食谱份量想减糖可以吗?
天然代糖做出“无糖 ”食谱 2019-5-1
糖在烘培中的功用
保持烘培品的湿润度
当糖与水产生结合,糖会开始吸附水分子,成为一种柔性材料,这个特性可以减缓饼乾和蛋糕在烘烤过程中水分子蒸发的速度,使成品保持湿润。麵糊要成为长高的鬆饼或麵团想烘烤成酥脆的饼乾,糖是一个重要的关键,他吸附淀粉与蛋白质中的水分,使其在烘烤时可以成型却又保持口感。
延长保存期限
糖的吸水性可以延长烘培产品的保存期限,即使冷却后,水分会和糖结合而不是挥发到空气中。最好的例子就是传统的磅蛋糕,大量的糖分使蛋糕可以在常温中保存5~7天并维持湿润口感。
产生焦糖化反应
糖在高温时(160C / 320F) 以上,糖分子会越变越小,此时开始产生焦糖化反应以及一系列複杂但无敌美味的化学变化,你喜欢的金黄色麵包外表或是蛋糕表皮就是焦糖化反应的产物之一喔。
利用糖达到焦糖化的固定温度,刚好可以帮助我们知道烤箱内的实际温度,帮助校正温度。
使冰淇淋绵密的关键
为何冰块吃起来硬邦邦,但冰淇淋却是绵密化口呢?也是因为糖。大量的糖除了降低水的冰点,也让冰晶形成的速度相当快并且细小。
稳定蛋白的打发
打发蛋白时加入蛋白重量60~70%的糖量,空气进入蛋白时,蛋白质分子会形成围绕气泡的网络来捕获空气,这时加入糖可以减缓气泡生成的速度,以防过度打发,同时又能支撑气泡,打发出来的蛋白霜较稳定,糖量越少,蛋白霜越不稳定,容易在搅拌时消泡。
甜味单纯不会干扰整体的风味
砂糖无色、无味,甜味乾淨不会干扰整体的风味,不像蜂蜜、枫糖的特殊的风味,很有辨识度。因此糖除了以上扮演的功能性角色,它的万用性是导致食谱特别喜欢用它的主要原因之一。
糖的种类
细砂糖 (Granulated Sugar)
烘焙食谱中最常见的糖,无色无味,由甘蔗精炼而成的乾燥颗粒状,不需过筛可直接使用。
上白糖 (Caster Sugar)
日本特有的白砂糖,结晶比细砂糖细緻,保湿效果较佳,用来做麵包、蛋糕会比较湿润,深受许多日本师傅喜爱,烘焙时也较易上色;因容易吸收水分、所以保存上要预防受潮。
海藻糖 (Trehalose)
名称有点令人混淆,因为其实「海藻糖」是来自马铃薯而不是海藻!原本这种糖类的确是从藻类中发现,可是萃取的手续太複杂昂贵了,无法量产。后来在2000年左右,日本公司发现经济实惠的生产方式,用酵素将马铃薯淀粉分解即可製成。
海藻糖的糖度约一般砂糖的45%,可替代部分糖来减低甜度。但是海藻糖最大的缺点,除了金额较高贵之外,是结晶性强,无法使糖产生焦糖反应,如果全部替代糖,你的饼乾、蛋糕、麵包可能看起来有点惨白!比较适合与其他种类的糖搭配使用,使用海藻糖替代砂糖的比例最好不要超过30%。
黑糖/红糖(Black/Brown Sugar)
甜度与细砂糖相近,大部分可以1:1替代糖。其95%是蔗糖,剩馀的5%成分中有转化糖、糖蜜、矿物质等等,这些物质在经历高温焦糖化反应后产生更多风味变化,使成品有较深沉多元的风味。
有时候会看到黑糖分为两种: Dark Brown Sugar / Light Brown Sugar,两者的差异是“糖蜜 / molass”的含量,dark brown sugar 含量高糖蜜的味道重,两者可直接等量替换,主要是个人口味的差异。
珍珠糖(Coarse Sugar)
由甜菜根提炼而成的颗粒结晶糖,甜度约砂糖的一半,口感清甜香脆,受热不会完全融化,适合用于表面装饰。即使加热后仍保留有珍珠糖颗粒,可增加食用的层次感。
糖粉(Confection Sugar)
极微粒的细沙糖粉,质地细緻,适合用于饼乾、糖霜製作或表面装饰。如果要使用糖粉代替砂糖,建议使用无其他淀粉等添加物的纯糖粉(非防潮糖粉),因为比砂糖轻,所以替换比例约1.75:1(糖粉:砂糖)
适合取代砂糖的天然甜味剂:
枫糖、蜂蜜、棕榈糖、甜菊糖、木糖醇
除了上述几种常使用于烘焙中的糖以外,市面上还有很多种“糖”,碍于篇幅无法一一介绍。以下先介绍几种较常见的天然甜味剂的特色跟如何替代砂糖:
枫糖(Maple Syrup / Maple Sugar)
与蜂蜜相似,属于植物性的天然甜味剂,常用于vegan纯素食谱内(严格的vegan是不吃蜂蜜的),枫糖甜度高于糖20%,替换比例约0.66~0.75:1(枫糖:砂糖),并减少3汤匙的其他液体材料。
喜欢枫糖风味的巧手们,可以使用乾燥过后的枫糖粒唷!不仅仅热量是砂糖的40%,因为算是乾性材料使用在烘焙上也不会影响食谱中液体的比例。
蜂蜜(Honey)
一种天然甜味剂,富含维生素与矿物质,甜度高于糖,所以替代比例约0.75:1(蜂蜜:砂糖),并减少2汤匙的其他液体材料。蜂蜜是酸性的,除非食谱有其他硷性材料,不然就加一撮的小苏打粉来平衡它的酸性。蜂蜜易使烘培品快速上色,所以如果是大量的替代,烘培的温度需稍微降低10~20度,避免过度上色,很常见的例子是蜂蜜蛋糕的深褐色表面,蜂蜜蛋糕的烤温通常也是比一般蛋糕烤温低。
棕梠糖 (Palm sugar)
棕梠糖是从棕梠树的花苞提炼的天然糖,少量的加工过程且没有使用化学材料。它的特色是升糖指数相对低(Low GI,较不容易让血糖震盪),含丰富的维他命B1、B2、 B3 和B6及矿物质如钾、锌、铁等,值得推荐。因此,棕梠糖是比砂糖更有营养价值的甜味剂,我最近开始使用棕梠糖,风味上有淡淡的太妃糖香气,却没有黑糖独特的糖蜜味。可以直接替换砂糖,或者替换使用黑糖/红糖的食谱,成品会比较类似。
甜菊糖 (Stevia sugar)
甜菊糖是天然的代糖,甜度比砂糖高出非常多倍,最大特色是几乎没有热量,零卡!常用以製成低热量食品、饮料,适合糖尿病、肥胖病、动脉硬化患者食用。
由于甜度很高,LiveStrong 网站建议甜菊糖在烘培上替代方式:
a. 一杯的砂糖以一茶匙的甜菊糖浆或是1/3 ~ 1/2 茶匙 甜菊糖粉替代(比例好悬殊!)
b. 每一杯被替换的砂糖,必须加1/3杯的液体,像是苹果果泥(apple sauce)、优格、果汁、蛋白或是水。
木糖醇(Xylitol)
木糖醇是最近很红的替代糖之一,比砂糖热量少40% (木糖醇:9卡 vs. 砂糖:16卡),且GI值低不易震盪血糖。另一个好处是由于口腔中的细菌无法吸收木糖醇,因此不会造成蛀牙,对牙齿的健康很好,越来越多口香糖使用它作为甜味剂。
木糖醇存在于很多植物/树木天然产生的甜味剂,目前市面上的大量生产的木糖醇主要材料则来自玉米。甜度上跟砂糖差不多,在烘焙上的运用可以1:1的替代,因为跟砂糖的性质雷同、味道乾淨是我目前最常用的天然代糖。
想用木糖醇在烘焙上吗?提供几点注意事项:
木糖醇会吸收更多水份,食谱上内的液体比例可能需要调整。
大量食用木糖醇可能对某些人会造成肠胃不舒服,最好先以小量替代看个人体质反应而决定是否要全面替代(没有一定会不舒服喔,像我就没有这个问题)
木糖醇不适合用在麵团中替代糖,因为酵母无法代谢它,但可以用在麵包的淋面、内馅或表面装饰。
木糖醇不像砂糖遇到高温会“硬化”,所以无法做出焦糖烤布蕾那层硬硬脆脆的口感或是硬质的糖果。
不可以将它用在宠物的食物上,会对狗狗的健康有危害。
另外,我看到一篇由国家地理频道网站(有点不搭嘎 I know…)做的代糖烘焙实验,作者用同一种蛋糕食谱测试了八种代糖:Stevia, Xylitol, Equal, Splenda….做出来的效果,大部分的代糖做出来的蛋糕质地都是特别扎实、薄、乾,成果不是太理想。其中只有木糖醇(Xylitol)做出来的蛋糕看起来最接近砂糖的成果,算是八种代糖中最适合用在烘焙上的,有兴趣的巧手们可以前往
这裡看图。
罗汉果糖(Monkfruit Sugar)
Lakanto 罗汉果糖罗汉果糖是从罗汉果提炼出来的甜味剂,在亚洲已经存在很久用在传统医药上,美国FDA在2010年认定为甜味剂的一种后才慢慢被大规模生产。罗汉果糖不会被人体代谢,热量是零,也不会引响血糖震盪,可以被糖尿病的患者食用。
罗汉果的甜味来源很特别,不像一般水果是果糖,罗汉果是抗氧化物:罗汉果苷(mogrosides),甜度是砂糖的100~250倍。因此厂商通常会把它跟其他甜味剂像是赤藻糖醇(erythritol) 混合来降低它的甜度(如下图的品牌)。使用上可以1:1 替代砂糖,但是正确的替代比例还是要请大家看一下自己买到的包装指示。
想用罗汉果糖在烘焙上吗?提供几点注意事项:
罗汉果糖的颗粒较大,把砂糖难以溶解,可以先用食物处理机把它打成细緻的糖粒。
罗汉果糖不像砂糖遇到高温会“硬化”,所以无法做出焦糖烤布蕾那层硬硬脆脆的口感或是硬质的糖果。
不可以将它用在宠物的食物上,会对狗猫的健康有危害
厨房小常识
糖需要放冰箱吗?
室温保存就好,但不管是什麽糖都要密封保存,若长时间暴露于空气中,糖会吸附水气结成硬块,这时要用于製作蛋糕甜点的话,就要过筛才可以使用。
我可以自己做防潮糖粉吗?
用来装饰的糖粉大多使用防潮糖粉,成份是糖粉及玉米粉以10:1的比例混合而成的,因此可以自己将糖研磨成细粉后再与玉米粉混合。
以上介绍了可以替代糖的几个种类,对烘焙新手而言,或许在替换食材上比较没有把握,我的作法是先照著食谱做过几次,熟悉了这个食谱的作法,有了成功的经验之后,再试著按照自己的需求去替换材料。
做烘焙,究竟能不能减糖?
How Much Can I Reduce Sugar in a Baking Recipe?