欢乐灌水 圣殿骑士团 军饷发放大厅

[wh7010]

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[中国不是伊拉克]

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锻炼日志

2009-01-11 18：15 - 19：10

交替起坐 25 x 3
俯卧撑 9 x 5
颈后杠铃推举 12 x 2
哑铃推举 10 x 3
哑铃侧平举 15 x 3
窄握杠铃弯举 9 x 3
哑铃弯举 6 x 2

 

[中国不是伊拉克]

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锻炼计划调整

原计划是把全身肌肉分为两个部分进行训练：
第一部分：腿，背，肱二；
第二部分：胸，肩，肱三。

鉴于近期肱三发展较好，同时由于第一部分的腿部训练负荷较大，所以取消针对肱三的孤立训练，把第一部分的肱二训练放到第二部分。

调整后的新训练计划为：
第一部分：腿，背；
第二部分：胸，肩，肱二。

 

[中国不是伊拉克]

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先冲凉，等一下回来给大家发军饷~~~

 

[icebird]

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等团长出浴O(∩_∩)O哈哈~

 

[千里马]

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先冲凉，等一下回来给大家发军饷~~~

片片拿来

 

[千里马]

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icebird
江湖一鼎无影浪

注册日期: 2006-03
帖子: 19,000
声望: 29798439
声望改变能力: 26001
..............................
拍照留念

 

[icebird]

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谢谢马儿

 

[中国不是伊拉克]

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发军饷鸟，

马同学和冰同学晚上好~~~

 

[快乐的小鱼]

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佩服团长锻炼身体的毅力！
夏天那会儿偶天天游早泳1000米，
本来想坚持到现在游冬泳，
一通感冒下来就坚持不下去喽！

 

[icebird]

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俺也要加强锻炼了

 

[千里马]

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政委发饷至2105楼，over~

 

[弄花香满衫]

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来锻炼咯，有饷发么？

 

[狐狸姨]

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报到～

 

[小笨侠]

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[瞭無牽掛]

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向团长、政委学习。加强锻炼，按时发饷。

圣殿骑士团，圣殿骑士团。

09！

 

[斯巴达克斯]

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今天在雪地里跑步来的!
大家都练好身体,到加拿大好有劲打累脖!

 

[icebird]

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委员长身体力行啊

 

[梁溪香榭]

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来上班

 

[自由云飞]

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