懒懒惰惰逛家园~~

[三月樱花开]

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我们刚开始跑得时候,建议是跑两分钟走两分钟, 每次至少30分钟(这样才达到健身的效果）；然后逐渐加大时间. 到跑五分钟走两三分钟，直到最后可以不间断地慢跑。我最开始的时候身体不好，所以是跑两三分钟，走五分钟的路，然后慢慢调整过来。

速度不要强求，快乐为主。只要运动满三十分钟，人的心情都会好起来，平和的很。。。主要是运动达到一定程度后，脑部分泌一种激素，让你感到快乐和上进。

不怎么动的人，即使什么都没做，都会觉得自己这里疼那里酸感觉很疲惫的 -- 因为不怎么活动和锻炼，身体越来越差，有点风吹雨寒就不行了；而且这些人的心情和脾气也特别的不好，缺乏那种让自己快乐起来的化学元素，一点小事就能大发脾气或者泪如雨下觉得自己挺委屈的。身体就象一部懒于维护的机器，生锈了，所以要酸背痛是常事。

我们不用靠跑步运动吃饭，平时锻炼身体就是为了提高生活质量和保持快乐的心境。用不着过量锻炼，每天稍微花点时间跑跑跳跳，随便干点什么，就很大幅度地提高身体质量了~

给满分！！

 

[Michelle Libra]

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嗯呢～我今天在小米的帖子里看大猩猩说，慢跑后深蹲保护膝盖～

很多人说爬山对膝盖有好处。。
有人坚持爬一两年的山，膝盖的疼痛症状明显减轻。。
当然只是听说，没亲眼证实。

跑之前和跑之后都要做点功课，热身好了，运动时才不会伤膝盖伤肌肉伤什么的，一般15分钟左右；跑完后也不要马上停，周围走动一下，伸展身体和活动关节，让自己放松好了再停下来，半个小时后才进食，否则会发胖的。

 

[巴黎右岸]

回复: 懒懒惰惰逛家园~~

很好的建议，谢谢小米。

今天我在中间段跑了不到10分钟，最难受的时候是中段，总想着关了机器就下来了，但一咬牙就过了25分钟，突然就很舒服了。

开始不在健身房，走出去好，因为很容易半途下来，出门的话走出去了，必须跑回家，强制性的。

像我自制力这么强的估计不多。

 

[三月樱花开]

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跑之前和跑之后都要做点功课，热身好了，运动时才不会伤膝盖伤肌肉伤什么的，一般15分钟左右；跑完后也不要马上停，周围走动一下，伸展身体和活动关节，让自己放松好了再停下来，半个小时后才进食，否则会发胖的。

顶专家帖。

 

[巴黎右岸]

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好了，白练了
不过，让自己轻松一点，也好。
我也想的，就是坚持不下去啊。我还不会游泳，小时候掉河里，差点淹死，从此畏水
这次落枕，敲响了警钟，看来老胳膊老腿要锻炼才行，不然就容易老化。

笑死我啦，小米说半小时以后就可以大吃一顿。

 

[samuel63]

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好了，白练了
不过，让自己轻松一点，也好。
我也想的，就是坚持不下去啊。我还不会游泳，小时候掉河里，差点淹死，从此畏水
这次落枕，敲响了警钟，看来老胳膊老腿要锻炼才行，不然就容易老化。

现在应该好了吧？

 

[Michelle Libra]

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很好的建议，谢谢小米。

今天我在中间段跑了不到10分钟，最难受的时候是中段，关了机器就下来了，但一咬牙就过了25分钟，突然就很舒服了。

开始不在健身房，走出去好，因为很容易半途下来，出门的话走出去了，必须跑回家，强制性的。

像我自制力这么强的估计不多。

是的，熬过了最难的那一段时间，你反而感觉良好了。据说很多人在那个时候放弃了，很可惜，浪费了时间呀。其实宁可把速度放慢，也要坚持一点点，除非你把脚扭伤了。

我每次在跑步机上感觉已经跑不动了想放慢速度时，就告诉自己，再跑30秒就放慢步伐，过了三十秒后，又告诉自己，等卡路里数字达到350的时候再放慢速度！于是就坚持了下来，然后，对自己说，很快就到三个迈了，再坚持多一点点！。。。哈哈，就是这样自己激励自己加码的

 

[samuel63]

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很好的建议，谢谢小米。

今天我在中间段跑了不到10分钟，最难受的时候是中段，总想着关了机器就下来了，但一咬牙就过了25分钟，突然就很舒服了。

开始不在健身房，走出去好，因为很容易半途下来，出门的话走出去了，必须跑回家，强制性的。

像我自制力这么强的估计不多。

顶伞妹自制力这么强帖。
我自认自制力很差。

 

[巴黎右岸]

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现在应该好了吧？

对呀，落枕不会这么久，黄豆包也不知她做没做？

 

[samuel63]

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笑死我啦，小米说半小时以后就可以大吃一顿。

你肯定在为自己刚刚大吃了一顿找心理安慰，小米她说的只是半个小时后才进食，没说大吃啊。

 

[巴黎右岸]

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是的，熬过了最难的那一段时间，你反而感觉良好了。据说很多人在那个时候放弃了，很可惜，浪费了时间呀。其实宁可把速度放慢，也要坚持一点点，除非你把脚扭伤了。

我每次在跑步机上感觉已经跑不动了想放慢速度时，就告诉自己，再跑30秒就放慢步伐，过了三十秒后，又告诉自己，等卡路里数字达到350的时候再放慢速度！于是就坚持了下来，然后，对自己说，很快就到三个迈了，再坚持多一点点！。。。哈哈，就是这样自己激励自己加码的

嗯，今天就是20分钟那时真难受了，mile的数字跳的也慢，咬牙坚持了5分钟就过去了，后面很舒服。

你到三个迈，，，厉害。估计我要两周可以到你的数字～

 

[巴黎右岸]

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你肯定在为自己刚刚大吃了一顿找心理安慰，小米她说的只是半个小时后才进食，没说大吃啊。

呵呵，人艰被拆～

 

[Michelle Libra]

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嗯，今天就是20分钟那时真难受了，mile的数字跳的也慢，咬牙坚持了5分钟就过去了，后面很舒服。

你到三个迈，，，厉害。估计我要两周可以到你的数字～

一般工作日就跑三个迈左右，周末可以跑多一点。
五月十号要去参加一个10公里的跑步，十一月去拉斯维加斯参加一个半马拉松，还没订票呢，准备过完夏天后再安排行程。

 

[samuel63]

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一般工作日就跑三个迈左右，周末可以跑多一点。
五月十号要去参加一个10公里的跑步，十一月去拉斯维加斯参加一个半马拉松，还没订票呢，准备过完夏天后再安排行程。

厉害。

 

[三月樱花开]

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现在应该好了吧？

还有点不得劲，天下哪有落枕一星期还没好的呀，我真是弱爆了！

 

[Michelle Libra]

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给大家看看我的跑步机，在Canadian Tire买的，正价1499 打折时799买下，有三年多了～ 一般跑的时候选择incline2，这样比较符合室外跑步的消耗程度，冬天和夜跑就靠她了（有时下班晚，不能外面跑，怕狼和豺袭击无人打救）。

 

[三月樱花开]

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是的，熬过了最难的那一段时间，你反而感觉良好了。据说很多人在那个时候放弃了，很可惜，浪费了时间呀。其实宁可把速度放慢，也要坚持一点点，除非你把脚扭伤了。

我每次在跑步机上感觉已经跑不动了想放慢速度时，就告诉自己，再跑30秒就放慢步伐，过了三十秒后，又告诉自己，等卡路里数字达到350的时候再放慢速度！于是就坚持了下来，然后，对自己说，很快就到三个迈了，再坚持多一点点！。。。哈哈，就是这样自己激励自己加码的

励志！像小米学习。

 

[Michelle Libra]

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你肯定在为自己刚刚大吃了一顿找心理安慰，小米她说的只是半个小时后才进食，没说大吃啊。

呵呵，人艰被拆～

我今天跑完步，喝了一窝粥，又吃了一个苹果和几个巧克力。

 

[三月樱花开]

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很好的建议，谢谢小米。

今天我在中间段跑了不到10分钟，最难受的时候是中段，总想着关了机器就下来了，但一咬牙就过了25分钟，突然就很舒服了。

开始不在健身房，走出去好，因为很容易半途下来，出门的话走出去了，必须跑回家，强制性的。

像我自制力这么强的估计不多。

 

[巴黎右岸]

回复: 懒懒惰惰逛家园~~

一般工作日就跑三个迈左右，周末可以跑多一点。
五月十号要去参加一个10公里的跑步，十一月去拉斯维加斯参加一个半马拉松，还没订票呢，准备过完夏天后再安排行程。

加油，估计樱花看了这个半马拉松会动心。