glenogre1 说: 对号入座，厨房正在热火朝天的蒸走地鸡，炖雪梨鸡汤，烤香蕉面包，明天享用，继续长肉 点击展开...
茹妹 说: 这身材绝了 点击展开...
eleclan 说: 如题 如图 健身房空无一人 全胡吃海喝去了 人生苦短 美食最重要 点击展开...
小暑 说: 先赞再看 点击展开...
eleclan 说: 向美女学习 点击展开...
周雅 说: 赞，这个身材已经很fit 了。 点击展开...
cncba 说: 楼主可以适当加强点无氧重训，身材会更好。 点击展开...
小暑 说: 我现在就想要肌肉 结实 怎么做？ 我以前几乎没有什么无恙 现在增加哑铃 可能需要专业教练 是不 点击展开...
cncba 说: 不需要 要肌肉主要是练习大肌肉群 深蹲，自重 俯卧撑 悬挂 慢慢试着引体 注意营养 就可以增肌 可以放心练 你不会成为金刚的 点击展开...
周雅 说: 大哥说就说完整嘛！比如说深蹲多少次做多少组。 点击展开...
implacablefoe38 说: 楼主，你的臀是美臀 放在女人身上是妩媚 放在男人身上是健美 点击展开...
CCOYYOTEE 说: 误区。肌肉多了不好看。心肺功能，柔软性更重要。 点击展开...
eleclan 说: 不管男女 要练出肌肉也不容易的 点击展开...
cncba 说: 四十岁以后每年都会逐渐流失肌肉 六十岁肌肉含量只有二十五岁的百分之六十 所以，很多疾病发生 肌肉的好处多多，但真的不容易练出来。 点击展开...
eleclan 说: 哈哈 腿细臀翘跑得快 点击展开...
CCOYYOTEE 说: 目标是心肺功能，放松愉悦。不要把增肌作为目标，作为副产品就非常好。肌肉主要还是 for show,not for practice.尤其是对女士。 点击展开...
implacablefoe38 说: 其实我很不明白女人练肌肉的 不美，而且有吓人的感觉 女人要圆轮才看上去舒服 比如邓丽君 点击展开...
cncba 说: 那些吓死你的都是职业选手，就算是职业选手 不是竞赛期，也没那么夸张。 一般女的每天泡在健身房也不会夸张。 除非吃激素。 点击展开...
cncba 说: 增肌理论上是六到十二次一组，五组以上。 所以，健身房都是肩上扛杠铃深蹲。 但我觉得自重五十次一组，四组两百次也不容易。 点击展开...
小暑 说: 好的 30X4 深蹲 哑铃 俯卧撑真苦 唉 呵呵 谢谢！ 同意 俺已经（小声）达到了 就想要点肌肉 点击展开...
小暑 说: 俯卧撑真苦 点击展开...
cncba 说: 俯卧撑不算苦， 引体就苦 但引体更能练到大肌肉群 网友有个女的，很长的名字，能做引体，厉害。 点击展开...
小暑 说: 同意 引体向上更苦 回聊了最强腹肌 呵呵 星期森林歌的帅照了 快乐星期四！ 大家 点击展开...
Lise123 说: 看着比我还瘦。我现在又增了三磅，又长胖了。 点击展开...
eleclan 说: 我立刻喝了三磅水 帮美女分忧 点击展开...
eleclan 说: 换了条宽松款式的“秋裤“ 今天准备撸铁深蹲箭步推胸 点击展开...
lusezise 说: 抱歉啊，这一张还是楼主吗？怎么看着像是男士呀？是光线的缘故吗？好像上唇有胡须似的 点击展开...
Lise123 说: 别被他的秀发迷惑了双眼。 点击展开...
xinhaigui 说: 您这健身的水平，是专业级别的！ 点击展开...
abx 说: 最近读你的贴子，发现你是个身体健康、心理健康、心地善良、乐于助人的人。 Best wishes! 点击展开...
Lise123 说: 姐，你也夸夸我吧。 点击展开...
abx 说: 看到你那肉嘟嘟的小脸，真想上前捏一下。 点击展开...
Lise123 说: 我要减肥 点击展开...
abx 说: 逗你玩儿呢。小妹天生一副亲和力很强的模样，同你在论坛上表现出来的相吻合。这是你与生俱来的财富，不要做任何改变。 点击展开...
eleclan 说: 人生赢家的到位总结 点击展开...
abx 说: 你过奖了。没有人生赢家，都是普通人，过普通日子。 点击展开...
eleclan 说: 谦虚了 美女妹子能把普通人云淡风轻的小日子过得有滋有味 风生水起 人生中随时都留下甜美美满的回忆 把白开水的日子过得如大海一般惊涛骇浪 波澜壮阔 把眼前的苟且书写成诗和远方 这不是本事 啥叫本事 这不叫赢家 何为赢家 点击展开...
撩衣角 说: 俺18岁之前就像楼主的身材，之后就····················· 点击展开...
bbjj 说: 我引体向上跟本做不了，把我放到单杠上挂着自己就快掉下来了，抓住单杠的力都没有，俯卧撑也是一个标准的都做不出来，还好体育课不考这些 点击展开...
撩衣角 说: 不会是体育老师给你开小灶吧，怎么俺的体育课这几项一个不拉啊。 点击展开...
XYX1 说: 诸位， 此臀乃世间罕见的 博士臀啊 英语：Boston 今日有幸一睹臀容 流鼻血ing 点击展开...
撩衣角 说: 俺18岁之前就楼主这身材，之后就····················· 点击展开...
susann 说: (⊙o⊙)哇，大瀑布云山雾罩气势磅礴，赞楼主！ 点击展开...
bbjj 说: 我们的基本考核项目是五十米，立定跳远和仰卧起坐，我都是满分 点击展开...
eleclan 说: 体育尖子特长生啊 有没有被学校提名保送重点大学？ [ 这个好像不难的，是基本素质，但体育竞赛并没有这几项，而且过了60米的跑步我会慢下来，因为不够气。 点击展开...
eleclan 说: 在米国街上 卡翠珊那样的博士臀难道不是稀松平常吗？跟老黑老白老莫比 我这连入门级都不是啊 点击展开...
cncba 说: 引体不行，慢慢的来，从悬挂开始 俯卧撑可以从四十五度撑桌子做。 点击展开...
bbjj 说: 把我挂上去了不放下来就要摔下来了，凡是需要臂力的我都不行。 点击展开...
cncba 说: 没那么夸张，我家八十岁老母都可以撑个十秒。 点击展开...
lusezise 说: 你这是对肌肉训练有误会，我在Gym里练很重的器械，尤其重视臀部，肌肉真的不是很容易练出来的，我组合了半蹲横走，臀桥，哈克反式深蹲，硬拉等很多针对臀部的训练，女人的脂肪含量比男人多，肌肉线条更不容易显现。 点击展开...
lusezise 说: 有氧运动可以锻炼心肺功能，但是想要体型漂亮，必须练器械 点击展开...
cncba 说: 高手亲自演示了 无深蹲，不翘臀 点击展开...
eleclan 说: 前凸后翘小蛮腰加颜值高 衣装还有品 不点赞有罪 这位小姐姐 你离开超完美臀部其实仅有一线之遥 因为你已经很完美了 脂肪是臀部线条不可缺少的一部分 很多老外臀部肌肉不行 全靠原生态的脂肪在那撑场面弄成一个蜜桃臀 臀部有3个肌肉群 缺练一个总体效果都会有影响 不要怕脂肪 最佳线条得益于肌肉跟脂肪的组合 你觉得练习很辛苦 我问一个问题 你有没有觉得大腿练粗了？或者练习时感觉到受力点在臀部以外的区域 点击展开...
lusezise 说: 谢谢你的夸赞，臀部肌肉的锻炼一定会牵扯到其他部位的肌群。臀大肌决定臀部的体积和挺的程度，臀中肌决定臀部的圆润度，还有就是要练出下臀线，防止臀腿联成一片，可以多做一些宽距的臀腿综合动作，如相扑深蹲，相扑硬拉，还可以多做一些针对髋关节内收的动作，站姿髋内收，侧卧髋内收等。为了防止你说的把大腿练粗，而臀部使不上力的情况，练之前可以先做激活臀肌的动作。 点击展开...
comeback 说: 不喜欢楼主的长发。。。 点击展开...
eleclan 说: 哇 专业 满行都是干货 受教了 一定会用这些宝贵关键字去查合适的锻炼方法 我原来的办法简单粗暴 就是一个60磅壶铃来回猛甩再加两个50磅哑铃箭步蹲 点击展开...
lusezise 说: 哈哈，天呐，我那是专门针对女士的训练方法，男人和女人的锻炼方法还是有很多区别的 点击展开...
cncba 说: 男人都想粗状，女人还粗真不容易 点击展开...
eleclan 说: 多谢夸奖 点击展开...
NONADA 说: 还以为整个家园就我的审美或眼神有问题。。。 哈 点击展开...
frank_siu 说: 手臂上经脉横行. 这个太给力了, 点击展开...
小小清风 说: 没看懂怎么防止把大腿练粗 [/QUOTE 锻炼臀部的时候，有些动作比如深蹲，大腿股四头肌也会参与，反而臀部肌肉受到的锻炼少，解决的方法一个是练臀部之前先激活臀肌，比如可以用半蹲横走。还有就是选择直接专项刺激臀肌的动作。 点击展开...
eleclan 说: 长发有什么不好吗？ 中国男人除了和尚以为 是民国以后才开始短发的哦 点击展开...
NONADA 说: 只是我和我周围朋友的观点（大部分还是女士） 年纪健身男，我们还是喜欢像张丰毅这样look的 哈 点击展开...
cncba 说: 张丰毅六十多了吧，不是专业的练成那样相当了得 多年的坚持。 但说到健身和保养 吕良伟第一 点击展开...
eleclan 说: 他怎么不说我长发像张三丰 点击展开...
cncba 说: 你要是这样，他就会闭嘴 点击展开...
popeyes 说: 长发哥绝对像仙女 点击展开...
