有氧运动

[lusezise]

高手亲自演示了
无深蹲，不翘臀

哈，我哪里是高手呀，网友们面前不敢班门弄斧。不过对于女孩们深蹲最好用反式哈克深蹲，可以更精准的练到臀部，另外可以先练半蹲横走激活臀肌，防止把大腿练粗

 

[lusezise]

前凸后翘小蛮腰加颜值高 衣装还有品 不点赞有罪

这位小姐姐 你离开超完美臀部其实仅有一线之遥 因为你已经很完美了 脂肪是臀部线条不可缺少的一部分 很多老外臀部肌肉不行 全靠原生态的脂肪在那撑场面弄成一个蜜桃臀

臀部有3个肌肉群 缺练一个总体效果都会有影响

不要怕脂肪 最佳线条得益于肌肉跟脂肪的组合 你觉得练习很辛苦 我问一个问题 你有没有觉得大腿练粗了？或者练习时感觉到受力点在臀部以外的区域

谢谢你的夸赞，臀部肌肉的锻炼一定会牵扯到其他部位的肌群。臀大肌决定臀部的体积和挺的程度，臀中肌决定臀部的圆润度，还有就是要练出下臀线，防止臀腿联成一片，可以多做一些宽距的臀腿综合动作，如相扑深蹲，相扑硬拉，还可以多做一些针对髋关节内收的动作，站姿髋内收，侧卧髋内收等。为了防止你说的把大腿练粗，而臀部使不上力的情况，练之前可以先做激活臀肌的动作。

 

[eleclan]

谢谢你的夸赞，臀部肌肉的锻炼一定会牵扯到其他部位的肌群。臀大肌决定臀部的体积和挺的程度，臀中肌决定臀部的圆润度，还有就是要练出下臀线，防止臀腿联成一片，可以多做一些宽距的臀腿综合动作，如相扑深蹲，相扑硬拉，还可以多做一些针对髋关节内收的动作，站姿髋内收，侧卧髋内收等。为了防止你说的把大腿练粗，而臀部使不上力的情况，练之前可以先做激活臀肌的动作。

哇 专业 满行都是干货 受教了 一定会用这些宝贵关键字去查合适的锻炼方法

我原来的办法简单粗暴 就是一个60磅壶铃来回猛甩再加两个50磅哑铃箭步蹲

 

[comeback]

不喜欢楼主的长发。。。

 

[eleclan]

不喜欢楼主的长发。。。

上面有跳蚤？

 

[lusezise]

哇 专业 满行都是干货 受教了 一定会用这些宝贵关键字去查合适的锻炼方法

我原来的办法简单粗暴 就是一个60磅壶铃来回猛甩再加两个50磅哑铃箭步蹲

哈哈，天呐，我那是专门针对女士的训练方法，男人和女人的锻炼方法还是有很多区别的

 

[eleclan]

哈哈，天呐，我那是专门针对女士的训练方法，男人和女人的锻炼方法还是有很多区别的

实际操作起来都差不多

 

[cncba]

哈哈，天呐，我那是专门针对女士的训练方法，男人和女人的锻炼方法还是有很多区别的

男人都想粗状，女人还粗真不容易

 

[lusezise]

男人都想粗状，女人还粗真不容易

错别字，应该是粗壮

 

[笑看，笑看]

还以为整个家园就我的审美或眼神有问题。。。
哈

不喜欢楼主的长发。。。

 

[frank_siu]

多谢夸奖

手臂上经脉横行.

这个太给力了,

 

[eleclan]

还以为整个家园就我的审美或眼神有问题。。。
哈

长发有什么不好吗？ 中国男人除了和尚以为 是民国以后才开始短发的哦

 

[eleclan]

手臂上经脉横行.

这个太给力了,

瘦的男人又经常干活，苦力活，都这样

工人阶级有力量

 

[月盈亏]

谢谢你的夸赞，臀部肌肉的锻炼一定会牵扯到其他部位的肌群。臀大肌决定臀部的体积和挺的程度，臀中肌决定臀部的圆润度，还有就是要练出下臀线，防止臀腿联成一片，可以多做一些宽距的臀腿综合动作，如相扑深蹲，相扑硬拉，还可以多做一些针对髋关节内收的动作，站姿髋内收，侧卧髋内收等。为了防止你说的把大腿练粗，而臀部使不上力的情况，练之前可以先做激活臀肌的动作。

没看懂怎么防止把大腿练粗

 

[lusezise]

没看懂怎么防止把大腿练粗
[/QUOTE
锻炼臀部的时候，有些动作比如深蹲，大腿股四头肌也会参与，反而臀部肌肉受到的锻炼少，解决的方法一个是练臀部之前先激活臀肌，比如可以用半蹲横走。还有就是选择直接专项刺激臀肌的动作。

 

[lusezise]

我建议女士练器械，最好请有照的教练，等以后熟练了，再自己练。练器械一点不懂的话，反而把身材练难看

 

[笑看，笑看]

长发有什么不好吗？ 中国男人除了和尚以为 是民国以后才开始短发的哦

只是我和我周围朋友的观点（大部分还是女士）
年纪健身男，我们还是喜欢像张丰毅这样look的
哈

 

[小暑]

有氧运动可以锻炼心肺功能，但是想要体型漂亮，必须练器械

知音啊

要好看必须练器械

 

[cncba]

只是我和我周围朋友的观点（大部分还是女士）
年纪健身男，我们还是喜欢像张丰毅这样look的
哈

张丰毅六十多了吧，不是专业的练成那样相当了得
多年的坚持。
但说到健身和保养
吕良伟第一

 

[eleclan]

张丰毅六十多了吧，不是专业的练成那样相当了得
多年的坚持。
但说到健身和保养
吕良伟第一

他怎么不说我长发像张三丰