一天吃多少合适？多少斤算胖？几点睡才算熬夜？掉几根头发算脱发？
平时在生活中经常能听到有人说，多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！很多人说这些建议“没营养”，但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？
一天吃多少才算合适？
官方回答：
具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
1. 谷薯类：两个拳头的量；
2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
3. 水果：一个拳头大小的量；
4. 肉类：一个手掌心大小的量；
5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
6. 坚果：抓一把不漏；
7. 盐：一啤酒瓶盖；
8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
体重多少斤才算胖？
如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。
几点睡才算熬夜？
很多人以为，入睡时间晚就是熬夜，熬夜的判断标准：
1. 23点以后入睡
晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
2. 不规律的睡眠周期
有些人每天晚睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。若是生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
3. 长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
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判断方法，可以在洗完头1天~3天后，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：
1. 如果牵拉下来1根~2根，则不需担心；
2. 如果牵拉下来3根~5根，则有脱发隐患；
3. 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。
坐多长时间算久坐？
1. 一周清醒状态下坐姿超过5天；
2. 每天坐姿超过8小时；
3. 经常连续1.5小时没有起身活动。
每天起码要有20分钟至40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
文中数据来自网络，未经核实是否科学，仅作参考！
加国前天的新增病患的疫情数据是1000多，昨天跳涨到2000多！美国总统特朗普也中枪。可以预见新一疫情正在来袭！
希望家园网友们都能保持一个良好的生活习惯、健康的身体，安渡难关！
平时在生活中经常能听到有人说，多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！很多人说这些建议“没营养”，但其实，如果按“标准”做到这些建议，对我们的健康非常有益！那么，一天吃多少食物才叫够？坐多久才算久坐？几点睡才叫熬夜呢？
一天吃多少才算合适？
官方回答：
具体该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：
1. 谷薯类：两个拳头的量；
2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概100克，每天吃3~5捧；
3. 水果：一个拳头大小的量；
4. 肉类：一个手掌心大小的量；
5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；
6. 坚果：抓一把不漏；
7. 盐：一啤酒瓶盖；
8. 烹饪油：普通白瓷勺2勺。
体重多少斤才算胖？
如何判断自己是不是肥胖呢？看看以下三个指标：
1. 标准体重：（身高cm-100）*0.9，超出这个计算数值的话，则需要减肥了。
2. BMI指数：体重（kg）÷身高的平方（㎡），正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28，预示过重；28~32预示肥胖；高于32预示非常肥胖。
有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围，但是可能肚子较大或者臀围很粗，存在局部肥胖的现象，就需要再计算腰臀比了：
3. 腰臀比：腰围（cm）÷臀围（cm），如果男性>0.9，女性>0.8，可能预示隐性肥胖，内脏脂肪超标，也是需要减肥的。
几点睡才算熬夜？
很多人以为，入睡时间晚就是熬夜，熬夜的判断标准：
1. 23点以后入睡
晚上23点~1点，人们适合处于睡眠状态；凌晨1点~3点，这时候人们需要处于熟睡状态；而早上3点~5点，同样需要处于熟睡状态；到了5点~7点，大肠经活跃，是适合起床的时间。传统医学看来，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。
2. 不规律的睡眠周期
有些人每天晚睡，上午自然醒，拥有足够的7~8个小时睡眠时长，体内的生物钟逐渐适应之后，就不算是熬夜了，只能说是晚睡。若是生物钟不规律，会导致内分泌紊乱，这就算是熬夜了。
3. 长期睡眠时长不足
有些人虽然每天规律睡觉，但晚上很晚睡，早上却起得早，每天只睡五六个小时，这也算熬夜。如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。
掉几根头发算脱发？
医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了。
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判断方法，可以在洗完头1天~3天后，用拇指、食指、中指，从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果：
1. 如果牵拉下来1根~2根，则不需担心；
2. 如果牵拉下来3根~5根，则有脱发隐患；
3. 如果一次超过5根，则可能有脱发问题，最好去看医生了。
坐多长时间算久坐？
1. 一周清醒状态下坐姿超过5天；
2. 每天坐姿超过8小时；
3. 经常连续1.5小时没有起身活动。
每天起码要有20分钟至40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！
文中数据来自网络，未经核实是否科学，仅作参考！
加国前天的新增病患的疫情数据是1000多，昨天跳涨到2000多！美国总统特朗普也中枪。可以预见新一疫情正在来袭！
希望家园网友们都能保持一个良好的生活习惯、健康的身体，安渡难关！
最后编辑: 2020-10-03
