今天早起运动啦

[Chinada]

摄段你划船的视频，让我们学习下。

啊美划船

 

[cncba]

啊美划船

阿美有创意

 

[啊美]

啊美划船

对呀，我家那台就是尾端有个轮子可以这样立起来放，不过我从来不收拾，就这样放在一个房间里。

这台ash wood 颜色比较便宜，我的那台是walnut wood

 

[comeback]

噢，三亩太讨厌了，我们糖比我锻炼得更多，人家女人味儿十足。

我的意思是别太猛了，浑身肌肉的女人有点怕怕，不是说你，更不是说唐歌。。。

 

[啊美]

我的意思是别太猛了，浑身肌肉的女人有点怕怕，不是说你，更不是说唐歌。。。

能练到有肌肉就好了，还远达不到，只是练完手臂和腰腹线条紧致了些，穿衣服好看些。

 

[轩辕悬]

几天前运动大腿酸了俩天，今天算是完全不酸了，昨晚睡得早，7点多醒了，起来洗漱好甩壶了50下，哑铃了30下，发现肚子空空，下去泡了咖啡+mct油，俗称防弹咖啡，喝了精力旺盛，上来本来打算划船3000米，一不小心就上了5000米，30分钟。

大家一起来晒划船成绩吧，一个人晒好寂寞。

我这两天歇着呢准备后天再开始练～

 

[啊美]

我这两天歇着呢准备后天再开始练～

你壶铃买了没？

 

[啊美]

准备去买些可爱的壶铃回来

 

[啊美]

壶铃摆动目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

动作要领：
1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

要点：
1）腰挺直，不要拱腰
2）腰下弯到与水平面成45度左右即可
3）壶铃举到手臂与地面平行即可
4）力量传导的顺序依次是膝-髋-核心，通过连贯的动作使壶铃到达与面部平齐的高度，而不是硬生生的用胳膊举到你的面前。

训练的优势
1.对于功能力量训练和核心力量训练；
2.对于爆发力训练；
3.对于前臂握力训练；
4.对于肩关节的稳定训练；
5.全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。

从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。 可以进行锻炼臂力~ 比哑铃好

壶铃和哑铃的区别
1.壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。
2.壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3.壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4.壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

 

[轩辕悬]

你壶铃买了没？

去年黑五就买啦，当时就说过了紫色的，8磅，才10刀，嘻。。。

 

[cncba]

壶铃摆动目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

动作要领：
1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

要点：
1）腰挺直，不要拱腰
2）腰下弯到与水平面成45度左右即可
3）壶铃举到手臂与地面平行即可
4）力量传导的顺序依次是膝-髋-核心，通过连贯的动作使壶铃到达与面部平齐的高度，而不是硬生生的用胳膊举到你的面前。

训练的优势
1.对于功能力量训练和核心力量训练；
2.对于爆发力训练；
3.对于前臂握力训练；
4.对于肩关节的稳定训练；
5.全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。

从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。 可以进行锻炼臂力~ 比哑铃好

壶铃和哑铃的区别
1.壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。
2.壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3.壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4.壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

啊美现在了不得
论坛健身姐就你了。

 

[轩辕悬]

壶铃摆动目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

动作要领：
1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。
2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

要点：
1）腰挺直，不要拱腰
2）腰下弯到与水平面成45度左右即可
3）壶铃举到手臂与地面平行即可
4）力量传导的顺序依次是膝-髋-核心，通过连贯的动作使壶铃到达与面部平齐的高度，而不是硬生生的用胳膊举到你的面前。

训练的优势
1.对于功能力量训练和核心力量训练；
2.对于爆发力训练；
3.对于前臂握力训练；
4.对于肩关节的稳定训练；
5.全面性训练 – 用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。

从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。 可以进行锻炼臂力~ 比哑铃好

壶铃和哑铃的区别
1.壶铃重心在手掌外，哑铃重心在手掌中。
2.壶铃的重量多是固定的，哑铃许多是可拆卸重量可调节的。
3.壶铃较容易系在身上或绳子上，如潜水、负重引体向上、负重双杠曲臂挺身、卷腕时用到。
4.壶铃还能用脚尖勾住来练习股四头肌。

甩壶铃很累的～

 

[~snowwolf~]

甩吧，一脱手把墙砸个窟窿。

 

[cncba]

甩吧，一脱手把墙砸个窟窿。

墙壁还能补，就怕甩到楼下。。。

 

[啊美]

去年黑五就买啦，当时就说过了紫色的，8磅，才10刀，嘻。。。

在哪买的？墨菲说她买了小100刀啦， 强烈要求她晒出那100刀的壶铃是长啥样的， 碟， 你先晒你的10刀壶铃，眼红她 @Morefeel

 

[~snowwolf~]

墙壁还能补，就怕甩到楼下。。。

砸了物品只是钱的问题，就怕砸出真相

 

[啊美]

墙壁还能补，就怕甩到楼下。。。

你要住我家楼下， 我就不甩到楼下啦。

 

[啊美]

甩壶铃很累的～

很锻炼腰腹啊，有一回我很久没锻炼了， 拿那个铜圈11.6kgs直接甩，从下往上举，结果第二天小腹酸得不得了。

 

[cncba]

砸了物品只是钱的问题，就怕砸出真相

威力太大，还是不跟啊美学了。

 

[cncba]

你要住我家楼下， 我就不甩到楼下啦。

富人区，住不起。