终于把胆固醇降下了!

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2015年以来胆固醇指标偏高,依心血管疾病 (CVD) 风险评估,所幸在低风险范围内,不需开药。然而尝试重训有氧运动,断食减脂,胆固醇仅仅轻微下降,仍超过正常值。

2022年开始戒牛奶(因为含有糖份),改用Unsweetened豆浆煑燕麦,每天啃一两个苹果,检验报告顿時大大好转,喜出望外!

2023年开始饭后在跑步机上慢走,HDL上升,Triglycerides下降更多了!

总结经验:戒糖 (汽水、蛋糕、甜点、冰淇淋),少吃多运动!

2015年:总胆固醇 6.42,LDL 4.70,HDL 0.96,Triglycerides 1.66
2022年:总胆固醇 5.09,LDL 3.50,HDL 1.06,Triglycerides 1.16
2023年:总胆固醇 5.07,LDL 3.45,HDL 1.22,Triglycerides 0.89

Cholesterol HDL, LDL, Triglycerides Ratio Calculator

Your Total Cholesterol/HDL ratio is: 4.16 - (preferably under 5.0, ideally under 3.5) GOOD
Your HDL/LDL ratio is: 0.355 - (preferably over 0.3, ideally over 0.4) GOOD
Your triglycerides/HDL ratio is: 0.729 - (preferably under 1.74, ideally under 0.87) IDEAL

心血管疾病 (CVD) 风险评估 计算机 Calculator

Framingham心血管疾病风险评分包括年龄、性别、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)、吸烟和收缩压等变量,为10年内心血脏风险作出评估 (俺的家庭医生以此为是否需要开药的依据)。

FRAMINGHAM RISK SCORE (FRS) Estimation of 10-year Cardiovascular Disease (CVD) Risk
IMG_5958.jpeg

血脂多高需要吃药,看这一篇就够了!

有助于降低胆固醇水平的首选食物

Cholesterol and Triglyceride Unit Conversion

HDL-C过高过低都会增加痴呆患病风险

依靠不同的运动,总算降低了胆固醇 mikecwu
 
最后编辑: 19 天前
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Silk Unsweetened 不加糖有机豆浆,Superstore 常常推出特价3刀一盒

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Quaker Quick Oats 燕麦片,Costco 常有特价

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燕麦


燕麦和许多穀片都拥有丰富水溶性膳食纤维,但燕麦的纤维量又高出其他穀片一截。

水溶性膳食纤维可在肠道中与胆酸结合,帮助胆酸透过粪便排出体外,而胆酸则是胆固醇的代谢产物,由肝脏分泌进入肠道中来协助消化脂肪。一旦胆酸排除的状况变好,肝脏为补足所需胆酸,就会促进胆固醇的代谢,进而间接降低血中的胆固醇。

美国的食品及药物管理局(FDA )强调每天只要摄取3公克的燕麦水溶性纤维(葡聚醣 β-glucan ),就能达到降低胆固醇的功效(约一碗半的燕麦粥)。建议民众不妨可将三明治或汉堡等早餐常见选择,改以燕麦代替。
 
最后编辑: 2023-12-18
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森林大哥很高兴看到你哇,好久不见。我也是胆固醇过高,医生建议吃药,但我不太想,担心吃了就停不下来,在我看来药物治疗始终不是最佳方法,今天看到你说的可以试试,能说一下你觉得豆浆和鱼油哪个的作用更大吗?
 
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森林大哥很高兴看到你哇,好久不见。我也是胆固醇过高,医生建议吃药,但我不太想,担心吃了就停不下来,在我看来药物治疗始终不是最佳方法,今天看到你说的可以试试,能说一下你觉得豆浆和鱼油哪个的作用更大吗?
哈哈!好久不见!俺以前每天早上吃牛奶麦片,没有帮助
今年改吃无糖有机豆浆麦片,数据顿时好转
所以建议奶类必需无糖
俺常忘了吃鱼油胶囊,所以严格来说,无糖有机豆浆是大功臣
 
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哈哈!好久不见!俺以前每天早上吃牛奶麦片,没有帮助
今年改吃无糖有机豆浆麦片,数据顿时好转
所以建议奶类必需无糖
俺常忘了吃鱼油胶囊,所以严格来说,无糖有机豆浆是大功臣
又见森林大哥的养生贴😀

话说牛奶也是无糖啊,难道乳糖也算?
 
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又见森林大哥的养生贴😀

话说牛奶也是无糖啊,难道乳糖也算?
有糖的,瞅瞅 Skim Organic Milk

 
最后编辑: 2022-12-18
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总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看?

丁香园 木木 2021-03-23

总胆固醇(TC)是胆固醇之总和 TC 的合适水平是 < 5.2 mmol/L,
≥ 5.2 且 < 6.2 mmol/L 处于边缘水平,≥ 6.2 mmol/L 属于升高。

TC 是指血液中各种脂蛋白所含胆固醇的总和,当 TC 单独升高,可以诊断为高胆固醇血症,临床首选他汀类药物治疗。

TC 水平对 ASCVD 发病危险有预测作用。 糖尿病患者 TC > 3.1 mmol / L,就要开始治疗。

无基础疾病的健康人群 TC > 7.2 mmol/L,也应该开始治疗。
 
最后编辑: 2022-12-18
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总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看?

丁香园 木木 2021-03-23

LDL - C 是坏胆固醇 LDL - C 的理想水平 < 2.6 mmol/L,合适水平 < 3.4 mmol/L,
≥ 3.4 且 < 4.1 mmol/L 处于边缘水平,≥ 4.1 mmol/L 属于升高。

LDL - C 增高是动脉粥样硬化发生、发展的主要危险因素,LDL - C 负责把胆固醇由肝脏运输到斑块内,增加了 ASCVD 发病风险。

一般情况下,LDL - C 与 TC 相平行,但 TC 水平也受 HDL - C 水平影响,故 LDL - C 能更好评估 ASCVD 的危险性,降低 LDL - C 水平是防治 ASCVD 的重要策略之一,也是血脂异常防治的首要目标。
 
最后编辑: 2023-12-13
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总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看?

丁香园 木木 2021-03-23

HDL - C 是好胆固醇 高密度脂蛋白是血液中密度最高、颗粒最小的的脂蛋白,高密度脂蛋白负责把斑块内的胆固醇运输至肝脏进行分解代谢,即胆固醇逆转运,减少胆固醇在血管壁的沉积,起到抗动脉硬化作用。 HDL - C < 1.0 mmol/L 属于降低,HDL - C 单独降低可以诊断为低 HDL - C 血症,但临床中单独 HDL - C 降低的情况较少。如果患者 HDL - C 降低,表示被逆转录的胆固醇的减少,预示着患心血管疾病的风险增高,需要结合其他血脂结果进行药物调整。
 
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总胆固醇、甘油三酯... 血脂指标怎么看?

丁香园 木木 2021-03-23

甘油三酯 TG 升高是心血管剩留风险的重要组分 TG 的合适水平是 < 1.7 mmol/L,
≥ 1.7 且 < 2.3 mmol/L 处于边缘升高,≥ 2.3 mmol/L 属于升高。

当 TG 单独升高可诊断为高 TG 血症,轻度升高可先控制饮食、增加运动等,如依然升高,首选贝特类进行治疗。

当 TC、TG 同时升高可诊断为混合型高脂血症。

当 TG 轻至中度升高,VLDL 及其残粒(颗粒更小的 VLDL)等增多,具有直接致动脉粥样硬化的作用,同时也可能影响 LDL 或 HDL。

当 TG 中重度增高时(通常认为 ≥ 5.6 mmol/L),可增加胰腺炎发病风险。

TG 升高除了可以直接增加 ASCVD 的发病风险外,其升高还与心血管剩留风险有关。

但应该注意,同一人 TG 水平受饮食和不同时间等因素的影响较大,所以同一人在多次查 TG 时,化验值差异可能比较大。
 
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胆固醇比值和非 HDL 胆固醇有多重要?

Francisco Lopez-Jimenez 博士

为了预测您患心脏病的风险,现在许多医生认为,测定您的非 HDL 胆固醇水平可能比计算您的胆固醇比值更有用。与您的总胆固醇水平甚至低密度脂蛋白(LDL,或“坏”)胆固醇水平相比,这两个数值似乎是更好的风险预测因子。

非 HDL 胆固醇,顾名思义,就是从您的总胆固醇数中减去您的高密度脂蛋白(HDL,或“好”)胆固醇数。因此它含有所有“坏”类型的胆固醇。

非 HDL 胆固醇的最佳水平为低于 130 mg/dL 或 3.37 mmol/L。数字越高,患心脏病的风险越高。

要计算您的胆固醇比值,请将您的总胆固醇数除以您的 HDL 胆固醇数。因此,如果您的总胆固醇为 200 mg/dL(5.2 mmol/L),您的HDL 为 50 mg/dL(1.3 mmol/L),则您胆固醇比值将为 4:1。比值越高,患心脏病的风险越高。

Cholesterol Ratio Calculator

Cholesterol ratio range chart​

1671380331024.png
 
最后编辑: 2022-12-19
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请问您喝了SILK多久胆固醇数值降下来的?看您的以前的指标跟我差不多,我也是有很多年都是这种边缘水平。医生也一直犹豫是否需要吃他汀类药物。
今年春季戒牛奶,改喝Silk无糖有机豆浆
前天检验,报告明显改观,还是无糖奶类好!
 
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这个糖是像做果酱一样添加的呢?还是牛奶里面含有的糖分?总觉得这边的牛奶有甜味,不知道糖尿病人能不能喝?
俺也不知道是不是添加的,糖尿病人得问问医生喝什么适合
 

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