欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[中国不是伊拉克]

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恩，这个偶喜欢~~

 

[中国不是伊拉克]

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今天的话题吸引人!

委员长要多上来跟团员们分享分享跟美龄JJ的故事嘛~

 

[中国不是伊拉克]

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上课了上课了，打盹的同学请支起眼皮~

 

[中国不是伊拉克]

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今天给大家介绍胸部肌肉的训练。

不管蓝的绿的，胸部的丰满对于体型来说，都非常关键。

那么，怎样才能让胸部的肌肉发达呢？

 

[千里马]

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[中国不是伊拉克]

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要想进行健美锻炼，具备基本的解刨学知识是必要地，首先让我们来了解一下胸部的肌肉构成。

胸部肌肉，主要是由胸大肌和胸小肌组成，胸大肌位于胸部表层，胸小肌位于胸部深层，胸大肌英文叫Pectoralis Major，胸小肌英文名叫Pectoralis Minor，其示意图如下：

 

[中国不是伊拉克]

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锻炼胸大肌的动作主要有两类，一类是推举，一类是飞鸟。

推举又分为平卧和斜卧两类，平卧推举可用哑铃或杠铃进行，其动作要领如下：

 

[千里马]

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[中国不是伊拉克]

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斜卧推举分为上斜和下斜，上斜锻炼胸大肌上部，下斜锻炼胸大肌下部，其示意图如下：

 

[中国不是伊拉克]

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马政委的图贴得偶口干舌燥，先喝杯凉水再接着给大伙儿讲，大伙儿先就前面讲过的动作练习练习先~

 

[千里马]

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[斯巴达克斯]

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团长练男人的胸呢!
马政委研究女人的!哈哈

 

[中国不是伊拉克]

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这个偶稀饭，

偶最稀饭的部位是臀和腿~~

 

[中国不是伊拉克]

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团长练男人的胸呢!
马政委研究女人的!哈哈

蓝的绿的都要练，

所以马政委和偶才是正儿八经的最佳拍档嘛~

 

[中国不是伊拉克]

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除了卧推之外，胸部锻炼的另一个必要动作是飞鸟。

飞鸟，顾名思义就是像小鸟飞翔一样地不断开合双臂，其动作要点如下：

 

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卧推和飞鸟是胸部锻炼的两个最基本动作，它们互为补充，锻炼的重点不同。

卧推可以增加胸部肌肉的厚度，飞鸟可以增加胸部肌肉的宽度，同时，飞鸟可以使得左右胸肌中间的内缘更加凸显----这可是很多男士梦寐以求的效果哦~~