欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[icebird]

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周一排

 

[中国不是伊拉克]

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锻炼日志

2009-02-13 20：40 - 21：20

交替起坐 40 x 3
仰卧卷腹 15 x 3
杠铃深蹲 10 x 5
杠铃箭步蹲 12 x 3
杠铃曲腿硬拉 8 x 5

 

[中国不是伊拉克]

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锻炼日志

2009-02-15 17：45 - 18：20

右肩有不适感，右臂屈肘向胸前推出时，肩部有痛感，可能是前一天在双杠上做双杠臂屈伸练习时，肩关节或肌腱受伤。因此取消了平卧哑铃推举和仰卧飞鸟的练习，在用轻重量尝试过颈前推举发现没有不适感后，今天便只安排了三角肌推举和其它对肩部影响较小的练习。

交替起坐 40 x 3
哑铃推举 10 x 2
颈前杠铃推举 8 x 5
俯身窄握杠铃划船 10 x 3
哑铃弯举 15 x 2
宽握杠铃弯举 10 x 5

 

[中国不是伊拉克]

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发军饷鸟~~

 

[icebird]

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团长早

 

[中国不是伊拉克]

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冰鸟早~

 

[狐狸姨]

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各位早～

 

[中国不是伊拉克]

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你早我早全都早~

 

[lcegas]

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morning

 

[GarfieldCai]

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morning

 

[狐狸姨]

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猫宁

 

[千里马]

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哭得猫宁

 

[yangly_3]

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吾滴猫呢

 

[icebird]

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--卡岗诺维奇，听说你在KGB工作？
--是的，老师。我现在专门负责揪出那些对SH主义不满的家伙
--你的意思是....还有人比较满意？
--是的，不过他们不归我管。管他们的是纪委

强

 

[斯巴达克斯]

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吾滴猫呢

猫没了!

 

[中国不是伊拉克]

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老大哥的签名很经典~

 

[斯巴达克斯]

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头像更精点!

 

[灌水有理]

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晚安

 

[弄花香满衫]

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锻炼日志

2009-02-15 17：45 - 18：20

右肩有不适感，右臂屈肘向胸前推出时，肩部有痛感，可能是前一天在双杠上做双杠臂屈伸练习时，肩关节或肌腱受伤。因此取消了平卧哑铃推举和仰卧飞鸟的练习，在用轻重量尝试过颈前推举发现没有不适感后，今天便只安排了三角肌推举和其它对肩部影响较小的练习。

交替起坐 40 x 3
哑铃推举 10 x 2
颈前杠铃推举 8 x 5
俯身窄握杠铃划船 10 x 3
哑铃弯举 15 x 2
宽握杠铃弯举 10 x 5

我上周四第一次练完后，上肢感到强烈不适，应该是练过量了，今晚再去要注意适量～

 

[千里马]

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绝对8要过量，会适得其反滴~