男性标准三围

[未尝不可]

健身是个长期的过程，
千万不要开始搞猛了，以后就怕了。
能保持三次就不错了。
毕竟要工作，生活。
一天一次，一夜七次都是理想状态。

和尚每天去4次

 

[Long Vacation]

和尚每天去4次

严格说是四组，外出两次经过底楼的时候，
非运动服，一组就走，还没来得及出汗。

未尝，你的破设备能否告知一个型号？
让我也想象一下你挂在或者扑在在上面的滑稽形象。

 

[未尝不可]

严格说是四组，外出两次经过底楼的时候，
非运动服，一组就走，还没来得及出汗。

未尝，你的破设备能否告知一个型号？
让我也想象一下你挂在或者扑在在上面的滑稽形象。

你前段时间不是贴过吗？就是那样的

 

[轩辕悬]

@cncba 昨天又去gym了，做了悬挂举腿，两种姿势，一个是手吊在杠子上，一个是手臂架在身侧的横梁上，腿的姿势也分两种，一个是伸直抬起放下，一个是屈腿抬起放下，差不多手和腿的各种姿势排列组合，各做了差不多四组，五个一组，还玩了动感单车，极速20秒休息一分钟，五组，还做了垫上腹肌运动。回来后睡眠极佳（我的睡眠质量一向不错），但睡到天亮快醒的时候，翻身竟然感到后腰部肌肉酸痛不已，不是背部是腰部，不知道哪个动作起了这个作用，是悬挂举腿吗？

 

[~snowwolf~]

@cncba 昨天又去gym了，做了悬挂举腿，两种姿势，一个是手吊在杠子上，一个是手臂架在身侧的横梁上，腿的姿势也分两种，一个是伸直抬起放下，一个是屈腿抬起放下，差不多手和腿的各种姿势排列组合，各做了差不多四组，五个一组，还玩了动感单车，极速20秒休息一分钟，五组，还做了垫上腹肌运动。回来后睡眠极佳（我的睡眠质量一向不错），但睡到天亮快醒的时候，翻身竟然感到后腰部肌肉酸痛不已，不是背部是腰部，不知道哪个动作起了这个作用，是悬挂举腿吗？

俺的体会，伸直抬起放下这个最累腰。

 

[cncba]

@cncba 昨天又去gym了，做了悬挂举腿，两种姿势，一个是手吊在杠子上，一个是手臂架在身侧的横梁上，腿的姿势也分两种，一个是伸直抬起放下，一个是屈腿抬起放下，差不多手和腿的各种姿势排列组合，各做了差不多四组，五个一组，还玩了动感单车，极速20秒休息一分钟，五组，还做了垫上腹肌运动。回来后睡眠极佳（我的睡眠质量一向不错），但睡到天亮快醒的时候，翻身竟然感到后腰部肌肉酸痛不已，不是背部是腰部，不知道哪个动作起了这个作用，是悬挂举腿吗？

腿伸直那个动作是高级版
做那个弯曲就够了。
你练得太猛，原来没练过，当然疼。
悠着点。

 

[森林之歌]

@唐歌
@轩辕悬
要使用半截手套哦！避免起茧

 

[唐歌]

@唐歌
@轩辕悬
要使用半截手套哦！避免起茧

谢谢提醒的及时 最近对引体向上机很有兴趣了。

 

[轩辕悬]

俺的体会，伸直抬起放下这个最累腰。

如果是悬挂无支撑状态，腿伸直是无法抬到90度的～

 

[轩辕悬]

腿伸直那个动作是高级版
做那个弯曲就够了。
你练得太猛，原来没练过，当然疼。
悠着点。

好滴～我会的，不过疼说明起作用啊，这对我有锻炼到才会疼对吧？我要继续努力

 

[轩辕悬]

@唐歌
@轩辕悬
要使用半截手套哦！避免起茧

嗷嗷～～～森林大哥说到我心里了，那天就想问，做悬挂时，手握杠子握得很疼，有没有手套之类的护具？我也觉得如果不戴手套会起茧～

这就去淘一个

 

[Long Vacation]

嗷嗷～～～森林大哥说到我心里了，那天就想问，做悬挂时，手握杠子握得很疼，有没有手套之类的护具？我也觉得如果不戴手套会起茧～

这就去淘一个

最好是那种带护腕的，手套连护腕一体。
我这就去Winners买一个拍照片给你看，

前一阵亚马逊买了一对护腕，本身很硬，支撑力好，缺点是太占背包的体积，只能放家里用。
我每次去健身房，都顺带直接外出购物，回家上楼前再去一次，所以需要小件的。
每天去健身房四次，气得未尝七窍生烟，谁让他没钱买公寓，只能乖乖住豪斯，用垃圾健身机，练出奇形怪状的肌肉。

 

[轩辕悬]

最好是那种带护腕的，手套连护腕一体。
我这就去Winners买一个拍照片给你看，

前一阵亚马逊买了一个护腕，本身很硬，支撑力好，缺点是太占包的体积，只能放家里用。
我每次去健身房，都附带直接外出购物，回家上楼前再去一次，
所以需要小件的。

你先去买哦，买完拍给我看一下，我也去

 

[Long Vacation]

你先去买哦，买完拍给我看一下，我也去

已经有看中的目标了，希望没卖完，
上次犹豫，因为对男性来说，有点软。

 

[轩辕悬]

已经有看中的目标了，希望没卖完，
上次犹豫，因为对男性来说，有点软。

那我用正好

 

[cncba]

好滴～我会的，不过疼说明起作用啊，这对我有锻炼到才会疼对吧？我要继续努力

不疼就没效果
太疼下次不想做
在疼和不疼之间。

 

[Long Vacation]

不疼就没效果
太疼下次不想做
在疼和不疼之间。

我服了你
哈哈
自称老司机一点没错。

 

[cncba]

我服了你
哈哈
自称老司机一点没错。

还是你懂得多

 

[~snowwolf~]

如果是悬挂无支撑状态，腿伸直是无法抬到90度的～

俺是被动健身，属于业余中的菜鸟。
用支撑上臂的那种还可以。
俺每次做3组，每组10个。
腿伸直的只能最后一组做。
男女差别很大，比如俺很容易做俯卧撑，老婆几乎做不了。
但是下蹲她就很轻松。

 

[cncba]

俺是被动健身，属于业余中的菜鸟。
用支撑上臂的那种还可以。
俺每次做3组，每组10个。
腿伸直的只能最后一组做。
男女差别很大，比如俺很容易做俯卧撑，老婆几乎做不了。
但是下蹲她就很轻松。

狼哥很不错了。