男性标准三围

[森林之歌]

用引体机的把手做悬挂举腿，这个最累，只做了5个，
身体悬空乱晃悠，固定不住，很累。

 

[轩辕悬]

谢谢森林大哥

下次实践下

 

[cncba]

迫不及待上来报告，刚才去了楼下gym，这几种器械全都有，各玩儿了一遍，体会如下：

引体机一开始重量挂在140，so easy，然后换到120，跪着手向上伸直往下拉做了20个，手握住腰侧的杠子往上撑20个，再换到110，手向上伸直往下拉做了5个做不动了。

你们较劲80、140的那个，我放在40，轻松做了20个，换到50，做了几下累了不想做了。

动感单车，极速20秒，歇一分钟，再20秒，反复三次。

用引体机的把手做悬挂举腿，这个最累，只做了5个，身体悬空乱晃悠，固定不住，很累。

over

体会：背部肌肉用到没不知道，肱二头肌肱三头肌杠杠滴，最为酸痛的是脖子两边的两块肌肉，俗称斜方肌吧，我怕练成变形金刚啊

求指导～

你不会练成金刚芭比的
雄性激素女的比男的少很多
不吃药加泡在健身房
根本不可能。

 

[唐歌]

森林上仙有引体机 chin and dip assist 的视频没？我臂力不够一直没敢试。

 

[未尝不可]

吊起来不好，
还是用固定腰举腿的好，可以专注腹肌，我用这种

 

[轩辕悬]

你不会练成金刚芭比的
雄性激素女的比男的少很多
不吃药加泡在健身房
根本不可能。

这我就放心了

悬挂举腿一组几个做几组合适呢？

还有引体机和大家争论的那个140、80的那个，一组几个做几组？

对了，昨天还试了一个绳子的，就是用手把绳子拽到自己身前再放回去，那个我觉得能锻炼到背部～

我现在纠结的是强度和时间，不知道做多久适合，也不知道用哪几种器械，求司机老师指点

 

[轩辕悬]

吊起来不好，
还是用固定腰举腿的好，可以专注腹肌，我用这种

如何固定？

 

[未尝不可]

如何固定？

google power tower

 

[森林之歌]

如何固定？

google power tower

悬挂抬腿 Captain's Chair

 

[cncba]

这我就放心了

悬挂举腿一组几个做几组合适呢？

还有引体机和大家争论的那个140、80的那个，一组几个做几组？

对了，昨天还试了一个绳子的，就是用手把绳子拽到自己身前再放回去，那个我觉得能锻炼到背部～

我现在纠结的是强度和时间，不知道做多久适合，也不知道用哪几种器械，求司机老师指点

悬挂提腿你现在只能做四五个
就从三个做起，做三组，慢慢来，锻炼你的腹肌，核心和背
只要姿势正确，越难的对身体越有好处，
因为是你的薄弱环节。
引体机你调到六到十次之间，做个四五组就可以了。
健身时间半小时就够了，不要超过一小时。
不然，皮质醇就多了，对身体不好。
司机理论多，实践少，不对的地方多包涵

 

[轩辕悬]

悬挂抬腿 Captain's Chair

这个好像是专门的器械，去找找有没有，或者看看能不能用其他器械代替

 

[轩辕悬]

google power tower

记得小时候学校操场上有那种往上爬的架子，一根根横梁的那种，应该很适合～

 

[森林之歌]

森林上仙有引体机 chin and dip assist 的视频没？我臂力不够一直没敢试。

这个对新手木有难度，老少咸宜
How-To Use the "Dip/Chin Assist" machine

引体进阶参详以下：
引體上升教學 – 動作分析和訓練方法

 

[唐歌]

这个对新手木有难度，老少咸宜
How-To Use the "Dip/Chin Assist" machine


引体进阶参详以下：
引體上升教學 – 動作分析和訓練方法

谢谢，明天试试。今天还是单车、高位下拉、腿部器械。

 

[轩辕悬]

悬挂提腿你现在只能做四五个
就从三个做起，做三组，慢慢来，锻炼你的腹肌，核心和背
只要姿势正确，越难的对身体越有好处，
因为是你的薄弱环节。
引体机你调到六到十次之间，做个四五组就可以了。
健身时间半小时就够了，不要超过一小时。
不然，皮质醇就多了，对身体不好。
司机理论多，实践少，不对的地方多包涵

这些正是我想知道的，谢谢司机老师的理论

最后一个问题：天天去gym吗？还是一周几次比较好？

 

[luf_7_6]

这些正是我想知道的，谢谢司机老师的理论

最后一个问题：天天去gym吗？还是一周几次比较好？

普通减肥塑身，一天一次无妨。但练肌肉围度，一般至少隔天，因为锻炼是破坏过程，肌肉需要时间恢复生长。 当然，体力好的，可以分开部位每天练，基本原则就是自己感觉不累，精力充沛。

 

[cncba]

这些正是我想知道的，谢谢司机老师的理论

最后一个问题：天天去gym吗？还是一周几次比较好？

健身是个长期的过程，
千万不要开始搞猛了，以后就怕了。
能保持三次就不错了。
毕竟要工作，生活。
一天一次，一夜七次都是理想状态。

 

[cncba]

小肌肉群，要两天修复
大肌肉群，要三天修复，或者更长，看个人。

 

[轩辕悬]

普通减肥塑身，一天一次无妨。但练肌肉围度，一般至少隔天，因为锻炼是破坏过程，肌肉需要时间恢复生长。 当然，体力好的，可以分开部位每天练，基本原则就是自己感觉不累，精力充沛。

好的，谢达人指点！

我觉得我比较适合隔天练

 

[轩辕悬]

健身是个长期的过程，
千万不要开始搞猛了，以后就怕了。
能保持三次就不错了。
毕竟要工作，生活。
一天一次，一夜七次都是理想状态。

还是司机老师生猛