大师养生诀

[cncba]

皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的分解作用更多：一方面是加速分解蛋白质；一方面还抑制蛋白质的合成。皮质醇和睾酮是一对冤家，与胰岛素也是拮抗关系

 

[唐歌]

皮质醇水平与运动有紧密关系。研究发现，耐力型运动与力量训练都能导致皮质醇升高，在时间不长的情况下，皮质醇与睾丸酮都会升高。但时间过长时，皮质醇会继续升高，而睾酮明显降低。也有研究表明，一天训练两次的人与一天训练一次的人相比，皮质醇水平明显偏高。

对大多数训练者来说，1小时的高质量训练，远好过勉强2小时，把自己累成狗。同时要减少大量产生乳酸的运动，乳酸也会刺激皮质醇的产生。

皮质醇是分解代谢激素，当处于高水平时，糖原、脂肪、肌肉都会分解，但是它对肌肉的分解作用更多：一方面是加速分解蛋白质；一方面还抑制蛋白质的合成。皮质醇和睾酮是一对冤家，与胰岛素也是拮抗关系

看了专业解说，本“一小时低质量锻炼者”放心了。

 

[未尝不可]

皮质醇水平与运动有紧密关系。研究发现，耐力型运动与力量训练都能导致皮质醇升高，在时间不长的情况下，皮质醇与睾丸酮都会升高。但时间过长时，皮质醇会继续升高，而睾酮明显降低。也有研究表明，一天训练两次的人与一天训练一次的人相比，皮质醇水平明显偏高。

对大多数训练者来说，1小时的高质量训练，远好过勉强2小时，把自己累成狗。同时要减少大量产生乳酸的运动，乳酸也会刺激皮质醇的产生。

我在外地跟一个杠精聊无氧和有氧自由基睾酮多少的好处和坏处，
当时查了很多资料，现在全忘了。。

 

[cncba]

我在外地跟一个杠精聊无氧和有氧自由基睾酮多少的好处和坏处，
当时查了很多资料，现在全忘了。。

理论知道点就行了，
不管有氧无氧，不要把自己搞得太累
过犹不及。

 

[撩衣角]

这个还不知道，你真厉害，每天两次。

我不定时，定次，想起来就动一下，有时候想不起来。。

我怀疑你俩在开车，但证据还不太充分

 

[冰柠檬]

好好久不见，问好！
今冬结识一朋友，天天和她耗一起，吃饭逛街，她也喜欢把巧克力酱一勺一勺挖着当零食吃，只是她只吃那种低糖的，我尝了一口就躲了，药一样。我的呢，她尝都不尝，说是毒药：“19克中11克是糖！”
先下了，饭好了

一切如旧。。。
难怪不见人了，原来是找到可以一起吃饭逛街的好友了，替你开心，不过还得时不时上来报到下。。。

 

[未尝不可]

理论知道点就行了，
不管有氧无氧，不要把自己搞得太累
过犹不及。

完全同意，我这种随心所欲练的估计没啥压力激素，
和尚为了跟俺较劲，现在每天去健身房4次。。。

 

[未尝不可]

我怀疑你俩在开车，但证据还不太充分

对，通过语音入力

 

[cncba]

我怀疑你俩在开车，但证据还不太充分

回头一看，俺也怀疑。
只不过，司机准备加强最后一条
多交异性朋友。
TAG 都答应了。

 

[未尝不可]

回头一看，俺也怀疑。
只不过，司机准备加强最后一条
多交异性朋友。
TAG 都答应了。

抛弃了湿敷以后，准备抛弃和尚。。

 

[cncba]

抛弃了湿敷以后，准备抛弃和尚。。

学鸡哥，男性网友都屏蔽
就生活在皇宫里了。

 

[未尝不可]

学鸡哥，男性网友都屏蔽
就生活在皇宫里了。

鸡哥还在？

 

[cncba]

鸡哥还在？

多伦多白雪公主现在在小黑屋吧

 

[tag]

TAG一般不会出来
看到司机才露下脸。
现在正在睡在沙发上吃蛋糕练腹肌。

我上网确实是为CN老师，确实是蛋糕天天吃，也确实是没事就往沙发躺，预防腰背痛的最好方法

 

[tag]

这才是真正的运动。太吃力是手臂，背，手的肌肉都达不到要求。
越难的才是越有效的。

去年听你们说得热闹，我让老马帮我在房梁装了一个，但我吊不了10秒，手指痛，而且茧一下就出来了。

 

[tag]

10年前我也是这样的， 出国前， 北京稻香村; 出国后，T&T。
2010年， 同学妈妈70多岁的身材苗条的老美女提醒我， 摄入糖量太多， 小心高血糖， 我不以为然。几个星期后， 我意识到老美女的担心不是多余的， 确实糖分太高了， 出现了身体不适感， 头晕。戒糖之后就好了。

几乎我认识的人都说，吃糖后有疲倦感，我是糖少了会没精神。最先老马见我吃糖的样子也害怕，怕我生病倒不是怕我胖，追测我的血糖正常后，他放心了但有时还是会表情异样。
之所以说几乎，是因为我妈妈至今仍是睡前两块巧克力，我哥哥们也是，只是我的习惯更厉害。

 

[tag]

哈哈，

我算了一下，我一天吃糖2000千卡是常态，对我，高碳好象引不起体重变化

 

[cncba]

去年听你们说得热闹，我让老马帮我在房梁装了一个，但我吊不了10秒，手指痛，而且茧一下就出来了。

你严重的肌少症，我妈都能超过十五秒。
而且细皮嫩肉的。

 

[cncba]

几乎我认识的人都说，吃糖后有疲倦感，我是糖少了会没精神。最先老马见我吃糖的样子也害怕，怕我生病倒不是怕我胖，追测我的血糖正常后，他放心了但有时还是会表情异样。
之所以说几乎，是因为我妈妈至今仍是睡前两块巧克力，我哥哥们也是，只是我的习惯更厉害。

糖人TAG，体质不同，太瘦，喜欢碳水供能。

 

[tag]

你真的好久不见了，干啥去了，怪想念的。
吃饭的时候照张相，让我们也云一下。
老马的身材是不是跟蒙古壮汉有一比。

鱼、洋葱汤、焦糖布丁，我家饭菜没卖相，不过老马胃口好，我胃口超级好，饭桌从来没剩菜


上周帮人砍树，树主人给了一只柠檬和一包他钓的鱼，四分之一归老马，其余归我---这是我家的常态，老马虽然壮，但没我吃得多。




电视机前的零食