新年决心 new year resolutions

[佩奇]

别人的不知道 佩奇是要减重十公斤
俺自己的 过好每一天

其实佩奇要减10公斤也很容易滴。

最近总想圣严法师的一句话：想要的太多，需要的其实很少。

让佩奇记住这句话，狠抓贪吃一闪念，何愁减肥大业不成。



图：圣严法师

 

[今年夏天]

分享点健身的经验：

1、跑步机。
很好的锻炼器械，值得拥有。但放置的地点很重要。多数人把跑步机置于地下室，此乃大谬！
加拿大的地下室，氡气等有害气体积聚，空气流通也很差，在这样的空间内作有氧锻炼，还不如不做更为有益。把它布置在一楼客厅靠窗处，天气稍暖就应适当开窗透气锻炼。切莫吝惜那点能源浪费，否则未来的医药费支出更贵。

2、中年人健身。
是凡小强度、时间持久的运动，都更有利于促进经络运行。循序渐进，避免急推猛进。跑步要适量，跑多伤身体。适当力量训练，尤其是腰腹、腿、肩膀。学习系统的身体拉筋方法，拉筋的重要性，大多数人远远没

3、单杠
在家中走廊过道等墙距较窄处，用木方和钢管装一单杠，便于随时随地悬挂抻筋。对十指、双臂、肩膀、后背肌肉筋腱的拉伸，是人成年后很少会做的动作。长期不使用这些部位，会使其中的经络逐渐淤塞，进而导致许多健康问题（如50肩、心脏病等）。homedepot有卖户外fence用的钢管，粗细正好适合。钢管要固定在木方上，钻眼以螺丝固定。

淘宝了一个单杆，不错

 

[kknd]

分享点健身的经验：

1、跑步机。
很好的锻炼器械，值得拥有。但放置的地点很重要。多数人把跑步机置于地下室，此乃大谬！
加拿大的地下室，氡气等有害气体积聚，空气流通也很差，在这样的空间内作有氧锻炼，还不如不做更为有益。把它布置在一楼客厅靠窗处，天气稍暖就应适当开窗透气锻炼。切莫吝惜那点能源浪费，否则未来的医药费支出更贵。

2、中年人健身。
是凡小强度、时间持久的运动，都更有利于促进经络运行。循序渐进，避免急推猛进。跑步要适量，跑多伤身体。适当力量训练，尤其是腰腹、腿、肩膀。学习系统的身体拉筋方法，拉筋的重要性，大多数人远远没有意识到。另外，饮食要配合，节制食欲，够用就好。如有可能，办一张健身卡。群体的示范效应会帮助克服惰性。且好的健身房有yoga课、游泳池、儿童乐园等，可丰富健身体验。

3、单杠
在家中走廊过道等墙距较窄处，用木方和钢管装一单杠，便于随时随地悬挂抻筋。对十指、双臂、肩膀、后背肌肉筋腱的拉伸，是人成年后很少会做的动作。长期不使用这些部位，会使其中的经络逐渐淤塞，进而导致许多健康问题（如50肩、心脏病等）。homedepot有卖户外fence用的钢管，粗细正好适合。钢管要固定在木方上，钻眼以螺丝固定。

任何运动之前都一定要做好热身运动，跑步也好、登山也好，平时或者年轻的时候没什么底子的话，一定要选相应运动专业的鞋子、一定要循序渐进，上年纪了膝关节很容易受伤，切记、切记！

关于单杠，借个朋友圈的图

 

[佩奇]

任何运动之前都一定要做好热身运动，跑步也好、登山也好，平时或者年轻的时候没什么底子的话，一定要循序渐进，上年纪了膝关节很容易受伤，切记！

关于单杠，借个朋友圈的图

这种单杠，对于人体的整个脊椎都相当有好处，特别是有腰间盘突出的毛病滴

 

[handypanda]

淘宝了一个单杆，不错

此乃初级版，不太牢固好用。
kknd的版本，更值得拥有。：）

 

[今年夏天]

这种单杠，对于人体的整个脊椎都相当有好处，特别是有腰间盘突出的毛病滴

据驾校司机说，单杆悬挂可以还可以练腹肌

 

[cncba]

每次看到类似的新年决心的帖子， 就会想起prime(科学养猪)的新年决心的便签， 那个不能再搞笑了。

写了啥？

 

[今年夏天]

任何运动之前都一定要做好热身运动，跑步也好、登山也好，平时或者年轻的时候没什么底子的话，一定要选相应运动专业的鞋子、一定要循序渐进，上年纪了膝关节很容易受伤，切记、切记！

关于单杠，借个朋友圈的图

以为是kk同学。。。

 

[handypanda]

此乃初级版，不太牢固好用。
kknd的版本，更值得拥有。：）

单杠的高度，不宜过高。以能踮起脚尖够到为好。
双手往上一扣，双臂自然悬垂，能坚持多久就坚持多久，好处大大的有！：）

 

[亲baby]

谢谢姐姐对亲Baby的鼓励 ，最崇拜姐姐的文章了 。休息一周，赞力好强，直接把姐姐的19$送到38$了 。

 

[cncba]

分享点健身的经验：

1、跑步机。
很好的锻炼器械，值得拥有。但放置的地点很重要。多数人把跑步机置于地下室，此乃大谬！
加拿大的地下室，氡气等有害气体积聚，空气流通也很差，在这样的空间内作有氧锻炼，还不如不做更为有益。把它布置在一楼客厅靠窗处，天气稍暖就应适当开窗透气锻炼。切莫吝惜那点能源浪费，否则未来的医药费支出更贵。

2、中年人健身。
是凡小强度、时间持久的运动，都更有利于促进经络运行。循序渐进，避免急推猛进。跑步要适量，跑多伤身体。适当力量训练，尤其是腰腹、腿、肩膀。学习系统的身体拉筋方法，拉筋的重要性，大多数人远远没有意识到。另外，饮食要配合，节制食欲，够用就好。如有可能，办一张健身卡。群体的示范效应会帮助克服惰性。且好的健身房有yoga课、游泳池、儿童乐园等，可丰富健身体验。

3、单杠
在家中走廊过道等墙距较窄处，用木方和钢管装一单杠，便于随时随地悬挂抻筋。对十指、双臂、肩膀、后背肌肉筋腱的拉伸，是人成年后很少会做的动作。长期不使用这些部位，会使其中的经络逐渐淤塞，进而导致许多健康问题（如50肩、心脏病等）。homedepot有卖户外fence用的钢管，粗细正好适合。钢管要固定在木方上，钻眼以螺丝固定。

欢乐熊猫养生很有心得。

 

[cncba]

据驾校司机说，单杆悬挂可以还可以练腹肌

悬挂要曲腿才来腹肌。
引体吧，很多人都喜欢做俯卧撑，但引体更好，也更难。

 

[佩奇]

据驾校司机说，单杆悬挂可以还可以练腹肌

其实我们女生，特别是刚开始健身的，很少能在单杠上做什么动作。

只要两手抓住，吊在单杠，心里数10次，哪怕5次，每天做几次，对脊椎和臂力都是很好滴

BTW: 本来风雪夜妹妹是新年愿望帖，感觉要变成健身帖了，怕怕

 

[cncba]

其实我们女生，特别是刚开始健身的，很少能在单杠上做什么动作。

只要两手抓住，吊在单杠，心里数10次，哪怕5次，每天做一次，对脊椎和臂力都是很好滴

BTW: 本来风雪夜妹妹是新年愿望帖，感觉要变成健身帖了，怕怕

这么有决心，佩奇没问题，开始好像是记错了，十斤

 

[handypanda]

单杠的高度，不宜过高。以能踮起脚尖够到为好。
双手往上一扣，双臂自然悬垂，能坚持多久就坚持多久，好处大大的有！：）

多数人不知道的是：
大拇指要和其余四指放在同一侧，能够帮助你大大延长悬挂时间。

练久了，力量增加，便可尝试引体向上，如此练背又练腹，好身材挡不住！

 

[佩奇]

这么有决心，佩奇没问题，开始好像是记错了，十斤

多少都差不多，能减点就行呀

 

[handypanda]

欢乐熊猫养生很有心得。

上次有个网友翻译的版本是：动手熊猫。
欢乐熊猫、动手熊猫，接下来是干架熊猫.....,. : )

 

[shw019]

写了啥？

@Primed
把你的new year's resolutions 再贴一下吧， 看看进展如何?

 

[kknd]

以为是kk同学。。。

kk同学的同学

其实我们女生，特别是刚开始健身的，很少能在单杠上做什么动作。

只要两手抓住，吊在单杠，心里数10次，哪怕5次，每天做一次，对脊椎和臂力都是很好滴

BTW: 本来风雪夜妹妹是新年愿望帖，感觉要变成健身帖了，怕怕

对，对，对，这个我知道，女生要想在单杠上做的动作漂亮，得把杠竖起来……

 

[cncba]

上次有个网友翻译的版本是：动手熊猫。
欢乐熊猫、动手熊猫，接下来是干架熊猫.....,. : )

都是有肌肉的熊猫