我也晒晒腹肌

[爱笑欧巴1991]

比我以前薄多了，看著很性感，已经很满意了

满意很重要
俺拍了小腹照，有点儿瘦，想增些脂肪。

 

[跃一]

分享一点我的体会：

我练气功，也常去健身房。

健身房的器械，能够锻炼自然运动无法练习到的肌肉群，因此能够间接锻炼到这些肌肉群中穿行的经络。因此，不能一概否定西方的健身房训练。方法是关键。

婴儿通体柔软，老年人全身僵硬。人衰老的过程，就是肌肉逐渐变僵硬的过程，而经络穿行于肌肉间，因此衰老也是经络逐渐淤塞的过程。所以，适当的锻炼相应肌肉，有助于锻炼运行其中的经络。

肌肉锻炼，应当遵循适度原则。过大重量的器械训练，不仅不利于疏通经络，还很可能损伤之。我的经验，以较小重量进行肌耐力训练为主，辅以中等强度的力量训练。可以偶尔尝试大重量训练，但一定要在前两者训练后、所用肌肉已充分热身、且尚未过度疲劳后进行，以免受伤。

肌肉训练前，先慢跑热身，然后抻筋和活络关节。一定要从小重量开始，逐渐提升强度。疲劳状态下，切勿进行大重量训练。

无论何种强度的肌肉训练，每一组训练完成后，应立即进行放松和拉伸。这点非常关键。否则会练就一身僵硬的肌肉疙瘩，反而有损经络通畅。我们要的是搏击运动员的自然美的活肌肉，而不是健美运动员夸张的死肌肉。

拉伸是一门大学问。如果只求健康，单纯的拉伸足已。瑜伽就是系统的全身拉伸训练，甚至包含对脏腑的拉伸。拉伸必须遵循循序渐进原则，千万不可操之过急！拉伸过度，也会损伤经络。

如果你像我一样，从事一定强度的体力劳动，那除拉伸外，适度的力量训练也是必要的。两者都有助于在劳动中减少受伤、减轻疲劳感、加快体能恢复。

今天就说这些，有机会再谈。

有道理，即然我自己已经很欣赏自己的努力，也知道了您指出的努力方向，我就有进步。这里进一步建议女士们多去练瑜伽，我就来作个欣赏者好了。

 

[跃一]

满意很重要
俺拍了小腹照，有点儿瘦，想增些脂肪。

还要增脂，太著奢华了！让太多包括我以前自己的肥油男女情何以堪呀？晒晒照呗？

 

[cncba]

还要增脂，太著奢华了！让太多包括我以前自己的肥油男女情何以堪呀？晒晒照呗？

鸡哥的话。。。就当笑话

 

[爱笑欧巴1991]

还要增脂，太著奢华了！让太多包括我以前自己的肥油男女情何以堪呀？晒晒照呗？

俺的体脂率过低，曾经只有11，太瘦，后来增了一些，最近又瘦下去了。
你的腹肌很棒！这一楼就是吹捧你楼主，俺的改日就发，到时侯通知你来捧场。

 

[跃一]

俺的体脂率过低，曾经只有11，太瘦，后来增了一些，最近又瘦下去了。
你的腹肌很棒！这一楼就是吹捧你楼主，俺的改日就发，到时侯通知你来捧场。

吃啥不胖这不是要女孩哭晕在厕所吗，我是在攀岩后才瘦下去的，改吃寿司素食后才保持住。静待发照！自己满意最好了！

 

[爱笑欧巴1991]

吃啥不胖这不是要女孩哭晕在厕所吗，我是在攀岩后才瘦下去的，改吃寿司素食后才保持住。静待发照！自己满意最好了！

点赞
你是消耗大于摄入，所以瘦得正常。
女孩的胖瘦很难控制，不是偏胖就是偏瘦，控制得很辛苦。
等到局势稳定就发照，已经蓄积了一些。

 

[森林之歌]

赞
cn老师和森林大哥怎么看?

呵呵～夏天忘了@小老鼠通知功能
俺迟了大半天看这帖子
@今年夏天
@亲baby

 

[森林之歌]

补一张登上山顶宽衣欢庆照片。

赞攀岩哥

 

[sabre]

这个主要看年龄
二十多 一般般了
五十多 特好了

 

[北美大款]

补一张登上山顶宽衣欢庆照片。

大兄弟，能穿个文胸么？这群里有不少独守空房且春心浮动的少妇，你这么晾晒，怕有人会控制不住啊

 

[跃一]

这个主要看年龄
二十多 一般般了
五十多 特好了

从8岁到20多，我肚子上全是肉，看不到几块肌的。所以近来突然发现有几块了，欣喜若狂太满意了，这与我不懈地长期滑雪攀岩徒步吃素有关，其实这是一种生活态度和精神境界，我滑雪是玩跳台跳杠空中飞翔的，攀岩是在大山之中的，徒步是在熊栖息地的，不但华人几乎无人从事，连本地西人都少，遇到很多国际运动者。今冬计划去偏远山中练习徒步严冬渡河、建冰屋宿营，翻越雪山面对雪崩，循序渐进逐步展开。也许永远实现不了，但心中是有计划的。

 

[cncba]

从8岁到20多，我肚子上全是肉，看不到几块肌的。所以近来突然发现有几块了，欣喜若狂太满意了，这与我不懈地长期滑雪攀岩徒步吃素有关，其实这是一种生活态度和精神境界，我滑雪是玩跳台跳杠空中飞翔的，攀岩是在大山之中的，徒步是在熊栖息地的，不但华人几乎无人从事，连本地西人都少，遇到很多国际运动者。今冬计划去偏远山中练习徒步严冬渡河、建冰屋宿营，翻越雪山面对雪崩，循序渐进逐步展开。也许永远实现不了，但心中是有计划的。

厉害

 

[跃一]

大兄弟，能穿个文胸么？这群里有不少独守空房且春心浮动的少妇，你这么晾晒，怕有人会控制不住啊

哈哈，如果能让人控制不住，我这也算对荷尔蒙启蒙教育的舍身贡献了？其实人自己的天然身体是最美的，不必去羡慕别人或模特，你自己无论胖瘦总会找到最美之处。

 

[月盈亏]

分享一点我的体会：

我练气功，也常去健身房。

健身房的器械，能够锻炼自然运动无法练习到的肌肉群，因此能够间接锻炼到这些肌肉群中穿行的经络。因此，不能一概否定西方的健身房训练。方法是关键。

婴儿通体柔软，老年人全身僵硬。人衰老的过程，就是肌肉逐渐变僵硬的过程，而经络穿行于肌肉间，因此衰老也是经络逐渐淤塞的过程。所以，适当的锻炼相应肌肉，有助于锻炼运行其中的经络。

肌肉锻炼，应当遵循适度原则。过大重量的器械训练，不仅不利于疏通经络，还很可能损伤之。我的经验，以较小重量进行肌耐力训练为主，辅以中等强度的力量训练。可以偶尔尝试大重量训练，但一定要在前两者训练后、所用肌肉已充分热身、且尚未过度疲劳后进行，以免受伤。

肌肉训练前，先慢跑热身，然后抻筋和活络关节。一定要从小重量开始，逐渐提升强度。疲劳状态下，切勿进行大重量训练。

无论何种强度的肌肉训练，每一组训练完成后，应立即进行放松和拉伸。这点非常关键。否则会练就一身僵硬的肌肉疙瘩，反而有损经络通畅。我们要的是搏击运动员的自然美的活肌肉，而不是健美运动员夸张的死肌肉。

拉伸是一门大学问。如果只求健康，单纯的拉伸足已。瑜伽就是系统的全身拉伸训练，甚至包含对脏腑的拉伸。拉伸必须遵循循序渐进原则，千万不可操之过急！拉伸过度，也会损伤经络。

如果你像我一样，从事一定强度的体力劳动，那除拉伸外，适度的力量训练也是必要的。两者都有助于在劳动中减少受伤、减轻疲劳感、加快体能恢复。

今天就说这些，有机会再谈。

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