一天吃多少合适?多少斤算胖?几点睡才算熬夜?掉几根头发算脱发?

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一天吃多少合适?多少斤算胖?几点睡才算熬夜?掉几根头发算脱发?

平时在生活中经常能听到有人说,多喝水!少熬夜!多吃菜!别久坐!很多人说这些建议“没营养”,但其实,如果按“标准”做到这些建议,对我们的健康非常有益!那么,一天吃多少食物才叫够?坐多久才算久坐?几点睡才叫熬夜呢?

一天吃多少才算合适?

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官方回答:

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具体该吃多少,可以和你的手或身边的物品对比:

1. 谷薯类:两个拳头的量;
2. 蔬菜:两手并拢,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3~5捧;
3. 水果:一个拳头大小的量;
4. 肉类:一个手掌心大小的量;
5. 一个鸡蛋+一杯牛奶;
6. 坚果:抓一把不漏;
7. 盐:一啤酒瓶盖;
8. 烹饪油:普通白瓷勺2勺。

体重多少斤才算胖?


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如何判断自己是不是肥胖呢?看看以下三个指标:

1. 标准体重:(身高cm-100)*0.9,超出这个计算数值的话,则需要减肥了。

2. BMI指数:体重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范围为18.5~24.99。如果结果为25~28,预示过重;28~32预示肥胖;高于32预示非常肥胖。

有些人虽然体重和BMI数值都在正常范围,但是可能肚子较大或者臀围很粗,存在局部肥胖的现象,就需要再计算腰臀比了:

3. 腰臀比:腰围(cm)÷臀围(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能预示隐性肥胖,内脏脂肪超标,也是需要减肥的。

几点睡才算熬夜?


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很多人以为,入睡时间晚就是熬夜,熬夜的判断标准:
1. 23点以后入睡

晚上23点~1点,人们适合处于睡眠状态;凌晨1点~3点,这时候人们需要处于熟睡状态;而早上3点~5点,同样需要处于熟睡状态;到了5点~7点,大肠经活跃,是适合起床的时间。传统医学看来,每天在23点以后入睡可以算作熬夜。

2. 不规律的睡眠周期

有些人每天晚睡,上午自然醒,拥有足够的7~8个小时睡眠时长,体内的生物钟逐渐适应之后,就不算是熬夜了,只能说是晚睡。若是生物钟不规律,会导致内分泌紊乱,这就算是熬夜了。

3. 长期睡眠时长不足

有些人虽然每天规律睡觉,但晚上很晚睡,早上却起得早,每天只睡五六个小时,这也算熬夜。如果一周内睡眠时间低于35小时,那么不管每天几点睡,都属于熬夜。

掉几根头发算脱发?


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医学上,如果每天掉100根头发以上,就要警惕脱发了。
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判断方法,可以在洗完头1天~3天后,用拇指、食指、中指,从发根部捏住一缕头发顺着头发方向轻轻牵拉。试验结果:
1. 如果牵拉下来1根~2根,则不需担心;
2. 如果牵拉下来3根~5根,则有脱发隐患;
3. 如果一次超过5根,则可能有脱发问题,最好去看医生了。

坐多长时间算久坐?


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1. 一周清醒状态下坐姿超过5天;
2. 每天坐姿超过8小时;
3. 经常连续1.5小时没有起身活动。


每天起码要有20分钟至40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害!

文中数据来自网络,未经核实是否科学,仅作参考!

加国前天的新增病患的疫情数据是1000多,昨天跳涨到2000多!美国总统特朗普也中枪。可以预见新一疫情正在来袭!
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希望家园网友们都能保持一个良好的生活习惯、健康的身体,安渡难关!
 
最后编辑: 2020-10-03

sofia

我的生活我做主
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为了那比标准体重多的2公斤
我已经努力了很多很多年了
感觉是不可能做到了
现在的的目标是维持现状了?
一胖百病生?
共同努力?✊
 
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别的不知道,熬夜肯定有害身体。
 

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