欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[自由云飞]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

继续顶帖！

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

一边做早操，一边发军饷……

 

[chang_jl]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

一边喝咖啡，一边看小伊跳舞~

 

[中国不是伊拉克1]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

一边喝咖啡，一边看小伊跳舞~

一边穿着暖和的马甲，一边看着鱼得瑟得瑟地喝凉咖啡~

 

[狐狸姨]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

领到军饷啦09年领到伊拉克第一次军饷啦，谢谢啊～

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

领到军饷啦09年领到伊拉克第一次军饷啦，谢谢啊～

天天来就天天有军饷啦，

祝李姨新年发财身体健康啦~~~

 

[快乐的小鱼]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

给各位同学上MM了……

有伊辛巴耶娃哇呱
回团部报道！！

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

有伊辛巴耶娃哇呱
回团部报道！！

欢迎小鱼同学……

 

[iceleaf]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

我怎么没有领到军饷啊

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

各位团员同学们，你们想拥有这样的肚子么？

 

[千里马]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

我想拥有这样的胸肌

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

现在偶给大家介绍一个锻炼腹部的王牌动作：The Bicycle exercise

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

The following ab exercises are the results of the American Council on Exercise's study to determine the most effective ab exercises. While ab exercises won't spot reduce fat from the belly, strong abs are important for keeping your body healthy and protecting your spine. For more about flat abs, visit my Abs Page for articles, workouts, FAQs and more.
The Bicycle exercise is the best move to target the rectus abdominis (i.e., the 'six pack') and the obliques (the waist), according to a study done by the American Council on Exercise. To do this exercise correctly:

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

1. Lie face up on the floor and lace your fingers behind your head.
2. Bring the knees in towards the chest and lift the shoulder blades off the ground without pulling on the neck.
3. Straighten the left leg out while simultaneously turning the upper body to the right, bringing the left elbow towards the right knee.
4. Switch sides, bringing the right elbow towards the left knee.
5. Continue alternating sides in a 'pedaling' motion for 12-16 reps.

 

[千里马]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

锻炼爱情肌先~~

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

我想拥有这样的胸肌

胸肌很好练，拿杠铃或者哑铃做平卧推举，只要方法得当，三个月后一定会有一个强壮丰满的胸大肌……

如果没有器械，也可以徒手做俯卧撑，只要姿势正确，一样能非常有效地练好胸大肌。

偶家里没有哑铃凳，所以偶的胸肌训练全部是用俯卧撑来完成的，效果还不错的说~~~

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

锻炼爱情肌先~~

对ML能力最有帮助的动作是深蹲，深蹲能强壮臀部肌肉和上腿部，同时能促使身体分泌更多睾丸酮，直接提高人ML的欲念和能力。

有兴趣的同学可以试试。

下面给大家介绍深蹲的正确姿势……

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

我怎么没有领到军饷啊

应该有发吧，再查查口袋？

 

[千里马]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

胸肌很好练，拿杠铃或者哑铃做平卧推举，只要方法得当，三个月后一定会有一个强壮丰满的胸大肌……

如果没有器械，也可以徒手做俯卧撑，只要姿势正确，一样能非常有效地练好胸大肌。

偶家里没有哑铃凳，所以偶的胸肌训练全部是用俯卧撑来完成的，效果还不错的说~~~

胸肌没见啥效果，搞的地板都是手印，被老婆骂了N多次鸟~

 

[中国不是伊拉克]

回复: 圣殿骑士团 军饷发放大厅

胸肌没见啥效果，搞的地板都是手印，被老婆骂了N多次鸟~

买个这样的俯卧撑架，胸部可以下得更低，有利于胸肌扩张，加大胸肌收缩幅度，会大大加大俯卧撑的难度和对胸肌的刺激效果。