欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[iceleaf]

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还是小萝卜头

 

[狐狸姨]

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酱萝卜头

不错啊，送白粥很好吃～

 

[弄花香满衫]

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HOHO～
胡萝卜头儿

 

[icebird]

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利口^_^

 

[弄花香满衫]

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加什么了？QQ？我要~~~

嘿嘿，告不了你

 

[tcly]

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.

 

[tcly]

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10月中旬开始练时，体重54kg，胸围89cm，上臂围24cm，大腿围48cm；

前几天刚刚量过，锻炼将近4个月后，体重59kg，胸围91cm，上臂围25.5cm，大腿围51cm。

偶的目标是到今年暑期，体重增加到65kg，并且把这项锻炼作为习惯一直坚持下去。

忘了说了，偶的身高为171cm。

我比大团长还瘦那

目前偏瘦，181cm，68kg（我可听见刚才有人说我是胖子啦），饭量不行，常一天吃一顿，

这世道怎么了，瘦的人想胖，俺是想瘦却怎么都瘦不下来，一天一顿饭都不行

 

[中国不是伊拉克]

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早起，操练~

 

[icebird]

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一二一

 

[千里马]

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二二一

 

[中国不是伊拉克]

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一！二！三！四！

 

[lcegas]

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一！二！三！

 

[千里马]

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lcegas
侠之尊者§了然於胸

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[中国不是伊拉克]

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团长要多吃牛肉啊^_^

看来冰鸟同学是行家啊，偶现在每天差不多要吃半斤牛肉，一个鸡蛋，两杯酸奶，三个苹果，四碗米饭~~

一直喊着要健身，喊了好几年，这次下决心啦，我一哥们在刑警队，队里有免费健身房，攒了几个人晚上一块去，初步计划一周2～3次，以后示情况在加
健身动力：前段时间坚持打篮球，MM说我胸肌见长，摸着特有感觉
健身目的：1 练出型儿来，去影楼拍个写真，趁年轻留个回忆 2 穿紧身衣
最想把胸肌和胳膊练出来，目前偏瘦，181cm，68kg（我可听见刚才有人说我是胖子啦），饭量不行，常一天吃一顿，小伊锻炼的同时，饮食情况怎么样，听说牛肉，鸡蛋得跟得上啊！
以后多多交流心得^_^

多多交流，一起进步，

181cm的身高，体重需要增到80kg才算健美。只要努力，一年增加个12kg还是可以做到的，健美锻炼，三分练，七分吃，吃一定要跟上哈~

btw，香香同学的动机不是很纯嘛哈哈，不过好办，最好练的就是胸肌，每周做两次卧推和飞鸟，胸部不膨胀才怪哩~

 

[千里马]

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这世道怎么了，瘦的人想胖，俺是想瘦却怎么都瘦不下来，一天一顿饭都不行

环肥燕瘦，各有风采，8要哭~・

 

[千里马]

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嘿嘿，告不了你

 

[中国不是伊拉克]

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我儿子25岁 180多磅 看来一点也不胖，黑黑实实的

努力锻炼，天天长肉，向李姨的乖仔学习~~

 

[中国不是伊拉克]

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这世道怎么了，瘦的人想胖，俺是想瘦却怎么都瘦不下来，一天一顿饭都不行

唉，有句话说了怕打击大头猫，不说又不够厚道，不过，还是说吧~

增肌容易，减脂难。

想增肌，每周花点时间做一些无氧器械锻炼，稍微多吃点，两三个月就会有比较明显的效果；

而减脂却更加艰苦，需要严格控制饮食的热量摄入，同时还要辅以每天的有氧锻炼（有氧锻炼比无氧锻炼更加辛苦），一般至少要半年后才能看到比较明显的成效。

不过，其实也不要紧，只要把健身锻炼作为一种习惯，让它融入自己的日常生活，得到一个perfect的身材那是迟早的事情~~

 

[斯巴达克斯]

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偶怎么天天迟到啊!今天比团长晚了快一个小时了!

 

[千里马]

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偶怎么天天迟到啊!今天比团长晚了快一个小时了!