今天早上，我失去理智后，造成后果相当严重（图）

[cloud123]

菜谱才是最实用的书。。。

正好说反了，跑步掉肌肉，越跑越没肌肉。

教练，那走路增加肌肉么？

 

[soleil_lee－太阳李]

教练，那走路增加肌肉么？

不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。

 

[佩奇]

正好说反了，跑步掉肌肉，越跑越没肌肉。

此话怎讲？

你的意思是：减重的同时也会按比例流失肌肉。即：一个看上去满身肌肉的瘦子的肌肉的绝对值，肯定比一个300磅的胖子少。

跑步让体重减少的同时可能会上肌肉减少，是不是这个意思？

 

[cloud123]

不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。

那么说，就要去健身房了？

 

[佩奇]

不，走路跑步都是有氧运动，不增加肌肉的。增加肌肉要做无氧，力量训练。

对这个问题我持保留态度，我觉得增加肌肉这个是相对的概念，也就是主要要注重肥肉比重。而肥瘦的比重最好的指标，其实不是体重，而是腰围。我觉得跑步绝对是减腰围的最好办法。腰围减小，就是肥瘦比变好了。

这也就是增肌和减脂两个部分。跑步是属于减脂，也就是为追求更好的肥瘦比例，而增肌是要求增加肌肉的绝对值。无氧运动基本上是增加肌肉的绝对值。

我绝对这个也没有绝对，只是无氧更偏向于增肌，有氧更偏向于肥瘦比例。

同时，无氧更想一种肌肉美容，也就是增加肌肉的大小，看上去漂亮，我觉得要提供肌肉的力量和灵活的，还是要靠有氧运动。

所以我更喜欢有氧运动

纯属不学无术的胡扯，坐等专家们来辟谣。

 

[佩奇]

那么说，就要去健身房了？

我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心

无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。每天一次10分钟，比健身房省时间又省钱。关键问题，不是健身房而是要和懒惰做斗争

 

[cloud123]

我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心

无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。

谢谢佩奇分享！收藏试着练

 

[佩奇]

谢谢佩奇分享！收藏跟着练

云姐姐，你一定要试试，练完了上来说一声呀。

保证让你汗流浃背。没有比较就没有伤害。咱们比这个妹妹的肌肉耐力和爆发力都差太多了。

实在不行买个哑铃什么滴，就够了。我们又不是想做健身模特，不过是想攒点肌肉养老罢了。

 

[cncba]

教练，那走路增加肌肉么？

走路根本无法增加肌肉，肌肉很难增加
40岁以后每年百分之零点五往下掉

 

[佩奇]

40岁以后每年百分之零点五往下掉

太残酷了吧

 

[cncba]

此话怎讲？

你的意思是：减重的同时也会按比例流失肌肉。即：一个看上去满身肌肉的瘦子的肌肉的绝对值，肯定比一个300磅的胖子少。

跑步让体重减少的同时可能会上肌肉减少，是不是这个意思？

减重的同时不一定会掉肌肉，特别是在断食的情况下。
生长激素会保留肌肉而分解脂肪。
但不是节食的情况。
跑步，指的是一天十公里的跑步
妥妥的掉肌肉，极端例子就是马拉松运动员，都是骷髅。
短跑不是，都是猛男。

 

[佩奇]

减重的同时不一定会掉肌肉，特别是在断食的情况下。
生长激素会保留肌肉而分解脂肪。
但不是节食的情况。
跑步，指的是一天十公里的跑步
妥妥的掉肌肉，极端例子就是马拉松运动员，都是骷髅。
短跑不是，都是猛男。

也就是说每天十公里，会导致腿脚更不灵活，更会摔跤吗？如果变成骷髅，只要腿脚灵活就行，我只是想，随着年龄的增长，不要变成大肚子，小细腿的体型就行了。

半年前，妈妈也摔了一跤，更坚定了我锻炼的决心了。人老了，为什么容易摔跤，动作慢了，就是肌肉的灵活性，力量，体积都会不断坏退。

不能控制皱纹，至少可以控制体型吧

 

[cncba]

太残酷了吧

我们做的只是延长老化过程
适当的无氧和HIIT结合
会使身体有形和心血管比较好。

 

[cncba]

也就是说每天十公里，会导致腿脚更不灵活，更会摔跤吗？如果变成骷髅，这要腿脚灵活就行，我只是想，随着年龄的增长，不要变成大肚子，小细腿的体型就行了。

半年钱，妈妈也摔了一跤，更坚定了我锻炼的决心了。

那倒不会，有氧锻炼的是红肌，跟白肌不同
还是很好的，这里提出来不要过分强调长跑。

 

[佩奇]

那倒不会，有氧锻炼的是红肌，跟白肌不同
还是很好的，这里提出来不要过分强调长跑。

明白了，跑步也是不能过度。我这人有时候就容易进入“疯狂模式”

 

[cncba]

那么说，就要去健身房了？

根本不要去健身房，甚至都不要哑铃。
徒手深蹲，俯卧撑，引体，
对女性绝对够了。

 

[cncba]

明白了，跑步也是不能过度。我这人有时候就容易进入“疯狂模式”

是，看你吃了就去跑，想减肥，真比较难。
非洲土著，整体追兔子打猎的那种
新陈代谢率和伦敦白领是一样的。
什么意思
就是他们身体消耗是一样的，
长期大量有氧，身体很聪明，就会越来越节约。
这也是美国风靡一时的真人秀
很多减肥冠军复胖的原因
因为他们执行的是管住嘴，迈开腿。

 

[Vivian2018]

人与人是不同的，有些人喝凉水也长胖，有些人整天胡吃海喝也啥事没有，你吃甜食应该很长时间了，既然无妨又何必戒断？除非你吃腻了。。。

我记得我妈说我小时候每周五从幼儿园回家，一定要买一块奶油蛋糕，才肯乖乖的回家。这应该是我吃甜食的起源吧。
我听了，看了太多吃甜食的不好的东西，我觉得是不是也要控制一下，不然，真要是生病的时候，再控制就晚了。还是尽早降低风险或者可能性，好一点。主要前些天，生了一场重感冒，觉得生病的无力感太糟糕了，现在是草木皆兵。

 

[soleil_lee－太阳李]

那么说，就要去健身房了？

不一定。你也可以在家训练，弄两个哑铃，或者做做俯卧撑，深蹲之类的。

 

[soleil_lee－太阳李]

我觉得不用去健身房，家里很多运动不需要任何器械，也可以把你累的死去活来，这个，请云姐姐放心

无氧运动，我喜欢跟着这个练习，没有废话，全程不休息。每天一次10分钟，比健身房省时间又省钱。关键问题，不是健身房而是要和懒惰做斗争

肌肉有记忆的，刚开始有效，过一段时间肌肉有惯性了，就没用了。需要换动作。
我就是做类似的这种，每天十分钟，刚开始累得要死要活的，10分钟的视频，我要做40分钟才能做完。后来慢慢就跟上了，过了一二个月就没啥感觉了，得换套动作再做。