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健康生活话养生----写在移民前后

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中医话养生(四十五)


睡眠(五)

做梦的问题(续)




中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。

气不足则阳不守阴,神失其守,故为多梦。其为多梦的原因之一。

除此而外,多梦还有以下原因引起:

情志损伤,伤及脏腑,耗损精气,令神魂不安,发为多梦;

阴血亏虚,不能奉养心神,潜涵肝魂,制约相火,而使神魂浮游,发为多梦;

若因痰热内扰肝胆,魂不得宁而发多梦;

劳欲过度,水火不济,心肾不交,则心神不宁而发生多梦;

饮食失节,使土虚木郁,神魂不宁而多梦。



中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。


1。辨证论治


A。心气不足

症状:多梦易惊,失眠,神疲困倦,短气,或喜悲善哭,精神恍惚,舌质淡,苔薄白,脉细弱。

治法:养血益气,宁心安神。

选方:参香散加减。

药物:人参9g,黄芪、茯苓、白术、山药各12g,莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。


B。心血不足

症状:心悸怔忡,心烦失眠,多梦易惊,健忘头昏,面色不华,舌淡,脉细。

治法:养血安神。


选方:四物汤合茸砂丹加减。

药物:熟地、当归、白芍、川芎各12g,鹿茸、朱砂各6g,炒枣仁18g。


C。心阴不足

症状:心悸怔忡,失眠多梦,五心烦热,咽干舌燥,舌红少津,脉细数。

治法:养阴补心安神。

选方:益气安神汤加减。

药物:当归、茯神、麦冬、生地各12g,黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g,酸枣仁18g,朱砂3g。


D。心肾不交

症状:心烦,失眠,多梦,遗精,腰酸腿软,潮热盗汗,舌红无苔,脉细数。

治法:交通心肾。

选方:黄连阿胶汤加减。

药物:黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g,鸡子黄1枚,龙骨12g。


E。心胆气虚

症状:惊悸不宁,胆怯善恐,夜寐多梦,胸闷气短,舌质淡,苔薄白,脉细弦无力。

治法:养心益气,壮胆镇惊。

选方:平补镇心丹。

药物:酸枣仁、龙齿各12g,车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g,五味子,远志、人参各6g,肉桂、朱砂、甘草各3g。

F。心脾两虚

症状:心悸健忘,少寐多梦,气短神疲,面色萎黄,食少倦怠,腹胀便溏,舌质淡嫩,苔白,脉细弱。

治法:补益心脾。

选方:归脾汤。

药物:人参、远志、木香各6g,黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g,炙甘草3g。


G。痰火内扰

症状:梦扰纷纭,头晕心悸,急躁易怒,痰多胸闷,舌质红,苔黄腻,脉滑数。

治法;清热化痰。

选方:黄连温胆肠加减。

药物:黄连6g,半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g,甘草、生姜各3g,大枣5枚,珍珠母12g。
 
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中医话养生(四十六)


睡眠(六)

做梦的问题(续)



2。根据解梦分析判断解除多梦成因,以及心理疗法


情绪刺激会引起多梦。

做梦对每一个正常人来说是必不可少的,而且还有一些好处。


但是,却有很多人为做梦而感到烦恼。他们认为做梦影响了睡眠效果,从而出现了白天的许多不舒服的症状。


实际上,如果仔细询问这些人,就会发现他们存在着各种各样导致烦恼的心理因素----正是这些心理因素,影响了夜晚的正常睡眠,同时也引起了其他不适的症状。

他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。


但由于心理因素的作用,所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去,而“无梦睡眠”没有增加,因而睡眠深度反而变浅了。


这样的“有梦睡眠”不能使大脑得到充分的休息和恢复,却增加了刺激,客观上看来睡眠是延长了,效果却更糟了,醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒,就会使人主观上认为整夜都在做梦。



对于“整夜做梦”者,为了改善睡眠效果,虽可服用一些安眠药,以减少“有梦睡眠”,增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗,治标治不了本。


如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”,还会产生“做梦的压力”,一旦停药就会出现“反跳现象”,结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加,以致病人不敢停药,害怕停药会带来更大痛苦。


如果不停药,长期服下去又会对药物产生依赖。所以,服用安眠药只能作为一种不得以的辅助治疗手段。


治疗的根本方法,就是解除引起睡眠不良的心理因素。


如果病人通过心理治疗和具体的指导,采取正确的方法和态度去面对心理上的困难,并逐步地解决现实的困难矛盾,令人痛苦的梦就会减少,睡眠也能恢复正常,与此并存的许多其他症状也会随之消失。


总之,烦恼的心理因素没有了,由其引起的一系列反应也就消失了。



一些生理因素也会导致多梦。

所以,祛除这些生理因素后,也就可以解决病态的多梦问题。
 
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中医话养生(四十七)


睡眠(七)


改善睡眠质量的一些常用方法


1. 热水浴

入睡前的1至2小时前,来一个长时间一些的热水浴,这样会使身体的温度提升。当上床的时间到了,体温便开始下降,这是体内准备睡觉的讯号。


2.枕头

不要小看这件卧具,它往往就是解决睡眠问题的根本原因。

最好的是羽绒枕头,因为它会适应我们睡觉时头部的形状。

过高和过低的枕头都会使我们颈部的肌肉不能放松,最好的枕头的形状能够对颈部提供有力的支持。


枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。



3. 床褥用品


太软或太硬的床褥都会妨碍睡眠。

一般来说,硬床比软床好。
睡衣应稍为宽松,用有弹性衣料制造的较好。


4. 香熏

香衣草(Lavender) 和香茵(Chamomile) 都能使人放松。一些燃点的香也有同样的功效。


5. 按摩

按摩对于睡眠质量的提高有很大的功效。


按摩包括足底按摩、穴位按摩、肌肉按摩和印度式的药油按摩(Ayurveda Message)。它们对启动副交感神经系统(使人放松 - 消除交感神经系统做成的压力状态) 很有效果。



6. 冥想、静坐、瑜咖、太极、内丹功等都是很好的内部调和方法,也同样能消除交感神经系统做成的压力状态。


现代都市人的繁忙生活和工作压力,往往就是导致睡眠问题的成因。


7. 运动


温和、不剧烈的运动对睡眠有很大帮助,例如睡前20-30分钟的游泳、散步等。

8. 唱歌和音乐

唱歌是极好减压的方法,应该多去唱卡拉OK。


唱歌时我们不断地吸气高歌,无意中达到了运动一半的效果:给身体灌输更多的氧气。


唱歌亦能舒发内心的抑郁,消减负面的情绪。同时,唱歌时容易忘记带来压力的事情,使身体因而放松。


聆听音乐也对睡眠很有帮助,不过先要养成习惯。
最好的音乐是带有催眠作用的音乐:其旋律轻柔,同时有点像冲上沙滩的海水一样,退下了又冲上,不断重复。

喜欢听西方古典的可以找巴洛克音乐(Baroque music) ,那是1650至1750年间欧洲作曲家所写的音乐,例如四季(Vivaldi’s Four Seasons)等。


中国的古琴、古筝等弹奏的音乐,只要缓慢柔和的,都会对睡眠有帮助。



9. 肌肉放松技巧


运用意识观想和呼吸技巧使肌肉放松,亦即是改变交感与副交感神经系统的状态。



10. 催眠

催眠对治疗失眠很有效果。自我催眠亦是快速使自已入睡的有效方法之一。

11. 快速心理疗法


不少失眠是由其它问题引起的,有些身心积极疗法有很多技巧,可以帮助人们在很短的时间里消除因此而引起的情绪和失眠问题。



12.限制睡眠法

这是最新发展出来的治疗失眠方法,效果很好。


首先需要做一个详细的睡眠日记,清楚记载每晚实实在在睡了多久,然后操控每晚的睡眠时间不得超出这样算出来的平均数字,而且要严格遵守定下的入睡和睡醒时间:入睡时间到之前一定不可以睡,而睡醒时间到时必须起床,包括使用闹钟。这样的操控过程只需2-3个星期,失眠问题便会解决。


这个技巧,与上述的8,9,10一同做的效果最好。



13。正确的睡眠姿势

一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。


14。清静的卧室和舒适的卧具


通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。


无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。


15。顺应生物钟


如果我们每天准时起床按时睡觉,那么我们的生物钟就会准时运转。研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。



影响生物钟的运行的因素之一是体温。


人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。


人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。


如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。



16。睡觉时间

能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半。


这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。





睡眠应该是一种无意识的愉快状态。



就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
 
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精神与心理养生---如何可以生活得更幸福(四)


无论是在伴侣关系,家庭问题,还是在工作中,我们常常将自己的不幸福或者失败归因于种种客观原因:遇人不淑,性格不合,运气不佳。。。。


很少有人意识到:其实从生物的角度考虑,神经与脑细胞缺乏特定营养也会导致这一切失败与不幸的发生。


在神经系统镇静而松弛的状态下,我们在陷入冲突局面时,会表现得平静耐心,就容易慎重而理智地处理问题,应对麻烦。


有多达百层的“髓磷脂鞘”包围在我们的脑神经和神经细胞的外面。神经细胞必须被隔离,因为它们承担着传递电脉冲的重任。


髓磷脂如果出现干枯或者胶结现象,我们的神经就变得过敏:一丁点的小事就可能令我们暴跳如雷,或者激动不已。


如果一个人总是静不下来,问题就可能出在营养不良的髓磷脂上。


髓磷脂鞘含有约一半的胆固醇,此外还有蛋白质和其他物质。它的健康就取决于胆固醇在其中所占的比例。


胆固醇极易被氧化,氧化后的胆固醇就丧失了移动和在新陈代谢中发挥作用的能力。


大豆卵磷脂是一种非常理想的营养补充物质,它含有40%的卵磷脂


卵磷脂是胆碱的一种形式,而胆碱能够保障卵磷脂在脑细胞和神经细胞的髓磷脂鞘中完成自己的构建任务。


我们可能在服用过卵磷脂24--36小时之后,就会觉得有惬意的放松感。


此外,胆碱还是生成乙酰胆碱的原料,后者是神经传递物质,可以帮助我们集中精神,并让我们拥有好的记性。


所以,大豆卵磷脂是我们对付精神衰老现象的好帮手。
又看一遍,:wdb17:请问大豆卵磷脂与胆碱有现成的药吗?直接补充:wdb19:声望伺候了
 
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请教Jenniferlee,我的浅表性胃炎时好时痛,小小的,隐隐的感觉,有何良策?

谢谢先!


在十个做胃镜的人里,医生会给出九个浅表性胃炎的结论----换句话说,这种疾病在成人中非常普遍,所以不要太过担忧。

但是,如果不时地有胃部不适的感觉,还是应该引起本人的重视。


可以服用胃黏膜保护剂来对胃部进行重点保护,但是更重要的,还是平时注意饮食起居的规律性:

1。不吃辛辣等严重刺激性的食物,和过热过凉的食物。

2。定点吃饭。

3。不过饱更不过饥。

4。减轻思想压力。
 

千里马

圣殿骑士团政委
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在十个做胃镜的人里,医生会给出九个浅表性胃炎的结论----换句话说,这种疾病在成人中非常普遍,所以不要太过担忧。

但是,如果不时地有胃部不适的感觉,还是应该引起本人的重视。


可以服用胃黏膜保护剂来对胃部进行重点保护,但是更重要的,还是平时注意饮食起居的规律性:

1。不吃辛辣等严重刺激性的食物,和过热过凉的食物。

2。定点吃饭。

3。不过饱更不过饥。

4。减轻思想压力。
偶依稀记得喝牛奶对长期保护胃粘膜比较好,好像是,没什么印象了。,
 
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偶依稀记得喝牛奶对长期保护胃粘膜比较好,好像是,没什么印象了。,


对于急性胃炎病人来说,一杯温热的牛奶的确有暂时缓解征状的作用,让人觉得胃部较为舒服。但是,长期喝太多牛奶,对胃病患者来说并不见得太好。


牛奶喝得太多会使胃部释放出更多的胃酸,以便消化胃中的乳酸。


换句话说,患胃病的人喝进肚子的牛奶,最终成了刺激胃粘膜的因素,从而产生更多的胃酸,这对病情有害无益。


因此,胃病患者并不适合喝太多牛奶。



食用适量的姜可以暖胃,增强胃粘膜的保护作用。
 

千里马

圣殿骑士团政委
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对于急性胃炎病人来说,一杯温热的牛奶的确有暂时缓解征状的作用,让人觉得胃部较为舒服。但是,长期喝太多牛奶,对胃病患者来说并不见得太好。


牛奶喝得太多会使胃部释放出更多的胃酸,以便消化胃中的乳酸。


换句话说,患胃病的人喝进肚子的牛奶,最终成了刺激胃粘膜的因素,从而产生更多的胃酸,这对病情有害无益。


因此,胃病患者并不适合喝太多牛奶。



食用适量的姜可以暖胃,增强胃粘膜的保护作用。
那还是偶记错鸟~~
 
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在十个做胃镜的人里,医生会给出九个浅表性胃炎的结论----换句话说,这种疾病在成人中非常普遍,所以不要太过担忧。

但是,如果不时地有胃部不适的感觉,还是应该引起本人的重视。


可以服用胃黏膜保护剂来对胃部进行重点保护,但是更重要的,还是平时注意饮食起居的规律性:

1。不吃辛辣等严重刺激性的食物,和过热过凉的食物。

2。定点吃饭。

3。不过饱更不过饥。

4。减轻思想压力。

严重感谢JENNIFERLEE的热心:wdb6::wdb17:
 

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