不油腻中年之 ～ 瘦身和延年益寿

[sabre]

谁像你那么自恋和有暴露癖啊。。。

我不用像谁
跟你不一样 逛论坛也要找个模板 非得像谁

 

[admin]

五二断食法尽量不要用，隔日断食还行。
自噬时间很难说，跟这个人的身体肥胖有关，而且试验是老鼠，
人有说24小时，有说三天72小时的。

从18岁开始，我是天然的16：8断食法，每天中午12点才吃。
我瘦了35年，胖起来，基本上是喝啤酒/卡路里导致的。

 

[未尝不可]

我不用像谁
跟你不一样 逛论坛也要找个模板 非得像谁

理解力太差，我说我跟你不一样，
你刚才还叫我学你以你我模板那，逻辑又乱了吧

 

[admin]

不是职业的，根本不要喝那些补给，吃点肉和鸡蛋足够了。
一健身就吃蛋白粉是错误的观念。

我做啥事都比较着急，吃点肉和鸡蛋，摄入的蛋白质远远不够增肌。
但现实是，吃太多蛋白份，感觉太苦，就会导致你根本不练了。

 

[未尝不可]

7月份的时候，力量训练了半个月，喝了1个月的肌酸，蛋白粉（太难喝了）。

觉得有点苦，后来出去旅行，趁机发了退转心，9月回来后没有练了。

也许稍后会捡起来。

我突然想到，楼的点击率是不是可以也可以作为一个楼主的考核项目？
不少时候，在楼里大家互相点赞不是很多，但因为网友在楼里发言活跃，点击率很高

 

[sabre]

理解力太差，我说我跟你不一样，
你刚才还叫我学你以你我模板那，逻辑又乱了吧

缺什么就喜欢念叨什么

 

[cncba]

我做啥事都比较着急，吃点肉和鸡蛋，摄入的蛋白质远远不够增肌。
但现实是，吃太多蛋白份，感觉太苦，就会导致你根本不练了。

这个年纪，不要狂练，一周三次，每次半小时，
半年就小有成就了。
蛋白质不要吃多了，对肾脏不好，也引起胰岛素增加，
可以转化为脂肪。
最好的建议是听从身体需要，比如，练的比较多，比较重，
自然你就会多吃点肉。

 

[未尝不可]

缺什么就喜欢念叨什么

不进健身楼不聊健身的都是好身材，哈

 

[cncba]

吃了蛋白质根本不练不会涨肌肉的。
一定是把肌肉纤维练断才能修复长大。

 

[sabre]

我突然想到，楼的点击率是不是可以也可以作为一个楼主的考核项目？
不少时候，在楼里大家互相点赞不是很多，但因为网友在楼里发言活跃，点击率很高

Yes and no
不同人点击有价值
一个人自己狂点 没价值

 

[admin]

我突然想到，楼的点击率是不是可以也可以作为一个楼主的考核项目？
不少时候，在楼里大家互相点赞不是很多，但因为网友在楼里发言活跃，点击率很高

我也在想如何鼓励奖励楼主，我的想法，是不是应该把整层楼创造的价值，分一部分，比如25%给楼主。
就像每个帖的帖主将25%给点赞的人一样。

 

[未尝不可]

这个年纪，不要狂练，一周三次，每次半小时，
半年就小有成就了。
蛋白质不要吃多了，对肾脏不好，也引起胰岛素增加，
可以转化为脂肪。
最好的建议是听从身体需要，比如，练的比较多，比较重，
自然你就会多吃点肉。

隔天一次力量训练，没有力量训练的那一天做无氧有氧运动，这样如何？

 

[sabre]

不进健身楼不聊健身的都是好身材，哈

逆定理不自然成立

我说 羊肉好吃
不等于我说 龙肉马肉牛肉难吃

你个土老冒 未必能理解

 

[未尝不可]

我也在想如何鼓励奖励楼主，我的想法，是不是应该把整层楼创造的价值，分一部分，比如25%给楼主。
就像每个帖的帖主给25%给点赞的人一样。

这也是一个好办法，鼓励大家开楼，开好楼

 

[sabre]

我也在想如何鼓励奖励楼主，我的想法，是不是应该把整层楼创造的价值，分一部分，比如25%给楼主。
就像每个帖的帖主给25%给点赞的人一样。

应该

 

[cncba]

隔天一次力量训练，没有力量训练的那一天做无氧有氧运动，这样如何？

当然可以，但要身材好，无氧最好停了，改 HIIT。
但一周七次，有点难。

 

[未尝不可]

逆定理不自然成立

我说 羊肉好吃
不等于我说 龙肉马肉牛肉难吃

你个土老冒 未必能理解

正的也不成立啊，在健身楼里聊热衷于健身的，身材都还不错啊

 

[sabre]

正的也不成立啊，在健身楼里聊热衷于健身的，身材都还不错啊

缺是需要的意思
不是没有的意思
你个土老冒 未必能理解

 

[admin]

吃了蛋白质根本不练不会涨肌肉的。
一定是把肌肉纤维练断才能修复长大。

我当然是说要练，光吃蛋白份，就等于吃卡路里。

在这个跑10公里只能消耗600卡路里，吃一盒Costco的花生要6000路里的时代里。

每个人都在疯狂削减卡路里，如果不练，还光吃特别不爱吃的蛋白份， 那不是傻吗。

我吃蛋白份的时候，都是在苦练的。

我对卡路里也是很敏感的，稍不爱吃的一概不吃。

 

[未尝不可]

当然可以，但要身材好，无氧最好停了，改 HIIT。
但一周七次，有点难。

HIIT 就是类似于tabata波比跳之类的运动吧，
不做力量训练的那一天，做这类东西