计划书和执行力，哪个更重要？由自我健身感悟~

[cncba]

我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。
真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。

感觉太苦很难坚持，这个要变成长期习惯
我个人就
从不有氧（打球除外）
一周三次半小时无氧健身
一日一餐加低碳，就是油肉蔬菜干果，不吃蛋白粉。
感觉很好。

 

[admin]

感觉太苦很难坚持，这个要变成长期习惯
我个人就
从不有氧（打球除外）
一周三次半小时无氧健身
一日一餐加低碳，就是油肉蔬菜干果，不吃蛋白粉。
感觉很好。

有氧是一种爱好，也是一种生活习惯。她现在每天跑7公里，已经大半年了。 我原来也和她一起跑，现在经常缺席。她是我们家的上进女孩，带着全家往前走 。

 

[cncba]

有氧是一种爱好，也是一种生活习惯。她现在每天跑7公里，已经大半年了。 我原来也和她一起跑，现在经常缺席。她是我们家的上进女孩，带着全家往前走 。

跑步大脑会分泌内啡肽,所以，有人越跑越上瘾，
好处多多。
但坏处我也说了。只供参考

 

[周雅]

我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。

1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。
2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。

真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。

已经很标杆了，我连生酮食谱都坚持不下去，也是夜猫子，锻炼时间不固定，太多。。。

 

[usernames]

什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。

我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

 

[Mimi2007]

这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

6千米，膜拜。

 

[周雅]

我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

 

[周雅]

6千米，膜拜。

你在这里发个樱桃小丸子自拍，膜拜的人就更多了

 

[未尝不可]

这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。

健身贴都是好贴

 

[周雅]

健身贴都是好贴

我想坚持每天更新7-10天，逼迫自己让每天健身成为一个习惯，不知道能不能做到，暂立此为证。

 

[爱笑欧巴1991]

跑步不能减肥，是一种生活方式

点赞啰！

 

[爱笑欧巴1991]

每天都大量出汗哦，周末也不例外呢，这会儿正在喝鸡汤啦，再来第二大碗啰，呵呵

 

[usernames]

好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

yes,roasted barley tea

 

[爱笑欧巴1991]

6千米，膜拜。

你骑车俺跑啦，承诺陪你10公里哟，3年内有效耶，呵呵

 

[STILLWELL]

少吃多睡多运动。

 

[风平浪静]

好，打算去韩国店看看大麦茶，Barley tea，没错吧？

我刚去日本城买回来，在饮中

 

[cncba]

我觉得跑步基本是自虐，跑的多的不一定活得长。现在有最好减肥方法，大吃大喝后喝韩国或日本大麦茶，悠哉悠哉开开心心地就减肥了

你不知道，自虐久了就会产生虐待的快感。
这是不跑步的人无法理解的。

 

[cncba]

我刚去日本城买回来，在饮中

真开煮了，厉害。一个月后请汇报成果。

 

[风平浪静]

真开煮了，厉害。一个月后请汇报成果。

昨天划船机到家了，备战多伦多冬季。
我一直被称作行动派，老师们怎么说我就怎么做。

 

[cncba]

昨天划船机到家了，备战多伦多冬季。
我一直被称作行动派，老师们怎么说我就怎么做。

所以你成果棒棒的，哈。以后你也是我老师。