Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

[小昭]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

第二部分啥时出笼？等着看

我不去那个网站了，出走。还好您帖了这个减肥帖子在这里。写的很好

阿选这是怎么啦？要离开加西？ 我回头补补课去。

 

[xmmd2006]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

mark

 

[castro]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

--------------------------------------

第四部分,重头戏,饮食

在我展开讨论饮食之前,我必须抛出一个极具争议的建议,那就是

不管你仙乡何处,请戒掉中国菜,特别是传统做法的中国菜肴,不管他是东北菜,西北菜,湖北菜,广东菜还是本帮菜,忘记这些美食,因为他们比麦当劳的油炸食品还要糟糕

减肥的要诀在于两个方面

锻炼和饮食(马上要谈到),缺一不可

就锻炼而言,并不需要奥运备战那样天天锻炼,每天投入几个小时

我锻炼最多1小时,经常只有15-30分钟,每周3-4次,效果远超很多人在健身房天天挥汗如雨

秘诀在于,保持你能承受的最大锻炼密度和强度!~

Keep Your Workout Intense, 强调一百遍都不过分

慢悠悠的,不累的锻炼方式效果(没错,我说的就是那种蒙人的Cardio)极其有限,甚至完全无效

我的锻炼方法,让我的腰围在4个月内,从33-34英寸降低到29英寸

体脂含量从20左右降低到现在的9.5

小腹从中年人常见的肚腩到现在完全平坦(完全没有一丝赘肉)而且有腹肌

臀部的Measurement增加了至少1英寸,而且形状大大改善,接近Bubble Butt

腿部完全没有一丝赘肉,而且线条得到改善

减肥,对于我而言,预期目标已经初步达到,接下去要练肌肉

减肥成功的另外一项指标是体能,如果减肥后觉得体力增加,早上更早起不困,做事充满精力,那是成功,否则,老觉得饿,乏力,那就是失败的

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

头像中的那个是你吗?如果是,建议要有个头.....

 

[castro]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

头像中的那个是你吗?如果是,建议要有个头.....

长得太丑，不出头

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

长得太丑，不出头

可以戴个面具,不出头太吓人了.....

 

[文惠]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

有一点不同意，楼主说应该戒掉中国菜，我以为中国菜比起西人常吃的饭菜更有益于减肥，不信你看看这里的白人妇女，体型肥胖的人比亚洲妇女多得多。

 

[文惠]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

我觉得很多肥胖原因是营养素不全以及不均衡，身体想得到某种稀缺的营养素，
饥饿感错误反馈希望增加进食，造成/糖/蛋白质/脂肪/等热量太多。

一只养了20个月的老母鸡，其中复杂的营养成分就不是简单归纳成100种维生素矿物质能解释的。
你如果用仅养了2个月的10只相同大小的母鸡（2月x10=20月）替代吃下去，人就肥胖了。

而营养素不全并不是吃善存等维生素矿物质制剂就可以改变的，现代营养科学分析出来的物质太少。
曾经问过日本人吃这么少饿不饿？没有一个回答饿，
现在我维持一个很健康的体重已经20年了，上下浮动不超过2公斤。

小和尚最近怎么不见了？

欢迎来介绍你的食谱~

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

有一点不同意，楼主说应该戒掉中国菜，我以为中国菜比起西人常吃的饭菜更有益于减肥，不信你看看这里的白人妇女，体型肥胖的人比亚洲妇女多得多。

加拿大胖子那才是重量级的,看那一个胳膊比中国女人的腿都粗,走起路来,到处扇乎，很壮观。有一次看到一个女胖子倒地，三人合力将其扶起，三人累得那个汗直滴答，胖子摔一下却没大事，肉厚， 不疼。

 

[castro]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

有一点不同意，楼主说应该戒掉中国菜，我以为中国菜比起西人常吃的饭菜更有益于减肥，不信你看看这里的白人妇女，体型肥胖的人比亚洲妇女多得多。

可话说回来，体型好的也远比亚洲妇女多得多

白人是两极分化，好的极好，差的极差

那些好的肯定不是吃中国菜吃出来的

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

小和尚最近怎么不见了？

欢迎来介绍你的食谱~

可能找到了心宜的尼姑。。。。

 

[海之角]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

继续啊。。。。。。。。。
正在减肥中，现在晚餐基本是水果和红薯，锻炼比较少。

 

[文惠]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

可能找到了心宜的尼姑。。。。

不会。小和尚不象那种人。

一般来说，专注于日常生活中小事的人多半都很享受稳定生活，一般来说家庭比较安宁幸福，不会去反复折腾大起大落。

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

不会。小和尚不象那种人。

一般来说，专注于日常生活中小事的人多半都很享受稳定生活，一般来说家庭比较安宁幸福，不会去反复折腾大起大落。

此处，尼姑只是一个象征。此处，和尚也不是真和尚。。。

 

[爱咖啡滴猫]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

其他都挺有道理的，不过成年女性体脂低于15%怕是例假都要停了

咱普通人，lean就够了，别那么跟自己过不去

 

[castro]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

简易食谱，美食家是不可能FIT的

喜欢做菜地,

一天吃6顿,每顿吃蔬菜和水果色拉(不要放任何酱料)+蛋白+瘦鸡肉+虾仁+少许坚果,主食可以是一片全麦面包或者麦片(无糖)

不喜欢做菜地,

吃4顿,每顿3英寸Subway(6 inch分1半), 无Cheese,无酱料,无调料,全麦面包(9 Grain Wheat,或者Honey Oat),瘦肉(Cold Cut或者Ham),多放蔬菜

 

[不可得]

回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证

简易食谱，美食家是不可能FIT的

喜欢做菜地,

一天吃6顿,每顿吃蔬菜和水果色拉(不要放任何酱料)+蛋白+瘦鸡肉+虾仁+少许坚果,主食可以是一片全麦面包或者麦片(无糖)

不喜欢做菜地,

吃4顿,每顿3英寸Subway(6 inch分1半), 无Cheese,无酱料,无调料,全麦面包(9 Grain Wheat,或者Honey Oat),瘦肉(Cold Cut或者Ham),多放蔬菜

这样吃,活着还有什么意思呀

 

[julius87]

乐颠颠老妈说：

我锻炼是为了要小细腰！

 

[julius87]

乐颠颠老妈说：

长得太丑，不出头

来个穿大泳裤的背影吧！

 

[sallay]

mark