前段时间去外地，陆续发了不油腻中年系列博文，受到好评，
其实也就是把自己以前的经验和在家园健身楼学到的东西和自己进一步了解的东西总结了一下。
在家园已经开过两个楼，一个讲精神的，一个讲断食和轻断食的
这次是饮食篇，也分享一下。。
不油腻中年系列之 ～从油腻中年到清爽中年。。。
不油腻中年系列之 ～ 瘦身和延年益寿
======================
不油腻中年系列之 ～饮食篇
上篇博文《如何不变成中年油腻男》提到，要想不变成中年油腻男，
第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，减脂增肌保肌为要点，其实女人也是一样。
稍微详细展开一下减脂的低碳水的饮食习惯，减脂更厉害的现在也很流行的生酮饮食法争议依然比较多，我没试就不说了，低碳以及生酮的原理在上一个博文已经科普过，简单的说一下低碳水的饮食如何操作。
低碳水饮食习惯现在在不少国家都很流行，比如日本，日本叫LOCABO，ロカボ，
因为日本人喜欢米面，所以不吃米面的生酮饮食对他们来说也比较难以接受。
其实这个饮食习惯跟我一直以来的饮食习惯比较接近，爱吃肉米面比较少不爱甜食，吃饭也是7分8分饱就行了。
后来才知道这个是流行的低碳饮食结构，有专门的名称，
LOCABOロカボ在日本已经形成一个产业，很多食品都会标有这个标记。
低碳饮食的要点简单的说：
1. 一天的碳水糖控制在130克以内，肉，鱼，蛋白质蔬菜等可以“随便吃”
2. 时间上采用168间歇断食法，空腹16个小时，进食8个小时
3. 食物的选择上，要尽量吃GI值低的水果和食物
4. 最后，自律非常重要，康德说自由即自律；当你掌控了欲望而不是被欲望掌控，你就获得了真正的自由。
效果： 减肥减脂，改善血糖值，改善高血脂，改善高血压
低碳饮食要尽量吃GI值低的水果和食物，所谓的GI值就是升糖指数，一般定义60以上为高GI值食物，
比如西瓜，30以下为低GI食物，比如蓝莓。
这个GI表供参考：
其实也就是把自己以前的经验和在家园健身楼学到的东西和自己进一步了解的东西总结了一下。
在家园已经开过两个楼，一个讲精神的，一个讲断食和轻断食的
这次是饮食篇，也分享一下。。
不油腻中年系列之 ～从油腻中年到清爽中年。。。
不油腻中年系列之 ～ 瘦身和延年益寿
======================
不油腻中年系列之 ～饮食篇
上篇博文《如何不变成中年油腻男》提到，要想不变成中年油腻男，
第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，减脂增肌保肌为要点，其实女人也是一样。
稍微详细展开一下减脂的低碳水的饮食习惯，减脂更厉害的现在也很流行的生酮饮食法争议依然比较多，我没试就不说了，低碳以及生酮的原理在上一个博文已经科普过，简单的说一下低碳水的饮食如何操作。
低碳水饮食习惯现在在不少国家都很流行，比如日本，日本叫LOCABO，ロカボ，
因为日本人喜欢米面，所以不吃米面的生酮饮食对他们来说也比较难以接受。
其实这个饮食习惯跟我一直以来的饮食习惯比较接近，爱吃肉米面比较少不爱甜食，吃饭也是7分8分饱就行了。
后来才知道这个是流行的低碳饮食结构，有专门的名称，
LOCABOロカボ在日本已经形成一个产业，很多食品都会标有这个标记。
低碳饮食的要点简单的说：
1. 一天的碳水糖控制在130克以内，肉，鱼，蛋白质蔬菜等可以“随便吃”
2. 时间上采用168间歇断食法，空腹16个小时，进食8个小时
3. 食物的选择上，要尽量吃GI值低的水果和食物
4. 最后，自律非常重要，康德说自由即自律；当你掌控了欲望而不是被欲望掌控，你就获得了真正的自由。
效果： 减肥减脂，改善血糖值，改善高血脂，改善高血压
低碳饮食要尽量吃GI值低的水果和食物，所谓的GI值就是升糖指数，一般定义60以上为高GI值食物，
比如西瓜，30以下为低GI食物，比如蓝莓。
这个GI表供参考：
附件
-
1573914205536.png
最后编辑: 2019-11-16
