我的应对办法之一是,大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。 1)早上跑步前吃30克蛋白粉,每隔3小时吃一次,一天5次;后来实在太麻烦,改成1次60克,每天3次。 2)晚上重量训练,吃饱。吃足够蛋白粉,保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成,增肌。 真的蛮苦的,而且我生活/睡眠不规律,实在坚持不下去。 感觉太苦很难坚持,这个要变成长期习惯 我个人就 从不有氧(打球除外) 一周三次半小时无氧健身 一日一餐加低碳,就是油肉蔬菜干果,不吃蛋白粉。 感觉很好。