1,
如果你想尝试健身跑步，或刚刚开始跑步，希望下面的内容能够帮到帮你。
如果你已经是跑步达人，那就让您见笑了。
另外，跑步的利与弊不讨论。
本人是万般皆下品唯有跑步高，LD则坚称跑步是她最讨厌的。
2，
一个在美国的朋友，疫情期间不得不放弃心爱的羽毛球，呲牙咧嘴满腹牢骚开始跑步。他的痛苦通过微信弥漫在朋友圈。
我提醒他固定步频、减低配速、适当延长时间。
后来，他揉搓了一个多月的网球。
现在，他经常晒跑步，不过配速比我当时建议的还低。养生跑
3，
跑步指标很多，我的经验是：
固定步频，
控制心率，
距离或时间慢慢增加。
4，
步频建议在每分钟180步左右。这个步频可能高于平时的习惯，需要慢慢适应。开始的时候，可以降低一点，譬如170。
步频固定了，速度的调整就要靠调整步幅。当步频是180，对于一般速度的健身跑者，步幅就很小，小于步行的步幅。而小的步幅，可以减少对膝关节的冲击、肌肉的疲劳、腱鞘的损伤。
5，
步频固定了，再密切关注心率。
最大心率=（220-年龄）X 0.85
不要超过最大心率，最好再低点。超了，就降速，因为固定了步频，降速就是减小步幅。还超的话，就走几步。
6，
很多人跑步，跑的时候恶心，跑完了筋疲力尽，歇了三天依然心有余悸。往往是因为跑步时心跳过快。
7，
题外话，有数据证明跑半马的猝死人数大于跑全马的。因为跑半马的到最后阶段可能还觉的有劲，于是就冲刺，结果心率激增。而全马的到最后往往没劲冲刺了。
8，
至于跑步距离或时间，建议循序渐进。最终还是要5公里左右或至少30分钟。
9，
重要的是每周跑几次，
能够坚持与否。
固定步频，控制心率，是跑步能够成功坚持下去的关键。
周末愉快!
如果你想尝试健身跑步，或刚刚开始跑步，希望下面的内容能够帮到帮你。
如果你已经是跑步达人，那就让您见笑了。
另外，跑步的利与弊不讨论。
本人是万般皆下品唯有跑步高，LD则坚称跑步是她最讨厌的。
2，
一个在美国的朋友，疫情期间不得不放弃心爱的羽毛球，呲牙咧嘴满腹牢骚开始跑步。他的痛苦通过微信弥漫在朋友圈。
我提醒他固定步频、减低配速、适当延长时间。
后来，他揉搓了一个多月的网球。
现在，他经常晒跑步，不过配速比我当时建议的还低。养生跑
3，
跑步指标很多，我的经验是：
固定步频，
控制心率，
距离或时间慢慢增加。
4，
步频建议在每分钟180步左右。这个步频可能高于平时的习惯，需要慢慢适应。开始的时候，可以降低一点，譬如170。
步频固定了，速度的调整就要靠调整步幅。当步频是180，对于一般速度的健身跑者，步幅就很小，小于步行的步幅。而小的步幅，可以减少对膝关节的冲击、肌肉的疲劳、腱鞘的损伤。
5，
步频固定了，再密切关注心率。
最大心率=（220-年龄）X 0.85
不要超过最大心率，最好再低点。超了，就降速，因为固定了步频，降速就是减小步幅。还超的话，就走几步。
6，
很多人跑步，跑的时候恶心，跑完了筋疲力尽，歇了三天依然心有余悸。往往是因为跑步时心跳过快。
7，
题外话，有数据证明跑半马的猝死人数大于跑全马的。因为跑半马的到最后阶段可能还觉的有劲，于是就冲刺，结果心率激增。而全马的到最后往往没劲冲刺了。
8，
至于跑步距离或时间，建议循序渐进。最终还是要5公里左右或至少30分钟。
9，
重要的是每周跑几次，
能够坚持与否。
固定步频，控制心率，是跑步能够成功坚持下去的关键。
周末愉快!
