司机说。。。

高中时候单杠上每天只能做一个这个动作:
先两手抓住单杠悬挂住,两臂突然发力向上,头过单杠时借助惯性继续翻腕用力直到手臂直立,这时候单杠在胯部位置。整个动作流畅中间没有停顿或蹬腿动作。

对,这个是单杠高手的起步动作
然后身体开始360度旋转,悠圈子
 

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