健康生活话养生----写在移民前后

[千里马]

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早晨起床的时候8要马上就起床，用手按照从头到脚和从脚到手的顺序轻轻摩擦皮肤若干分钟，然后把手合十伸到头上，手和脚同时用力的伸展，拉伸躯体，然后起床后半小时内喝一杯凉开水（8要太凉），是个养生小窍门哦~~

 

[jenniferlee]

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早晨起床的时候8要马上就起床，用手按照从头到脚和从脚到手的顺序轻轻摩擦皮肤若干分钟，然后把手合十伸到头上，手和脚同时用力的伸展，拉伸躯体，然后起床后半小时内喝一杯凉开水（8要太凉），是个养生小窍门哦~~

谢谢马儿兄弟！

 

[千里马]

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谢谢马儿兄弟！

8客气，祝愿大家健康长寿~~

 

[jenniferlee]

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8客气，祝愿大家健康长寿~~

在真正的专家面前，俺是班门弄斧啊。

 

[wh7010]

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早晨起床的时候8要马上就起床，用手按照从头到脚和从脚到手的顺序轻轻摩擦皮肤若干分钟，然后把手合十伸到头上，手和脚同时用力的伸展，拉伸躯体，然后起床后半小时内喝一杯凉开水（8要太凉），是个养生小窍门哦~~

不错

 

[jenniferlee]

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中医话养生（三十七）


头部篇（十七）

2。提肛法


人体从脑部的百汇穴，到下体的会阴穴，是一条对我们很重要的中轴线。


提肛法可以锻炼我们的肾和脾的功能，间接达到预防脑血管以外的作用。


这个动作每天练习，对人体重要的脏腑功能的恢复非常有益。


提肛法在古代被称之为“回春术”。


提肛法又称“缩肛法”，是配合呼吸作缩提肛门动作的一种锻炼方法。

提肛法的操作：


取坐位、仰卧位或立位，两腿分开。


坐位应坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。


全身放松，注意力集中在会阴肛门部。


收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。


每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。



提肛法还有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环，防止瘀积等作用。


提肛法也有助于防治轻度脱肛、痔脱垂、肛门括约肌松弛、肛裂、便秘、下肢静脉曲张、尿失禁、遗精等病。


在精神紧张、情绪不佳、饥饿、疲劳时，不要勉强进行提肛法练习。


初练提肛法时不宜用力，3个月后稍可用力，但速度宜缓慢。

 

[千里马]

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提肛法是个内敛精气，对腹部的血液循环和中医所说的肾精气的保养都是有好处滴，同法，叩齿也是如此，就是日叩百次，每日咬牙百次，8过8要太用力，叩完后要把津（俗称滴口水）吞入腹中。

 

[jenniferlee]

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提肛法是个内敛精气，对腹部的血液循环和中医所说的肾精气的保养都是有好处滴，同法，叩齿也是如此，就是日叩百次，每日咬牙百次，8过8要太用力，叩完后要把津（俗称滴口水）吞入腹中。

学习了！

谢谢大师的指教！

 

[千里马]

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学习了！

谢谢大师的指教！

岂敢~班门弄斧，惭愧惭愧呀~~大师之名羞刹偶鸟~

 

[jenniferlee]

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岂敢~班门弄斧，惭愧惭愧呀~~大师之名羞刹偶鸟~

对于俺来说，马儿就是大师了。所以，表客气哈！

 

[千里马]

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对于俺来说，马儿就是大师了。所以，表客气哈！

偶是大虱子滴干活~

 

[jenniferlee]

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中医话养生（三十八）


抑郁症



抑郁症是一种常见的情感性精神障碍，是一种以显著而持久的心境低落为主要特征的综合征。


抑郁症在中医学里属郁证范畴，中医认为郁证是由于情志不舒，气机郁滞所引起的一类病症。


抑郁症临床表现为抑郁心境，思维迟缓，言语动作减少，并伴有食欲减退，性功能减退，睡眠障碍等躯体症状。


随着现代社会竞争日益激烈，生活节奏不断加快，抑郁症的发病率正逐年增高。


抑郁症也是一种由生物、社会、心理等多种因素所导致的精神疾病，需要从多个角度，多个层次来予以治疗和预防。


抑郁的发生是由于情志所伤，肝气郁结，逐渐引起五脏气机不和所致。但主要是肝、脾、心三脏受累以及气血失调而成。


中医认为郁证的发生，因郁怒、思虑、悲哀、忧愁七情之所伤，导致肝失疏泄，脾失运化，心神失常，脏腑阴阳气血失调而成。


抑郁初病因气滞而挟湿痰、食积、热郁者，则多属实证；久病由气及血，由实转虚，如久郁伤神，心脾俱亏，阴虚火旺等均属虚证。

 

[千里马]

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早晨6点半就起床了，佩服~

 

[螺母]

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早晨6点半就起床了，佩服~

养生之道啊！。。。
呵呵。。。

 

[jenniferlee]

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早晨6点半就起床了，佩服~

要送孩子上学，还要给他做吃的，木办法。。。

 

[jenniferlee]

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养生之道啊！。。。
呵呵。。。

妹妹：你最近有进展吗？真为你着急。。。

 

[千里马]

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要送孩子上学，还要给他做吃的，木办法。。。

母亲最伟大~

 

[jenniferlee]

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母亲最伟大~

谢谢！

今天的太阳出来了吗？

 

[千里马]

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谢谢！

今天的太阳出来了吗？

阳光明媚，都是新社会~~

 

[jenniferlee]

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中医话养生（三十九）


抑郁症（二）



忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨，家人也不堪其扰。


下面是几种抑郁症的自我防治方法：



1。体育疗法 　


体育锻炼后可以使人的身心放松，予人一种自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感和无力掌控感。


跑步是一种非常好的克服抑郁的锻炼方法。


跑步可以抻拉膀胱经等人体背后的多条经脉，提振我们的阳气。


跑步可以使人产生一种欣快感，非常有助于克服抑郁。


此外，锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期的效果。


对于跑步、跳绳、健身舞等非常好的运动方式，每周我们至少要坚持做3次，每次至少持续15至20分钟。


散步也可以达到同跑步一样的效果。


专家们建议我们每天步行1，500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4，500米。


太极拳不适合于精神忧郁的人作为锻炼的方法，因为它偏静。


2。营养疗法 　


食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。


多疑的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以我们要多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。


3。精神疗法　


精神忧郁者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。


预防抑郁很重要的一点，就是要保持诚实和自信，做人简单单纯阳光。不要太过要强，不要过于追求完美。


　

4。交际疗法　


善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

交能够倾诉的好朋友，无论快乐还是痛苦，都能够有人与我们共同分享或者分担，对预防抑郁好处极大。


美国某精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是"朋友乃良药"。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。


参加社会团体，学会互助。


尽自己的所能，去帮助别人，这对提振自信心非常有益。


5。修身养性


通过看书，听音乐，弹拨乐器，来寻找心灵良师帮助自己排解不良情绪，和建树精神寄托。


打架子鼓也是一种非常好的提振阳气的娱乐方式，因为鼓声是主生发的。