男性标准三围

[~snowwolf~]

这么多故事呀，继续潜水听。

 

[森林之歌]

这么多故事呀，继续潜水听。

身材好，喜事特别多
登上健身楼，开心活到九十九

 

[轩辕悬]

轩哥为了花花应征卖衣服
上大师楼剖白最深刻的网友白衬衫
都是好身材鬧出来的

卖衣服的梗忘啦

 

[森林之歌]

看男士们动辄100, 120, 140的炫，我今天头一次试了试50……

我也是50，曾试过70但仅仅拉的动、动作不到位不能算。

你才50？
我今天去试试20，就是不知道人家有没有

视频有口诀心法，无往不利

 

[唐歌]

视频有口诀心法，无往不利

生怕驼背，今天特意多练了几次50

 

[森林之歌]

卖衣服的梗忘啦

健身剧透
轩哥：志愿当健身教练
花花：健身房教练转行卖衣服了
轩哥：直接去花花喜欢的衣服店应征～

 

[轩辕悬]

健身剧透
轩哥：志愿当健身教练
花花：健身房教练转行卖衣服了
轩哥：直接去花花喜欢的衣服店应征～

想起来啦

 

[未尝不可]

生怕驼背，今天特意多练了几次50

这个动作我一般选80

 

[Long Vacation]

这个动作我一般选80

这是我的准备活动重量。

 

[未尝不可]

这是我的准备活动重量。

140拉几个？

 

[Long Vacation]

140拉几个？

没带护腕，3-5个，然后屏住1分钟，拉伸脊柱。
今天护腕到货了，再试试，前几天腕部受伤。

 

[森林之歌]

这个动作我一般选80

这是我的准备活动重量。

刚才试了110，只能到鼻子
做不到120，放弃

 

[未尝不可]

没带护腕，3-5个，然后屏住1分钟，拉伸脊柱。
今天护腕到货了，再试试，前几天腕部受伤。

上视频吧，

 

[Long Vacation]

上视频吧，

又不是家里，公共场所，我夹着尾巴做人的。
刚才轩哥也悄悄问我，是不是吹牛？我靠，未尝的蛊惑性确实强，
我回答她，加拿大十年，我都是肩扛手提的，再重的也是自己拿回家，神爪，金刚臂（虽然很细）
有两轮拖车，但我觉得这些是阿公阿婆用的，老天逼我锻炼的机会，我一般绝不错过，
加上半年的专注引体向上，虽然做不了140的12次一组，但是手臂长拉伸强是不争的事实。

 

[luf_7_6]

又不是家里，公共场所，我夹着尾巴做人的。
刚才轩哥也悄悄问我，是不是吹牛？我靠，未尝的蛊惑性确实强，
我回答她，加拿大十年，我都是肩扛手提的，再重的也是自己拿回家，神爪，金刚臂（虽然很细）
加上半年的专注引体向上，虽然做不了140的12次一组，但是手臂长拉伸强是不争的事实。

你140如果只能做几下，那只能练绝对力量，对提升肌肉纬度和刻画肌肉线条帮助不大。

 

[Long Vacation]

你140如果只能做几下，那只能练绝对力量，对提升肌肉纬度和刻画肌肉线条帮助不大。

我这个仅为防止腰椎间盘突出，不是为健美，
引体向上，如果下肢占身体重量的一半，下肢自然下垂，对L4/5脊椎的拉伸也就是70磅，
下拉设备，也是140-70（要减去上体重量）=70磅的拉伸力。

 

[luf_7_6]

我这个仅为防止腰椎间盘突出，不是为健美，
引体向上，如果下肢占身体重量的一半，下肢自然下垂，对L4/5脊椎的拉伸也就是70磅，
下拉设备，也是140-70（要减去上体重量）=70磅的拉伸力。

这个光靠你短短几秒几分钟不够吧，我看理疗挂个重物拉伸起码也得30分钟。

 

[轩辕悬]

迫不及待上来报告，刚才去了楼下gym，这几种器械全都有，各玩儿了一遍，体会如下：

引体机一开始重量挂在140，so easy，然后换到120，跪着手向上伸直往下拉做了20个，手握住腰侧的杠子往上撑20个，再换到110，手向上伸直往下拉做了5个做不动了。

你们较劲80、140的那个，我放在40，轻松做了20个，换到50，做了几下累了不想做了。

动感单车，极速20秒，歇一分钟，再20秒，反复三次。

用引体机的把手做悬挂举腿，这个最累，只做了5个，身体悬空乱晃悠，固定不住，很累。

over

体会：背部肌肉用到没不知道，肱二头肌肱三头肌杠杠滴，最为酸痛的是脖子两边的两块肌肉，俗称斜方肌吧，我怕练成变形金刚啊

求指导～

 

[轩辕悬]

又不是家里，公共场所，我夹着尾巴做人的。
刚才轩哥也悄悄问我，是不是吹牛？我靠，未尝的蛊惑性确实强，
我回答她，加拿大十年，我都是肩扛手提的，再重的也是自己拿回家，神爪，金刚臂（虽然很细）
有两轮拖车，但我觉得这些是阿公阿婆用的，老天逼我锻炼的机会，我一般绝不错过，
加上半年的专注引体向上，虽然做不了140的12次一组，但是手臂长拉伸强是不争的事实。

我信你传说中的140我怎么能放弃呢？所以今天也试了，汇报成果：轻松拉到了头顶，再往下也不是不可以，不过估计第二次就不行了

 

[Long Vacation]

这个光靠你短短几秒几分钟不够吧，我看理疗挂个重物拉伸起码也得30分钟。

我还没病，是防止，因为有苗头了，
事出有因是这样的，女儿的朋友，美国芝加哥高频交易公司的，薪水30万美刀左右，看业绩，
前年来我家玩，因为关系密切，也不谦虚了，麻烦我们预约上海三甲医院的核磁共振，
（美帝公司真抠门医疗保险不含这个），小伙子30不到，居然腰椎间盘突出，
我一看慌了，我也长期伏案电脑，去年去查了（比起美帝便宜太多），有苗头，
医生建议仅两个：（一）游泳（我怕脏） （二）引体向上。
我选了后者。