今天早上，我失去理智后，造成后果相当严重（图）

[佩奇]

是，看你吃了就去跑，想减肥，真比较难。
非洲土著，整体追兔子打猎的那种
新陈代谢率和伦敦白领是一样的。
什么意思
就是他们身体消耗是一样的，
长期大量有氧，身体很聪明，就会越来越节约。
这也是美国风靡一时的真人秀
很多减肥冠军复胖的原因
因为他们执行的是管住嘴，迈开腿。

看来还是要“诚实减肥”。我断食去也

 

[cncba]

我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。

糖的坏处不仅仅是长胖
还会引起身体发炎，加快氧化
就是变老
癌症肿瘤细胞容易在葡萄糖的环境长大
当然，因人而异，
总之，克制点好。

 

[soleil_lee－太阳李]

对这个问题我持保留态度，我觉得增加肌肉这个是相对的概念，也就是主要要注重肥肉比重。而肥瘦的比重最好的指标，其实不是体重，而是腰围。我觉得跑步绝对是减腰围的最好办法。腰围减小，就是肥瘦比变好了。

这也就是增肌和减脂两个部分。跑步是属于减脂，也就是为追求更好的肥瘦比例，而增肌是要求增加肌肉的绝对值。无氧运动基本上是增加肌肉的绝对值。

我绝对这个也没有绝对，只是无氧更偏向于增肌，有氧更偏向于肥瘦比例。

同时，无氧更想一种肌肉美容，也就是增加肌肉的大小，看上去漂亮，我觉得要提供肌肉的力量和灵活的，还是要靠有氧运动。

所以我更喜欢有氧运动

纯属不学无术的胡扯，坐等专家们来辟谣。

我跟你说的又不矛盾。要你保留啥态度？不懂…
有氧不增加肌肉，这跟有氧降脂并不矛盾。
跑步我个人很不喜欢，我觉得降脂效果不如做下面那个10 min workout

 

[cncba]

看来还是要“诚实减肥”。我断食去也

轻断食和生酮是一体的，
如果要断食，多吃脂肪就不会饿。
减肥多吃脂肪
很多人不理解

 

[周雅]

教练，那走路增加肌肉么？

太阳李说的在理，通常的走路跑步都是属于有氧运动，一般不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练，或者50/100米急速跑。

 

[soleil_lee－太阳李]

我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。

下个月可以打流感疫苗了。

 

[Vivian2018]

糖的坏处不仅仅是长胖
还会引起身体发炎，加快氧化
就是变老
癌症肿瘤细胞容易在葡萄糖的环境长大
当然，因人而异，
总之，克制点好。

我刚刚拿巧克力，然后想到你这段话，就又放回去了。
管住嘴，迈开腿。我一直是大量蔬菜和水果，少量肉食，杂粮，虽然比不了你们生酮，对于热爱食物的我来说，除了甜品，我觉得相对还算健康啦。

 

[Vivian2018]

下个月可以打流感疫苗了。

嗯嗯，最早一批的疫苗有的地方已经开始打了。我先缓缓，冬天来之前去打。你们单位打疫苗有什么奖励不？

 

[soleil_lee－太阳李]

嗯嗯，最早一批的疫苗有的地方已经开始打了。我先缓缓，冬天来之前去打。你们单位打疫苗有什么奖励不？

木有。以前我从来不打的，有一年好像是2017吧，感冒一场连着一场。去年我就打了。

 

[Vivian2018]

木有。以前我从来不打的，有一年好像是2017吧，感冒一场连着一场。去年我就打了。

我们是鼓励去打。部门有抽奖。我以前都是看在抽奖的份上去打的，当然，一次都没抽到我。今年就是不抽奖我也去打。神马也没有健康重要。

 

[cncba]

我刚刚拿巧克力，然后想到你这段话，就又放回去了。
管住嘴，迈开腿。我一直是大量蔬菜和水果，少量肉食，杂粮，虽然比不了你们生酮，对于热爱食物的我来说，除了甜品，我觉得相对还算健康啦。

一直是大量水果, 有争议
果糖只能肝脏代谢，现在水果太甜，如果属于易胖体质，适当为好。

 

[佩奇]

是的，我已经把西瓜给戒掉了，把位置留给面条了。西瓜可以戒 面条戒不掉

 

[cncba]

是的，我已经把西瓜给戒掉了，把位置留给面条了。西瓜可以戒 面条戒不掉

日本有零碳水面团，中国好像也有了，可以狂吃血糖不升高，你的福音。

 

[cloud123]

不一定。你也可以在家训练，弄两个哑铃，或者做做俯卧撑，深蹲之类的。

俯卧撑基本没戏，从小我就做不了一个俯卧撑。连佩奇发的视频我看了一下也基本没戏

 

[cloud123]

云姐姐，你一定要试试，练完了上来说一声呀。

保证让你汗流浃背。没有比较就没有伤害。咱们比这个妹妹的肌肉耐力和爆发力都差太多了。

实在不行买个哑铃什么滴，就够了。我们又不是想做健身模特，不过是想攒点肌肉养老罢了。

你这个难度对我来说太大，我只能买个哑铃练练看是否有戏

 

[周雅]

俯卧撑基本没戏，从小我就做不了一个俯卧撑。连佩奇发的视频我看了一下也基本没戏

那就做平板支撑，俺看了半天也没有找到比这个更简单的了

 

[cloud123]

走路根本无法增加肌肉，肌肉很难增加
40岁以后每年百分之零点五往下掉

这样啊，我就彻底不用练了，反正也没什么肌肉，增加不了就让它掉吧，破罐子破摔算了

 

[cloud123]

那就做平板支撑，俺看了半天也没有找到比这个更简单的了

谢谢雅弟！这个推荐好，貌似我可以勉强做两个

 

[cncba]

谢谢雅弟！这个推荐好，貌似我可以勉强做两个

平板不是算个，算时间。

 

[cloud123]

平板不是算个，算时间。

又没戏了