记得 @未尝不可， @cncba健身司机，森林大哥，@夏天和 @小暑美眉都开过饮食健身运动等珠玉主楼在前，俺突然有兴趣来凑一下热闹发个“轻断食”15天瘦身计划贴，欢迎进来指导斧正，板砖轻点拍（还没练成铁头功）。。。
首先，什么是“轻断食” ？
“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。
轻断食有各种形式。中国古代的“过午不食”，大致相当于每天“16小时断食”，也是轻断食的一种形式。还有些人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。
现在最流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡，男性控制到600大卡。
还有比“5:2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%，也就是500大卡左右。
轻断食的理念：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，还对降低甘油三酯、坏胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，甚至延长寿命，都有一定的积极影响。
轻断食并不适合所有人，以下几类人就不应该进行轻断食：
孩子：他们处于生长发育期，需要保证充足的营养。
糖尿病人：轻断食会导致血糖的大幅波动，所以不适合糖尿病人。
孕妇、产妇：她们需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。
在俺的这个“轻断食”瘦身计划中，俺选择中国古代的“过午不食”，大致相当于每天“16小时断食”。试了两天晚上断食，感觉晚上睡眠不太好（俺本来睡眠就不是倒头就能睡那种），醒得比往常早不少（5点或更早就醒了），原因嘛很简单，就是饿醒了。所以，俺考虑后做了一些调整，只要保证大致相当于每天“16小时断食”这个核心就好了，上午断还是晚上断效果应该差不多 （有人有不同看法的请讲，不用客气阿）。不多说了，下面就是俺的15天“轻断食”瘦身计划表。
首先，什么是“轻断食” ？
“轻断食”是一种控制饮食的方式，而不是一种具体的“减肥食谱”。它是指在一定的时间内不吃或者少吃，而在其他的时间内正常进食。
轻断食有各种形式。中国古代的“过午不食”，大致相当于每天“16小时断食”，也是轻断食的一种形式。还有些人每天只吃一顿，相当于“23小时断食”。
现在最流行的是“5:2轻断食”。它是指在7天的一个循环之中，5天正常进食，两天大大减少进食量。一般原则是，断食的两天中女性控制到500大卡，男性控制到600大卡。
还有比“5:2轻断食”强度更大的“交替轻断食”。在这种方式下，每隔一天就断食一天，断食那天的食物量是正常饮食的25%，也就是500大卡左右。
轻断食的理念：当人体大量减少进食，细胞就处于“逆境状态”，会产生各种“应激反应”，而这些应激反应有助于增强细胞活力、提高人体免疫力。这种理念在理论上说得通，在细胞实验和动物实验中也得到了很多验证。除了减轻体重，还对降低甘油三酯、坏胆固醇、血压、脂肪、血糖等生理指标，甚至延长寿命，都有一定的积极影响。
轻断食并不适合所有人，以下几类人就不应该进行轻断食：
孩子：他们处于生长发育期，需要保证充足的营养。
糖尿病人：轻断食会导致血糖的大幅波动，所以不适合糖尿病人。
孕妇、产妇：她们需要保证营养充足，也不应该进行轻断食。
在俺的这个“轻断食”瘦身计划中，俺选择中国古代的“过午不食”，大致相当于每天“16小时断食”。试了两天晚上断食，感觉晚上睡眠不太好（俺本来睡眠就不是倒头就能睡那种），醒得比往常早不少（5点或更早就醒了），原因嘛很简单，就是饿醒了。所以，俺考虑后做了一些调整，只要保证大致相当于每天“16小时断食”这个核心就好了，上午断还是晚上断效果应该差不多 （有人有不同看法的请讲，不用客气阿）。不多说了，下面就是俺的15天“轻断食”瘦身计划表。
| 轻断食瘦身疗法15天记录表 | ||||
| 日期 | 早晨 （7:30-9am） | 中午 (12-1pm) | 晚上( 6-9pm) | 备注 |
| 7-Jan | 一煮鸡蛋+蓝莓干燕麦粥 | 生菜牛肉丸米饭+1橙子1香蕉 | 半个苹果+8粒生腰果 | 晚上睡眠不太好，不到5点就醒了。 |
| 8-Jan | 零食物，只喝水 | 菜叶猪扒米饭+1苹果1香蕉 | 油菜+焖鸡+米饭1碗+1橙子 | 还好，就是上午难过一点，熬熬就过去了，但是晚饭热量有点多 |
| 9-Jan | 零食物，只喝水 | 生菜+焖鸡+米饭+1橙子1香蕉 | 芥兰+猪扒+虾+黄豆小半碗+1橙子 | 晚饭没吃碳水主食，算个小小进步吧 |
| 10-Jan | 零食物，只喝水 | 自制火鸡胸肉奶酪汉堡包+1香蕉 | 1碗小米粥+1 煮鸡蛋+1牛油果 | 晚上睡觉有点饿感 |
| 11-Jan | 零食物，只喝水 | 萝卜牛腩+芥兰+1小碗饭 | 1碗紫薯小米粥 | 忍饥挨饿的感觉有没有？ |
| 12-Jan | ||||
| 13-Jan | ||||
| 14-Jan | ||||
| 15-Jan | ||||
| 16-Jan | ||||
| 17-Jan | ||||
| 18-Jan | ||||
| 19-Jan | ||||
| 20-Jan | ||||
| 21-Jan |
最后编辑: 2020-01-12
