现在还不晚。强健其体魄，简单其头脑。
健身楼。精简版
- 主题发起人 森林之歌
- 发布时间 2019-03-17
感觉百分比是属于老外的
我来分享一下昨天被灌输的拉筋知识，现学现卖哈：传统观念里我们会认为拉筋是孩童和年轻人的事，跳舞要柔软啦身材更挺拔啦，而年纪大了则不该拉扯筋骨，辅导员告诉我这是大大的误解，拉筋是非常好的养生方法之一，人“老胳膊老腿”了会产生筋缩，我们通过正确的拉筋可提高筋的弹性，筋下是血管，筋的弹性增加血管的弹性相应增加，避免了很多因血管而引发的重症。因此道家有说法：筋长一寸，延寿十年。另外，气血经脉通畅后，脸色好皮肤自带高光，想颜值不高都不行呀。
同学们，无论男女老幼，今天开始拉筋吧，每天十五分钟，自然疗法自主健身。
同学们，无论男女老幼，今天开始拉筋吧，每天十五分钟，自然疗法自主健身。
最后编辑: 2019-05-09
辅导员教了我5个最简单的基础拉筋方式：
1、肩颈胳膊拉筋。头往后仰，颈部拉直，肩部向后打开，两手臂绷直、后握，并慢慢往上抬。
2、腿背腰部拉筋。根据自己抬腿能力找一栏杆，把腿搭在栏杆上，注意脚往身体方向绷直，慢慢把整个身体向腿部压。
3、背胳膊拉筋。两只胳膊向后，一上一下，尽量勾住，打开胸腔。
4、腿背腹部拉筋。并腿坐地上，脚往身体方向回绷，伸长双臂慢慢把身体往腿上靠。
第5个忘了
，明天补充
1、肩颈胳膊拉筋。头往后仰，颈部拉直，肩部向后打开，两手臂绷直、后握，并慢慢往上抬。
2、腿背腰部拉筋。根据自己抬腿能力找一栏杆，把腿搭在栏杆上，注意脚往身体方向绷直，慢慢把整个身体向腿部压。
3、背胳膊拉筋。两只胳膊向后，一上一下，尽量勾住，打开胸腔。
4、腿背腹部拉筋。并腿坐地上，脚往身体方向回绷，伸长双臂慢慢把身体往腿上靠。
第5个忘了
，明天补充我看看能不能在网上找对应上面拉筋的配图，让同学们更直观感受。
*拉筋是什么？
拉筋不是我们俗称的“筋”的韧带，而是拉肌肉本身以及肌肉附近的筋膜和肌健。
*拉筋到什么程度？
要感受到酸以及肌肉紧绷，但千万不要到痛的程度；每个动作压或拉三分钟为宜。
*拉筋会拉伤筋与肉吗？
循序渐进，不必一次到位，根据自己情况慢慢加强，重要的是坚持。
好了，我这点水都抖出来了，开始行动吧，活在当下，拉筋不止，让我们一起慢慢变老，不对，是健美。
拉筋不是我们俗称的“筋”的韧带，而是拉肌肉本身以及肌肉附近的筋膜和肌健。
*拉筋到什么程度？
要感受到酸以及肌肉紧绷，但千万不要到痛的程度；每个动作压或拉三分钟为宜。
*拉筋会拉伤筋与肉吗？
循序渐进，不必一次到位，根据自己情况慢慢加强，重要的是坚持。
好了，我这点水都抖出来了，开始行动吧，活在当下，拉筋不止，让我们一起慢慢变老，不对，是健美。
响应小青口号，等会儿拉15分钟。
谢谢小青热情洋溢捎来新学
小青拉筋分享
我来分享一下昨天被灌输的拉筋知识，现学现卖哈：传统观念里我们会认为拉筋是孩童和年轻人的事，跳舞要柔软啦身材更挺拔啦，而年纪大了则不该拉扯筋骨，辅导员告诉我这是大大的误解，拉筋是非常好的养生方法之一，人“老胳膊老腿”了会产生筋缩，我们通过正确的拉筋可提高筋的弹性，筋下是血管，筋的弹性增加血管的弹性相应增加，避免了很多因血管而引发的重症。因此道家有说法：筋长一寸，延寿十年。另外，气血经脉通畅后，脸色好皮肤自带高光，想颜值不高都不行呀。
同学们，无论男女老幼，今天开始拉筋吧，每天十五分钟，自然疗法自主健身。
辅导员教了我5个最简单的基础拉筋方式：
1、肩颈胳膊拉筋。头往后仰，颈部拉直，肩部向后打开，两手臂绷直、后握，并慢慢往上抬。
2、腿背腰部拉筋。根据自己抬腿能力找一栏杆，把腿搭在栏杆上，注意脚往身体方向绷直，慢慢把整个身体向腿部压。
3、背胳膊拉筋。两只胳膊向后，一上一下，尽量勾住，打开胸腔。
4、腿背腹部拉筋。并腿坐地上，脚往身体方向回绷，伸长双臂慢慢把身体往腿上靠。
5、左手后搬起左脚，左腿折起，右腿垂直站立，右手臂成水平方向尽量前伸，身体慢慢前压，上半身和右胳膊保持水平直线。
*拉筋是什么？
拉筋不是我们俗称的“筋”的韧带，而是拉肌肉本身以及肌肉附近的筋膜和肌健。
*拉筋到什么程度？
要感受到酸以及肌肉紧绷，但千万不要到痛的程度；每个动作压或拉三分钟为宜。
*拉筋会拉伤筋与肉吗？
循序渐进，不必一次到位，根据自己情况慢慢加强，重要的是坚持。
好了，我这点水都抖出来了，开始行动吧，活在当下，拉筋不止，让我们一起慢慢变老，不对，是健美。
小青拉筋分享
我来分享一下昨天被灌输的拉筋知识，现学现卖哈：传统观念里我们会认为拉筋是孩童和年轻人的事，跳舞要柔软啦身材更挺拔啦，而年纪大了则不该拉扯筋骨，辅导员告诉我这是大大的误解，拉筋是非常好的养生方法之一，人“老胳膊老腿”了会产生筋缩，我们通过正确的拉筋可提高筋的弹性，筋下是血管，筋的弹性增加血管的弹性相应增加，避免了很多因血管而引发的重症。因此道家有说法：筋长一寸，延寿十年。另外，气血经脉通畅后，脸色好皮肤自带高光，想颜值不高都不行呀。
同学们，无论男女老幼，今天开始拉筋吧，每天十五分钟，自然疗法自主健身。
辅导员教了我5个最简单的基础拉筋方式：
1、肩颈胳膊拉筋。头往后仰，颈部拉直，肩部向后打开，两手臂绷直、后握，并慢慢往上抬。
2、腿背腰部拉筋。根据自己抬腿能力找一栏杆，把腿搭在栏杆上，注意脚往身体方向绷直，慢慢把整个身体向腿部压。
3、背胳膊拉筋。两只胳膊向后，一上一下，尽量勾住，打开胸腔。
4、腿背腹部拉筋。并腿坐地上，脚往身体方向回绷，伸长双臂慢慢把身体往腿上靠。
5、左手后搬起左脚，左腿折起，右腿垂直站立，右手臂成水平方向尽量前伸，身体慢慢前压，上半身和右胳膊保持水平直线。
*拉筋是什么？
拉筋不是我们俗称的“筋”的韧带，而是拉肌肉本身以及肌肉附近的筋膜和肌健。
*拉筋到什么程度？
要感受到酸以及肌肉紧绷，但千万不要到痛的程度；每个动作压或拉三分钟为宜。
*拉筋会拉伤筋与肉吗？
循序渐进，不必一次到位，根据自己情况慢慢加强，重要的是坚持。
好了，我这点水都抖出来了，开始行动吧，活在当下，拉筋不止，让我们一起慢慢变老，不对，是健美。
最后编辑: 2019-05-10
放心。。。
俺是一个最宽恕自己滴人。。。
就是那么一说。。。
明天该咋还是咋。。。。
对了。。。
对翘臀。。。
俺不是很期待，只是想了解。。。
PG木有肉肉的人。。。
和PG肉肉多的人。。。
练臀肌的方法一样吗？
木有肉肉是不是得先增肥。。。
再练？
肉肉多的是不是先减掉。。。
再练？
猜测听起来很靠谱。。。我是没肉，练到有肉，减肥没什么经验，瘦啊，死命吃东西，死命练就好了。胖的话，要看怎么胖法吧，太胖了，肯定要死命减，减到一定程度，然多吃点高蛋白的东西，再增重点，应该会长挺多肌肉的。个人猜测
拉筋需要拉筋凳吧，非做广告啊！想看的见以下链接：辅导员教了我5个最简单的基础拉筋方式：
1、肩颈胳膊拉筋。头往后仰，颈部拉直，肩部向后打开，两手臂绷直、后握，并慢慢往上抬。
2、腿背腰部拉筋。根据自己抬腿能力找一栏杆，把腿搭在栏杆上，注意脚往身体方向绷直，慢慢把整个身体向腿部压。
3、背胳膊拉筋。两只胳膊向后，一上一下，尽量勾住，打开胸腔。
4、腿背腹部拉筋。并腿坐地上，脚往身体方向回绷，伸长双臂慢慢把身体往腿上靠。
第5个忘了
https://baike.baidu.com/item/拉筋凳/2479002
谢谢！我那几招是最基础的，随时随地，不需要辅助材料，否则懒得人有借口没拉筋凳做不来，
好像还听说有拉筋板。注册或登录来发表评论
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