以你成果棒棒的，哈。以后你也是我老师。

健身教练大哥，平板支撑是不是减腹部最佳方式？多久一次有效？

周雅 : 2019-09-28#50

STILLWELL 说:
少吃多睡多运动。

精炼！

cncba : 2019-09-29#51

周雅说:
健身教练大哥，平板支撑是不是减腹部最佳方式？多久一次有效？

平板不是，平板是练核心，但作用夸大。
而且很容易伤脊背。
最好的减腹部方式是减肥。
最好的肌肥大运动是悬挂提腿。
健身楼里面说过了。

周雅 : 2019-09-29#52

cncba 说:
平板不是，平板是练核心，但作用夸大。
而且很容易伤脊背。
最好的减腹部方式是减肥。
最好的肌肥大运动是悬挂提腿。
健身楼里面说过了。

健身楼里面应该说过了，但内容太多看不过来。
你说最好的减腹部（肌肥？）大运动是悬挂提腿？悬挂提腿如果做的？

未尝不可 : 2019-09-29#53

风平浪静说:
我放在保温壸里泡着，再倒一部分出来在蜡烛上保温、随喝随倒。蜡烛的光很有情调，让全家人温暖安静。

我们的一样

未尝不可说:
我喝的

usernames : 2019-09-29#54

周雅说:
大麦茶自己做好简单？我怎么感觉不简单。

那你就买吧，省事。估计你平时不下厨房吧。大麦茶看起来比煮米饭还简单

cncba : 2019-09-29#55

周雅说:
健身楼里面应该说过了，但内容太多看不过来。
你说最好的减腹部（肌肥？）大运动是悬挂提腿？悬挂提腿如果做的？

geomarb : 2019-09-29#56

风平浪静说:
我放在保温壸里泡着，再倒一部分出来在蜡烛上保温、随喝随倒。蜡烛的光很有情调，让全家人温暖安静。

小风，你用的什么蜡烛呢？

风平浪静 : 2019-09-29#57

geomarb 说:
小风，你用的什么蜡烛呢？

是在一西人的家居店买的，一块可以燃烧8个小时，没有黑烟，一盒有几十块，忘了名字了，下次看到告诉你。
非常建议你买，我会带回国，朋友们都喜欢聚在烛光中。 :wdb6:

cloud123 : 2019-09-29#58

影响楼主号召，马上准备出门步行1/2个小时，楼主慢慢跑，我是快步走，希望效果一样，强身健体

jf9781054 : 2019-09-29#59

admin 说:
跑步不能减肥，是一种生活方式

要看跑多长距离，跑马拉松的就没一个胖的。跑步可以说成本最低的锻炼方式，但我觉得极其无聊，坚持不容易。

周雅 : 2019-09-29#60

Day 2
多云，温度12度，风速10km/h

虽然不是风和日丽，但是跑步正好。8点开始，中速跑步10圈，说是中速是因为在跑的人群中跑得不是最快但比大妈们都快一些。也因为相对昨天跑得快，在第九第十圈的时候遇到极点，呼吸有点困难。刚好这个时候瞟了一下，发现我放在球场替补席座位的jacket不见了，怎么回事？从来没有发生过的事，遂给自己松懈的借口停下跑步找衣服，左看右看，感觉球场中央热身的一个老外穿的jacket跟我的颜色好像，硬着头皮上去一问，哈，还真是我的，老头一边脱下来给我一边说，今天风大感觉冷，看到jacket以为是别人丢弃的所以就穿上保暖云云。。。我没怪他，只说了句：That is ok. 不过，回头想想，刘皇叔说过：女人如衣服。可是没人说过: 衣服如女人。乱穿不合适吧？当然女人如衣服我也是不同意的，男女平等，国会各占一半，如小土豆言：Because this is 2015!!!

周雅 : 2019-09-30#61

Day 3 周一

多数阳光，早晨温度8-10度，风速14km/h

7：30开始，中速跑步8圈算3000米吧，今天一切正常，乏陈可善，可能因为是周一，连跑步的大妈小妈都没几个，确实有点boring~好在俺还在坚持，run and mark one more week, yek

周雅 : 2019-10-02#62

Day 4 周二

白天局部阳光，晚上温度9度，风速3 km/h
早上有事，晚上补课跑6圈计2400米，是有点少, 因为不想太兴奋影响睡眠。

cncba : 2019-10-02#63

周雅说:
Day 4 周二

白天局部阳光，晚上温度9度，风速3 km/h
早上有事，晚上补课跑6圈计2400米，是有点少, 因为不想太兴奋影响睡眠。

这样每天跑，保证会瘦点。

周雅 : 2019-10-02#64

cncba 说:
这样每天跑，保证会瘦点。

开这个楼的好处是给我一个逼迫健身的借口！现在要做的就是坚持，再坚持。你每天的健身计划是怎样的？

cncba : 2019-10-02#65

周雅说:
开这个楼的好处是给我一个逼迫健身的借口！现在要做的就是坚持，再坚持。你每天的健身计划是怎样的？

一般只做无氧，也不是很多，一周三四次而已。
佩服那些能坚持跑步的人。

周雅 : 2019-10-02#66

cncba 说:
一般只做无氧，也不是很多，一周三四次而已。
佩服那些能坚持跑步的人。

无氧是指在健身房做的拉举运动及在跑步机跑吗？

cncba : 2019-10-02#67

周雅说:
无氧是指在健身房做的拉举运动及在跑步机跑吗？

举铁，其实，百米也算无氧

sabre : 2019-10-02#68

周雅说:
无氧是指在健身房做的拉举运动及在跑步机跑吗？

喘气供不上运动需求就是无氧
喘不上气的运动理论上都是无氧

xinhaigui : 2019-10-02#69

周雅说:
累定思痛，身体锻炼必须要坚持，不能再三天打鱼两天晒网了，明天继续跑步。。。

我也在准备行动了。计划是必须的，规划一下每天运动的时间和地点，以及运动方式和运动量。

周雅 : 2019-10-02#70

xinhaigui 说:
我也在准备行动了。计划是必须的，规划一下每天运动的时间和地点，以及运动方式和运动量。

很好，心动不如行动

usernames : 2019-10-02#71

cncba 说:
一般只做无氧，也不是很多，一周三四次而已。
佩服那些能坚持跑步的人。

太好了，我找到偷懒的理由了

usernames : 2019-10-02#72

cncba 说:
举铁，其实，百米也算无氧

我每天举5到10分钟小铁，走路比较多，属于闲庭漫步式，楼主的自虐式跑步让人压力太大

jf9781054 : 2019-10-02#73

sabre 说:
喘气供不上运动需求就是无氧
喘不上气的运动理论上都是无氧

好像定义不太合理，比如散步，呼吸均匀，算有氧？跑步累地上气接不上下气，算无氧？

sabre : 2019-10-02#74

jf9781054 说:
好像定义不太合理，比如散步，呼吸均匀，算有氧？跑步累地上气接不上下气，算无氧？

理解正确加一分

cncba : 2019-10-02#75

usernames 说:
我每天举5到10分钟小铁，走路比较多，属于闲庭漫步式，楼主的自虐式跑步让人压力太大

每个人有自己喜欢的锻炼方式和节奏
我不喜欢跑步是枯燥，更喜欢打球。
另一个原因是
不是瘦就好，肌肉更重要。

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