健康生活话养生----写在移民前后
- 主题发起人 jenniferlee
- 发布时间 2008-11-10
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腹式呼吸减肥法
1。习练者先解尽大小便。
宽衣解带，随地而站，站一字脚（也可以仰卧平板床上）。
两眼轻闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念，平心静气。两手叠掌轻轻置于腹部。
2。鼻孔深、长、细、匀吸气进来，吸满，随之肚腹微微鼓起，闭气数秒种（不吸不呼）。
而后鼻孔轻、深呼气，呼气要深、长、呼尽，同时肚腹下陷。
这是顺势腹式呼吸。
开始时每次练20分钟，腹部大约起伏120-150次，随着功力的进步，可以加强意念，加大肺活量，逐渐用力，吸气时使肚腹尽量鼓起，呼气时肚腹尽量内收，时间可增加到每次30分种。
一星期后，顺式呼吸练熟了，肚腹能随意起伏活动，就可以进行逆式腹式呼吸法。
逆式吸呼法与顺式呼吸法相反，吸进气时，肚腹要内收（腹部内陷），闭气数秒钟，而后呼气时肚腹要外鼓。
方法、时间与顺式呼吸一样。
两种方法熟练后，可以顺式、逆式一起练习。呼吸功法练完后就收功。
3。收工：双手叠掌置肚腹
4。坚持每日早上5：30-6：30；下午17：00-18：00，进行习练，每日两次，每次约1小时。并坚持习练1个月，则能获效。
腹式呼吸减肥法
1。习练者先解尽大小便。
宽衣解带，随地而站，站一字脚（也可以仰卧平板床上）。
两眼轻闭，舌抵上颚，全身放松，排除杂念，平心静气。两手叠掌轻轻置于腹部。
2。鼻孔深、长、细、匀吸气进来，吸满，随之肚腹微微鼓起，闭气数秒种（不吸不呼）。
而后鼻孔轻、深呼气，呼气要深、长、呼尽，同时肚腹下陷。
这是顺势腹式呼吸。
开始时每次练20分钟，腹部大约起伏120-150次，随着功力的进步，可以加强意念，加大肺活量，逐渐用力，吸气时使肚腹尽量鼓起，呼气时肚腹尽量内收，时间可增加到每次30分种。
一星期后，顺式呼吸练熟了，肚腹能随意起伏活动，就可以进行逆式腹式呼吸法。
逆式吸呼法与顺式呼吸法相反，吸进气时，肚腹要内收（腹部内陷），闭气数秒钟，而后呼气时肚腹要外鼓。
方法、时间与顺式呼吸一样。
两种方法熟练后，可以顺式、逆式一起练习。呼吸功法练完后就收功。
3。收工：双手叠掌置肚腹
4。坚持每日早上5：30-6：30；下午17：00-18：00，进行习练，每日两次，每次约1小时。并坚持习练1个月，则能获效。
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腹式呼吸法常见于内功调息，是比普通人胸式呼吸法更高级的呼吸方法，胎儿使用的就是腹式呼吸法。
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支持楼主。人最大的幸福莫过于健康，生命在于运动，经常体育锻炼和心理的平和是健康的基础。
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科学发声法
人们说：声音是人的第二张脸。
拥有甜美，悦耳，富于磁性的嗓音，是每一个人的愿望之一。
俺大学毕业留校任教时，一个学声乐的姐妹淘就提出要教俺学习发声，她说正确的发声可以保护嗓子不倒。
可是她很快就去了美国读书，因此，学习科学发声的愿望直到十多年后的今天才得以实现。
而俺的这位最要好的朋友之一，多年来，依靠着她悦耳的，不倒的金嗓子，7年来每天10个小时地在电话上与客户周旋，说服，讲解和推销她们公司的电脑产品。。。
俺的嗓子天生就属于高音之列（美声/民歌），但是，由于过去没有学过科学发声，所以，一是气息不稳，在高音区颤颤悠悠，二是高声说话久了，嗓子非常容易倒。
练习了科学发声法之后，觉得情况大有改观：现在连续K歌3个小时，嗓子照样清亮。而且，不仅在原基础上又拔高了几个音，在高音区的声音也比原来稳定了很多----在老师的指导下，现在唱《青藏高原》毫不费事，而过去根本不敢想象；过去唱一些大歌的高音部分总有声嘶力竭，力有不逮之感，而现在，则轻轻松松，信马由缰，并且在音质方面也有明显地改善。
所以，建议喜欢唱歌的朋友们，工作中经常要用到嗓子的朋友们，都应该学习一点科学发声法。
有关统计资料表明，70%以上的教师患有程度不同的咽喉、声带疾病。
预防这种职业病的重要途径之一，就是掌握科学的发声法。
科学发声法是一种有效控制气息，恰当调动共鸣的发声方法。
学习科学发声，不仅有利于防治咽喉、声带疾病，适应教师等职业的特点，而且有利于获得控制音量、音色的能力，使声音清晰洪亮，圆润悦耳，满足种种口语表达形式的特殊要求。
学习科学发声，可以使我们的声音更加形象生动，绘声绘色。
进行科学发声训练，要意念与发声相结合，用嗓与护嗓相结合，在发声的同时，还可以利用腹式呼吸法锻炼我们的其他内部脏器。
科学发声法
人们说：声音是人的第二张脸。
拥有甜美，悦耳，富于磁性的嗓音，是每一个人的愿望之一。
俺大学毕业留校任教时，一个学声乐的姐妹淘就提出要教俺学习发声，她说正确的发声可以保护嗓子不倒。
可是她很快就去了美国读书，因此，学习科学发声的愿望直到十多年后的今天才得以实现。
而俺的这位最要好的朋友之一，多年来，依靠着她悦耳的，不倒的金嗓子，7年来每天10个小时地在电话上与客户周旋，说服，讲解和推销她们公司的电脑产品。。。
俺的嗓子天生就属于高音之列（美声/民歌），但是，由于过去没有学过科学发声，所以，一是气息不稳，在高音区颤颤悠悠，二是高声说话久了，嗓子非常容易倒。
练习了科学发声法之后，觉得情况大有改观：现在连续K歌3个小时，嗓子照样清亮。而且，不仅在原基础上又拔高了几个音，在高音区的声音也比原来稳定了很多----在老师的指导下，现在唱《青藏高原》毫不费事，而过去根本不敢想象；过去唱一些大歌的高音部分总有声嘶力竭，力有不逮之感，而现在，则轻轻松松，信马由缰，并且在音质方面也有明显地改善。
所以，建议喜欢唱歌的朋友们，工作中经常要用到嗓子的朋友们，都应该学习一点科学发声法。
有关统计资料表明，70%以上的教师患有程度不同的咽喉、声带疾病。
预防这种职业病的重要途径之一，就是掌握科学的发声法。
科学发声法是一种有效控制气息，恰当调动共鸣的发声方法。
学习科学发声，不仅有利于防治咽喉、声带疾病，适应教师等职业的特点，而且有利于获得控制音量、音色的能力，使声音清晰洪亮，圆润悦耳，满足种种口语表达形式的特殊要求。
学习科学发声，可以使我们的声音更加形象生动，绘声绘色。
进行科学发声训练，要意念与发声相结合，用嗓与护嗓相结合，在发声的同时，还可以利用腹式呼吸法锻炼我们的其他内部脏器。
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谢谢LUCK LI，ZT内容很强大！
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踩踩
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踩踩。
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踹踹^_^
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L
lemon25
Guest
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很好~！
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