健康生活话养生----写在移民前后
- 主题发起人 jenniferlee
- 发布时间 2008-11-10
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进来小坐，嘎嘎
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古法中每日少量砒霜美容，8过配方已失传~
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确有其事，不过配方消失掉了。
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咋嫩啥都知道捏？
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lemon25
Guest
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搬个小板凳，听师秘讲课。
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lemon25
Guest
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haha, 俺是第一个给本主题送鲜花滴！
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中医话养生（六十四）
背部的养生（七）
腰背部的许多疾病，或者说疾病所引起的不适或者疼痛等症状，是由于慢性劳损和退行性的病变，使腰背部脊柱，肌肉，筋腱和软组织等慢性受损后发生病理性改变，或者局部炎症，使局部发生粘连所引起的。
对于长期坐在办公室伏案工作，或者成天坐在电脑跟前的，并且通常以车代步，严重缺乏体育锻炼，甚至家务劳动的人们而言，脊背部疾病的发病几乎可以说是必然的。
以下是两款简单易行的腰背部筋骨肌肉和膀胱经的锻炼法：
1。转腰练习
两脚叉开与肩同宽。
两只胳膊抬起，手臂弯曲，两手握空拳放置胸前且虎口向上。
慢慢地向左侧腰部转身。
慢慢转腰，直到眼睛看到右脚跟为止
做的时候，两脚跟尽量不要离地。
接着，再慢慢地向右侧腰部转身。重复以上步骤，直到眼睛看见左脚跟为止。
这样的动作每天做15--20组。
2。屈膝蹬腿
早上睡醒后，在床上先伸展双腿。
然后屈膝，两腿并拢收缩至胸前，然后用力蹬出去。反复做20次。
接着，把两腿并拢收缩至两侧大腿与腹部垂直的体位，然后，像蹬自行车似的，在空中两腿交替地使劲蹬。
这样的动作再做个几十次。
这些动作是一位长期教授太极拳的老师所授之法，长期坚持锻炼，可以有效地缓解腰背部的疼痛，并延缓退行性病变的进程。
中医话养生（六十四）
背部的养生（七）
腰背部的许多疾病，或者说疾病所引起的不适或者疼痛等症状，是由于慢性劳损和退行性的病变，使腰背部脊柱，肌肉，筋腱和软组织等慢性受损后发生病理性改变，或者局部炎症，使局部发生粘连所引起的。
对于长期坐在办公室伏案工作，或者成天坐在电脑跟前的，并且通常以车代步，严重缺乏体育锻炼，甚至家务劳动的人们而言，脊背部疾病的发病几乎可以说是必然的。
以下是两款简单易行的腰背部筋骨肌肉和膀胱经的锻炼法：
1。转腰练习
两脚叉开与肩同宽。
两只胳膊抬起，手臂弯曲，两手握空拳放置胸前且虎口向上。
慢慢地向左侧腰部转身。
慢慢转腰，直到眼睛看到右脚跟为止
做的时候，两脚跟尽量不要离地。
接着，再慢慢地向右侧腰部转身。重复以上步骤，直到眼睛看见左脚跟为止。
这样的动作每天做15--20组。
2。屈膝蹬腿
早上睡醒后，在床上先伸展双腿。
然后屈膝，两腿并拢收缩至胸前，然后用力蹬出去。反复做20次。
接着，把两腿并拢收缩至两侧大腿与腹部垂直的体位，然后，像蹬自行车似的，在空中两腿交替地使劲蹬。
这样的动作再做个几十次。
这些动作是一位长期教授太极拳的老师所授之法，长期坚持锻炼，可以有效地缓解腰背部的疼痛，并延缓退行性病变的进程。
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俺也来给辛苦的美女鲜个花花。
俺也来给辛苦的美女鲜个花花。
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中医话养生（六十五）
腹式呼吸法
从半年前开始，俺和几个朋友一起，跟着一位声乐老师学唱歌。
第一课老师所教授的，就是腹式呼吸法。
老师说：腹式呼吸法是最自然的一种呼吸方法，是我们在睡着以后，除了某些病人而外，人人都自然而然采取的呼吸方式----夏天当我们熟睡时，可以看见腹部一起一伏，就是我们在采用腹式呼吸法，而不是醒了以后的胸式呼吸，或者鼻式呼吸，和口腔呼吸。
老师还说：我们经常看到那些男高音女高音们在台上引吭高歌，却不见他们的胸部有剧烈呼吸的迹象。这是因为他们全部采用的是腹式呼吸法，他们的腹部的剧烈起伏，往往被他们的演出服给遮盖住了。
在我们身体的腹腔和胸腔中，实际上拥有很多的腔隙。而腹式呼吸法，就是要将尽可能多的气聚集在腹腔，并经由腹腔，上达胸腔，尔后再徐徐排出体外。
在这一过程中，内脏器官由于气流的频频按摩，得到了养护。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
开始吸气时要全身用力。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。但不要停止，仍然要用力持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒。
此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
按照腹式呼吸法呼吸，不但不会觉得难过，反而会有一种特别舒畅的快感。
用腹式法呼吸时，我们的体内会产生前列腺素，帮助我们消除自由基，并且扩张血管的功能，促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便成为α波状态。
α波是正常人脑电波的基本节律，人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
在人心情愉悦或静思冥想时，α波相对来说得到了强化，因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。
所以说，采用腹式呼吸可以帮助我们静养身心，并且有助于灵感和创造力的开发。
胸式呼吸（浅呼吸）只能用到1/3的肺活量，另外2/3的肺部都沉积着旧空气。
如果采用腹式呼吸法(呼吸意识化和深呼吸）进行呼吸，肺就能够完全被使用，身体就能够摄取更多的氧气。如此一来，就可以深度地净化血液，更能促进脑细胞的活性化。
在冥想中最重要的也是呼吸法。如果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识。所以，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
腹式呼吸法随处随时都可以做，俺的老师特别建议每天睡醒之后赖床时做。
许多唱歌的人，更是逐渐地养成了平时就用此法呼吸的习惯----所以，歌唱家们的长寿，也就是自然而然之事了。
中医话养生（六十五）
腹式呼吸法
从半年前开始，俺和几个朋友一起，跟着一位声乐老师学唱歌。
第一课老师所教授的，就是腹式呼吸法。
老师说：腹式呼吸法是最自然的一种呼吸方法，是我们在睡着以后，除了某些病人而外，人人都自然而然采取的呼吸方式----夏天当我们熟睡时，可以看见腹部一起一伏，就是我们在采用腹式呼吸法，而不是醒了以后的胸式呼吸，或者鼻式呼吸，和口腔呼吸。
老师还说：我们经常看到那些男高音女高音们在台上引吭高歌，却不见他们的胸部有剧烈呼吸的迹象。这是因为他们全部采用的是腹式呼吸法，他们的腹部的剧烈起伏，往往被他们的演出服给遮盖住了。
在我们身体的腹腔和胸腔中，实际上拥有很多的腔隙。而腹式呼吸法，就是要将尽可能多的气聚集在腹腔，并经由腹腔，上达胸腔，尔后再徐徐排出体外。
在这一过程中，内脏器官由于气流的频频按摩，得到了养护。
腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
开始吸气时要全身用力。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。但不要停止，仍然要用力持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒。
此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓地将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。
按照腹式呼吸法呼吸，不但不会觉得难过，反而会有一种特别舒畅的快感。
用腹式法呼吸时，我们的体内会产生前列腺素，帮助我们消除自由基，并且扩张血管的功能，促进血液循环。
此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便成为α波状态。
α波是正常人脑电波的基本节律，人在清醒、安静并闭眼时该节律最为明显，睁开眼睛或接受其它刺激时，α波即刻消失。
在人心情愉悦或静思冥想时，α波相对来说得到了强化，因为这种波形最接近右脑的脑电生物节律，于是人的灵感状态就出现了。
所以说，采用腹式呼吸可以帮助我们静养身心，并且有助于灵感和创造力的开发。
胸式呼吸（浅呼吸）只能用到1/3的肺活量，另外2/3的肺部都沉积着旧空气。
如果采用腹式呼吸法(呼吸意识化和深呼吸）进行呼吸，肺就能够完全被使用，身体就能够摄取更多的氧气。如此一来，就可以深度地净化血液，更能促进脑细胞的活性化。
在冥想中最重要的也是呼吸法。如果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识。所以，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。
腹式呼吸法随处随时都可以做，俺的老师特别建议每天睡醒之后赖床时做。
许多唱歌的人，更是逐渐地养成了平时就用此法呼吸的习惯----所以，歌唱家们的长寿，也就是自然而然之事了。
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春天才刚开始哩~
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