室內自行车正确姿势与拉伸经验分享

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《金牌大健諜》骨科医生说:“自行车是最不伤膝盖的运动。”
2019年,俺开始踩室內自行车,籍此分享个人经验:

1/ 室内自行车座椅要调对高度,脚呈直线避免过度弯曲伤膝盖
2/ 踏板脚套不能太宽,套住前脚掌即可,方便用前脚掌踩

刚开始,俺踩10分钟,作3组,组间作拉伸
一周适应后,踩15分钟,作2组,组间作拉伸
一周适应后,直接踩30分钟,踩完作拉伸

目前,俺先用最低强度的Level 2 热身三分钟后
调升低强度Level 3 持续踩45 分钟
(心率维持在120左右)
汗流狹背,备足喝水

踩完后,俺一定做四个拉伸小动作
每个动作30秒,大腿小腿肌肉很快就放松了~
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视频29:30,示范正确骑自行车姿势

室内锻炼自行车有什么样的好处
室內腳踏車怎麼訓練更有效?
骑动感单车40分钟肌肉溶解 ,小伙运动不当住院半月
教练叮嘱“不要停 用力骑”
随后女子进了医院
20 Ways You're Indoor Cycling Wrong
The Most Common Indoor Cycling Mistakes

骑自行车是否真会伤害男人 BBC 2018-3-4
调查确实发现,常骑自行车的人生殖器部位感觉麻木的几率可能更高。
但是,如果骑行中超过20%的时间是站着骑,这样的风险就可以大大降低。

保持运动主动防御,Costco室内单车本周优惠。小青 2020-1-23

过度骑单车导致男性...
视频33:33 - 36:40
 
最后编辑: 2020-10-13

小暑

火娃
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2019年,俺从《金牌大健諜》获知自行车是最不伤膝盖的运动
便开始踩室內自行车,籍此分享个人经验:

1/ 室内自行车座椅要调对高度,避免脚过度弯曲伤膝盖
2/ 踏板脚套不能太宽,套住前脚掌即可,方便用前脚掌尖踩

刚开始,俺踩10分钟,作3组,组间作拉伸
一周适应后,踩15分钟,作2组,组间作拉伸
一周适应后,直接踩30分钟,踩完作拉伸

目前,俺先用最低强度的Level 2 热身三分钟后
调升低强度Level 3 持续踩45 分钟
(心率维持在120左右)
汗流狹背,备足喝水

踩用后,俺一定做四个拉伸动作
每个动作30秒,大腿小腿肌肉很快就放松了~




视频29:30,示范正确骑自行车姿势


室內腳踏車怎麼訓練更有效?
骑动感单车40分钟肌肉溶解 ,小伙运动不当住院半月
教练叮嘱“不要停 用力骑” 随后女子进了医院
顶森林大哥健身楼。。。 (y)

狂顶
谢谢分享!
 
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骑车,是不是好的运动方式?
丁香医生 刘强 2016-12-06
相对于跑步、跳操等来说
骑车对膝关节的冲击力小得多
非常适合体重过大的胖友
以及膝关节有损伤朋友选择
(自行车也是膝关节术后康复常用的工具)
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是啊,从一百多到一千多,我也眼光缭乱不知怎么选,貌似两大类,一种弯腰骑车一种挺直骑车。
先去康乐中心或健身房踩一阵,再挑一个近似的 :p
俺都是挺直骑车~
 
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这拉伸和我跑完步做的拉伸部位一模一样
哈哈!異曲同工,这四个拉伸效果又快又好
顺带问问跑步熊猫:短跑前腳掌先落地,长跑后腳跟先落地,是真的吗?:unsure:
 

confiture

熊猫出没注意
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哈哈!異曲同工,这四个拉伸效果又快又好
顺带问问跑步熊猫:短跑前腳掌先落地,长跑后腳跟先落地,是真的吗?:unsure:
我不是专家。但是据说顶尖的黑人长跑运动员都是前脚掌先落地,可以利用脚弓减轻对关节的冲击,而且跑起来更省力。最简单的学习前脚掌先落地的办法,是赤脚跑步。但是至今我都没学会……
 
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我不是专家。但是据说顶尖的黑人长跑运动员都是前脚掌先落地,可以利用脚弓减轻对关节的冲击,而且跑起来更省力。最简单的学习前脚掌先落地的办法,是赤脚跑步。但是至今我都没学会……
俺一直搞不清楚状况,所以不敢使用跑步机
下次俺试试前脚掌先落地的办法,谢谢熊猫提示 :giggle:
 

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