欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[Gary.shen]

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军医（修士检察长）发饷至1818楼，over~~新年快乐~

 

[GarfieldCai]

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祝大家新年快乐！！！

 

[千里马]

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kuaile快乐快了

祝大家新年快乐！！！

都快乐~~

 

[中国不是伊拉克]

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博客文章分享：杠铃划船动作要点……欢迎大家多去踩踩偶的博客哈


（原创，转贴请注明出处）

开始健身已经近三个月了，虽然在健身房办了年卡，但由于上班太忙，三个月来也难得上几回健身房。所以平时的锻炼都在家里进行，至于锻炼中的要点和注意事项，基本也是靠上网查来的信息和自己的总结。

刚开始时上中文健身网站，但后来却发现很多动作根本不是上面所说的那么回事。后来开始用google搜索英文资料，才发现网上关于健身的英文资料是如此丰富。在一些中文网站上，关于健身动作的介绍往往非常简单，并且很多都是相互copy的，根本没有说清楚要点。而英文网站却从肌肉构造和动作分解上对每个动作都做了非常详尽的分析，并且往往还有video作为锻炼者的参考。

我根据从这些英文网站上查得的信息，和自己在锻炼中的实际体会，总结了一些锻炼动作的要点和注意事项，将会在以后的时间里逐个列出。

以下是关于“杠铃划船”这个背阔肌训练的王牌动作的要点和注意事项（这些要点是我从未在中文网站上看到过的）：

1）动作过程中双脚脚尖稍微朝向内侧，有利于保持直腰俯身曲膝的正确姿势；

2）动作过程中双手虚握杠铃（大拇指和其它四个手指在杠铃杆的同一侧），有利于减少拉起杠铃过程中肱二头肌的助力；

3）动作过程中双肘尽量朝向后侧而不是外侧，有利于减少拉起杠铃过程中三角肌后侧的助力；

4）动作过程中双眼平视正前方，有利于防止拉起杠铃时弓腰而损伤椎间盘；

5）拉起杠铃时，为使背阔肌得到更充分的刺激，应将杠铃尽量拉向下腹部而不是上腹部或者胸部（如果那样，将会更多借用三角肌的力量），杠铃的运动轨迹不是垂直的直线，而是略斜向自己腹部的弧线；

6）反握杠铃划船对背阔肌的刺激更大，正握杠铃划船则会有斜方肌和大圆肌的更多参与。

 

[狐狸姨]

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Happy New Year!

 

[GarfieldCai]

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不错，还可以练练轮滑和跑步，这里一到夏天，踢球的人很多。

 

[弄花香满衫]

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现年倒计时～！

 

[中国不是伊拉克]

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新年到，

外面有人在偷偷放烟花，

祝所有同学新年快乐~~~

 

[GarfieldCai]

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新年到，我们在网上偷偷灌水，不要让小熊知道。

 

[Arthurjiang]

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祝各位将士新年快乐！

 

[icebird]

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骑士们新年快乐

 

[满地红]

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恭祝大家新年快乐!

 

[瞭無牽掛]

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祝愿；

骑士们新年大吉，万事如意，心想事成，幸福安康！

 

[千里马]

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祝愿；

骑士们新年大吉，万事如意，心想事成，幸福安康！

骑士赠言，牛~

 

[wh7010]

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新年好

 

[委员长]

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新年了，进来看望一下发放军饷的同志们。

“兔子们辛苦拉~~~”

 

[人如云]

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新年快乐！！！

 

[simon_li]

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第97页留名

第1937楼
唔，是1939楼。

 

[弄花香满衫]

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团员们新年快乐^_^

 

[千里马]

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“兔子们辛苦拉~~~”

呸~