不油腻中年系列之 ～饮食篇

[lordchankaop]

干嘛要求那么高啊，
每个层次都有每个层次的追求，挺好

那你开这个帖谈什么肥腻
肥腻这个层次的人，也可以追求更肥更腻
嗨
你蛮喜欢借俺对美的苟刻，显示你对丑的宽容
嗨
这样是不是更显得你“以德服人”
嗨

 

[lordchankaop]

在日本工作那么多年，没有印象自己带过饭

学生带弁当的多

 

[tag]

重点是啥啊，日本人的基因？

我看过他其他文章 ，低碳生铜对热量摄入和总代谢其实需要且必须控制，总热量低于总代谢才有效。

 

[tag]

因为你已与生俱来
嗨
老鲁见过温馨之地帖子你的自拍
蓝绒衫
嗨

和小青一样，老鲁能把人夸得耳顺心欢，谢

 

[未尝不可]

那你开这个帖谈什么肥腻
肥腻这个层次的人，也可以追求更肥更腻
嗨
你蛮喜欢借俺对美的苟刻，显示你对丑的宽容
嗨
这样是不是更显得你“以德服人”
嗨

因为你对美的苛刻，在强调人种，出生，家庭，与生俱来，了不起的盖茨比有一句我一直很喜欢

“每当你想批评别人的时候，”他对我说，“要记住，这世上并不是所有人，都有你拥有的那些优势。”

我说的低碳生活普通人都能做到吧。。。

 

[tag]

干嘛要求那么高啊，
每个层次都有每个层次的追求，挺好

我其实不知道你们说的油腻指什么，衣着么肥瘦么还是谈吐举止？不过这些对我都没多大影响，我觉得自重且尊重他人就可以了。

 

[tag]

因为你对美的苛刻，在强调人种，出生，家庭，与生俱来，了不起的盖茨比有一句我一直很喜欢

“每当你想批评别人的时候，”他对我说，“要记住，这世上并不是所有人，都有你拥有的那些优势。”

我说的低碳生活普通人都能做到吧。。。

因为你对美的苛刻，在强调人种，出生，家庭，与生俱来，了不起的盖茨比有一句我一直很喜欢

“每当你想批评别人的时候，”他对我说，“要记住，这世上并不是所有人，都有你拥有的那些优势。”

我说的低碳生活普通人都能做到吧。。。

粉丝通常比偶像还急

 

[未尝不可]

我看过他其他文章 ，低碳生铜对热量摄入和总代谢其实需要且必须控制，总热量低于总代谢才有效。

这篇文章不知道你看过没有，
揭秘扯淡的【卡路里平衡理论】，你被骗了多少年？

揭秘扯淡的【卡路里平衡理论】，你被骗了多少年？

版权申明本文首发自 你被【卡路里平衡理论】欺骗了多少年？，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站）为我的文章进行维权行动，转载请联系公众号后台。 本…

zhuanlan.zhihu.com

 

[tag]

这篇文章不知道你看过没有，
揭秘扯淡的【卡路里平衡理论】，你被骗了多少年？

揭秘扯淡的【卡路里平衡理论】，你被骗了多少年？

版权申明本文首发自 你被【卡路里平衡理论】欺骗了多少年？，死磕中国肥胖问题，我已委托“维权骑士”（维权骑士_一个为原创者提供版权管理和保护服务的网站）为我的文章进行维权行动，转载请联系公众号后台。 本…

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不知道看过没，现在没兴趣看这些了。但看过类似声讨文，和对立方的声讨文。
骗不骗的，试试就知道。

 

[笑看，笑看]

在日本工作那么多年，没有印象自己带过饭

也许是你经年混迹在高高在上的大手町商区里吧
你问问家园小芊看看
哈

 

[未尝不可]

不知道看过没，现在没兴趣看这些了。但看过类似声讨文，和对立方的声讨文。
骗不骗的，试试就知道。

他提出一个简单的问题，

“如果卡路里平衡理论正确的话，如果我们两的基础代谢，身体条件都一样，你吃2000卡的白糖，我吃2000k的蔬菜，坚持一个月，谁更加容易发胖呢？我相信你肯定知道答案”

 

[tag]

他

他提出一个简单的问题，

“如果卡路里平衡理论正确的话，如果我们两的基础代谢，身体条件都一样，你吃2000卡的白糖，我吃2000k的蔬菜，坚持一个月，谁更加容易发胖呢？我相信你肯定知道答案”

提出一个简单的问题，

“如果卡路里平衡理论正确的话，如果我们两的基础代谢，身体条件都一样，你吃2000卡的白糖，我吃2000k的蔬菜，坚持一个月，谁更加容易发胖呢？我相信你肯定知道答案”

举这些极端的例子有意思么。
这些极端的例子能作为论据么。
老马三周减了15磅，方法是食量减一半，但饮食包括大量碳水。看各人体质和饮食好恶吧

 

[未尝不可]

举这些极端的例子有意思么。
老马三周减了15磅，食量减了一半，但饮食包括大量碳水

节食当然可以减肥啊，那个更痛苦啊
～～～～
如果你是低脂饮食，想减肥，你必须是吃得少才可以，如果你的低碳饮食，你完全可以吃饱，很满足，结果是你还可以轻松减肥。

下面这两个研究，发现低碳饮食能降低人的食欲，低碳饮食者无需计算卡路里，让自己吃饱，吃满足就可以减肥。

哈佛大学的Green 做了一个有意思的研究，对三组参与者做了一个为期12周的研究，三组的饮食方式分别是：

1，低脂肪组
2，低碳组，和低脂肪组的卡路里摄入量一样。
3，低碳组，每天比低脂组摄入量多300卡。

12周后的数据对比：

第一组：平均减肥17磅
第二组：平均减肥23磅
第三组：平均减肥20磅
研究者总结：低碳饮食者，如果你摄入卡路里数量比其他饮食方式更多，你也可能减肥效果更好。

 

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节食当然可以减肥啊，那个更痛苦啊
～～～～
如果你是低脂饮食，想减肥，你必须是吃得少才可以，如果你的低碳饮食（高蛋白和高脂），你完全可以吃饱，很满足，结果是你还可以轻松减肥。

下面这两个研究，发现低碳饮食能降低人的食欲，低碳饮食者无需计算卡路里，让自己吃饱，吃满足就可以减肥。

哈佛大学的Green 做了一个有意思的研究，对三组参与者做了一个为期12周的研究，三组的饮食方式分别是：

1，低脂肪组
2，低碳组，和低脂肪组的卡路里摄入量一样。
3，低碳组，每天比低脂组摄入量多300卡。

12周后的数据对比：

第一组：平均减肥17磅
第二组：平均减肥23磅
第三组：平均减肥20磅
研究者总结：低碳饮食者，如果你摄入卡路里数量比其他饮食方式更多，你也可能减肥效果更好。

刚才说卡路里骗人，现在又说低卡也行。
降低食欲是幸福的事么。
真无需计算卡路里可以吃到3、4000么，那老马得乐死，比娶了我这个媳妇还乐

 

[未尝不可]

刚才说卡路里骗人，现在又说低卡也行。
降低食欲是幸福的事么。
真无需计算卡路里可以吃到3、4000么，那老马得乐死，比娶了我这个媳妇还乐

因为第3组比第一组卡路里进的多，但还多减了3磅
想吃还要忍住不吃，那叫幸福啊。。

 

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因为第3组比第一组卡路里进的多，但还多减了3磅
想吃还要忍住不吃，那叫幸福啊。。

3磅就得出优劣啦。
别人我不知道 ， 但哪 天我不想吃了，估计生无乐趣了。有人说饥饿感是上帝或上天或生活最好的礼物。
我下了，陪老马去，扯这些跟我不相关的事，我真是对不起老马。

 

[未尝不可]

3磅就得出优劣啦。
别人我不知道 ， 但哪 天我不想吃了，估计生无乐趣了。有人说饥饿感是上帝或上天或生活最好的礼物。
我下了，陪老马去，扯这些跟我不相关的事，我真是对不起老马。

快去吧，别让老马饿着了，
少吃一半饭，听着都心痛。。。

 

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快去吧，别让老马饿着了，
少吃一半饭，听着都心痛。。。

一半饭也有2000大卡。
别心痛，留到我死的时候吧。回见。

 

[Spanky]

前段时间去外地，陆续发了不油腻中年系列博文，受到好评，
其实也就是把自己以前的经验和在家园健身楼学到的东西和自己进一步了解的东西总结了一下。

在家园已经开过两个楼，一个讲精神的，一个讲断食和轻断食的
这次是饮食篇，也分享一下。。

不油腻中年系列之 ～从油腻中年到清爽中年。。。

https://forum.iask.ca/threads/881811/

不油腻中年系列之 ～ 瘦身和延年益寿

https://forum.iask.ca/threads/881400/

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不油腻中年系列之 ～饮食篇

上篇博文《如何不变成中年油腻男》提到，要想不变成中年油腻男，
第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，减脂增肌保肌为要点，其实女人也是一样。

稍微详细展开一下减脂的低碳水的饮食习惯，减脂更厉害的现在也很流行的生酮饮食法争议依然比较多，我没试就不说了，低碳以及生酮的原理在上一个博文已经科普过，简单的说一下低碳水的饮食如何操作。

低碳水饮食习惯现在在不少国家都很流行，比如日本，日本叫LOCABO，ロカボ，
因为日本人喜欢米面，所以不吃米面的生酮饮食对他们来说也比较难以接受。

其实这个饮食习惯跟我一直以来的饮食习惯比较接近，爱吃肉米面比较少不爱甜食，吃饭也是7分8分饱就行了。
后来才知道这个是流行的低碳饮食结构，有专门的名称，
LOCABOロカボ在日本已经形成一个产业，很多食品都会标有这个标记。

低碳饮食的要点简单的说：

1. 一天的碳水糖控制在130克以内，肉，鱼，蛋白质蔬菜等可以“随便吃”
2. 时间上采用168间歇断食法，空腹16个小时，进食8个小时
3. 食物的选择上，要尽量吃GI值低的水果和食物
4. 最后，自律非常重要，康德说自由即自律；当你掌控了欲望而不是被欲望掌控，你就获得了真正的自由。

效果： 减肥减脂，改善血糖值，改善高血脂，改善高血压

浏览附件571713

低碳饮食要尽量吃GI值低的水果和食物，所谓的GI值就是升糖指数，一般定义60以上为高GI值食物，
比如西瓜，30以下为低GI食物，比如蓝莓。


这个GI表供参考：
浏览附件571714

自身体验，简单实用长效：只要无毒，各种食物轮番都吃点，特别爱吃的不可多吃，每餐七八分饱。

 

[让事实说话]

哪里有捣蛋?让事实说话



出家的尼姑多是情路坎坷才看破红尘的，没法做到心宽所以多瘦弱。。。

小冰不错，希望你能看到我的发言。

记住，不是大声，就是安个（广东话）。 让事实说话，有如涛涛江水，连绵不绝。