看到LZ很认真的给每个帖子回帖,看来是认真的!被感动了,就多说几句:
1.饮食原则是少油少糖(淀粉)和多纤维
2.要把厨房的酱油或其它工业调味品都扔掉,尽量只用食盐。还有注意别用姜、胡椒和辣椒等刺激性强的调料。
3.食用油只用纯橄榄油、纯花生油或纯山茶油。要严格限制每天的摄入油量:每餐不能多于1 teaspoon(5ml)。
4.多食绿叶蔬菜,蔬菜只用水煮后拌,不再炒。每餐食用蔬菜不限量。
5.肉类:以鱼为主,无皮无油鸡鸭兔肉辅。禁食猪肉牛肉羊肉等红肉,禁食任何内脏,蛋黄以降低脂肪或胆固醇的摄入。每餐限量半碗。
6.淀粉类主食,总量每餐不超过一碗。以全麦面粉做的馒头或糙米饭为佳。
7.每天至少慢跑或其它有氧运动半小时,运动后至少要有喘气和出中汗。没事多走走,特别是每餐饭后走一走,不只限于晚饭后散步。每餐后散步更好。
8.禁烟禁酒禁熬夜。
最后祝好人一生平安。