cncba 说:

鸡哥，民工的身体和健身教练还是有区别，没有歧视，只是举例。

点击展开...

j0n6dj2y2w 说:

知道知道。一个好看，一个好用。

点击展开...

cncba 说:

不是六块腹肌就是身材好，瘦子的腹肌和胖子的胸肌没啥炫耀的，维度必须要有。

点击展开...

森林之歌 说:

版友見解篇

点击展开...

sabre的马甲 说:

对重量有什么建议吗

点击展开...

晓七爱吃鱼 说:

鼓掌
盖楼

点击展开...

森林之歌 说:

欢迎瑜伽美少女 : )
浏览附件530247

点击展开...

cncba 说:

新手练胸，老手练背 ，高手练腿，从新手开始。

点击展开...

j0n6dj2y2w 说:

建筑工啥都得练。

点击展开...

森林之歌 说:

从最小的重量开始，逐渐加重，但不要超负荷
有一说法：能负荷重量的八成即可
轻轻建议：使用每一个器械，第一力道，先用较轻的重量
例如卧推，可以先使用空杠，或轻小重量试招
浏览附件530246

点击展开...

森林之歌 说:

哈哈！新手练胸效果显彰，最容易产生信心
然后金子银子哗啦啦塞给健身房
浏览附件530248

点击展开...

森林之歌 说:

哈哈！新手练胸效果显彰，最容易产生信心
然后金子银子哗啦啦塞给健身房
浏览附件530248

点击展开...

sabre的马甲 说:

这个我以前不知道
三组是否使用同等重量?

点击展开...

森林之歌 说:

三组使用同等重量，若有后劲，次数可以增加至15次 (卧推除外)
过一段时期，再调加重量
浏览附件530271

点击展开...

卡西北 说:

这个贴好。我以前的运动方式就是公路长跑。不习惯健身房，总觉得那是二三十岁的小孩子去胡闹的地方。看来观念要改改了。

点击展开...

sabre的马甲 说:

我儿子小朋友就有练的
我准备带我儿子一块练

点击展开...

卡西北 说:

我女儿可不愿意陪我去。大美女嫌弃老头子了。

点击展开...

sabre的马甲 说:

一样
我闺女也说了 没想到你儿子挺酷的 还能跟你一块

点击展开...

卡西北 说:

生个女儿，本来还以为得了个小情人，结果是个小仇人。唉:-(

点击展开...

cncba 说:

新手练胸，老手练背 ，高手练腿，从新手开始。

点击展开...

森林之歌 说:

龙门架上、中、下繩索夾胸
优点：只需卧推重量的一半或更轻，就能达到涨涨涨的泵感
关键：抬頭挺胸，不要弓背

点击展开...

Andywolf 说:

健身房这点好，器材多而全，自己在家里不可能有这么全的器材。

点击展开...

cncba 说:

其实，在家里自重就可以练出有形，不一定要太大重量，特别是中老年人。
自重深蹲，顶多拿个哑铃，引体向上，俯卧撑，可能肩部要用到哑铃或者杠铃，基本上就全了。
健身还是坚持，一周四次，一年后你就跟同年人不同。

点击展开...

Andywolf 说:

我觉得器材的设计还是挺合理，比如同样是leg curl，有的适合我有的不适合，有的刚开始的时候适合后来不适合，我也是换了好几种。上身训练简单一些，只是练后背和手臂的又不一样。

点击展开...

sabre的马甲 说:

谢谢
每组之间的休息时间 以呼吸正常为标志 行不行? 完全正常也不可能 在不需要大口倒气的时候 就可以下组了吧

点击展开...

sabre的马甲 说:

我儿子小朋友就有练的
我准备带我儿子一块练

点击展开...

卡西北 说:

这个贴好。我以前的运动方式就是公路长跑。不习惯健身房，总觉得那是二三十岁的小孩子去胡闹的地方。看来观念要改改了。

点击展开...

紫葡青柠 说:

一下这么多。。。
晕。。。

点击展开...

cncba 说:

健身房最多就是对着镜子猛露胸的自恋哥

点击展开...

森林之歌 说:

上健身房还得看時段时间
俺捡 1pm-4pm，人少
4pm 以后是災难，像菜市场
浏览附件530284

点击展开...

Andywolf 说:

健身房这点好，器材多而全，自己在家里不可能有这么全的器材。

点击展开...

森林之歌 说:

呵呵～建筑哥也上健身房吧？
浏览附件530249

点击展开...

sabre的马甲 说:

假如不考虑人多人少， 单从身体角度， 什么时候最好，

点击展开...

Andywolf 说:

健身房这点好，器材多而全，自己在家里不可能有这么全的器材。

点击展开...

未尝不可 说:

俺不练肌肉，都在家里，以有氧运动, 出汗为主,贵在坚持
地下室: 跑步机变速跑，暴汗tabata，
在家上班时office里有空随时: 骑单车，俯卧撑，卷腹，平板支撑

点击展开...

sabre的马甲 说:

你心机太多 每天吃四顿肉胖不了

点击展开...

未尝不可 说:

俺不练肌肉，都在家里，以有氧运动, 出汗为主,贵在坚持
地下室: 跑步机变速跑，暴汗tabata，
在家上班时office里有空随时: 骑单车，俯卧撑，卷腹，平板支撑

点击展开...

Andywolf 说:

我一直就在说(包括另一个楼里)，每个人情况不同，适合自己的未必适合别人。我国内的家人都是爱运动的，但都是几十年天天坚持游泳，也不练肌肉，身体很好。长辈们什么血压、心脏、血脂、血管等老年常见疾病都没有。俺比较懒，只有十年健身史，体会是哪一种对自己合适应该根据自己的情况慢慢摸索(也可以寻求专业人士指导一下)。观察了家族里长寿老人的生活，饮食、心情、睡眠比健身更重要，自己觉得身体好了就是收获。

点击展开...

未尝不可 说:

我不是个特别爱运动的人，肌肉对我来说也不重要，
但保持身心健康出汗的有氧运动我觉得是必须的，而且出汗本身也是件很舒服的事，在家做出汗运动很容易，不需要特别的器械，时间也自由好掌握

点击展开...

sabre的马甲 说:

假如不考虑人多人少， 单从身体角度， 什么时候最好，

点击展开...

森林之歌 说:

选择哪一时间段,健身效果最好?
浏览附件530301

点击展开...

未尝不可 说:

我不是个特别爱运动的人，肌肉对我来说也不重要，
但保持身心健康出汗的有氧运动我觉得是必须的，而且出汗本身也是件很舒服的事，在家做出汗运动很容易，不需要特别的器械，时间也自由好掌握

点击展开...

森林之歌 说:

俺也是在家汗流狹背练TABATA，每日20分钟，挺好！
浏览附件530310

点击展开...

森林之歌 说:

紫葡上仙不妨试试单车
大汗淋漓全身有氧～
浏览附件530286

点击展开...

卡西北 说:

跑马拉松的时候，心率稳定，也不喘。就是手臂和肩膀酸的很。去年下半年开始肩膀和胸肌经常酸痛，后来发现是晚上睡觉不盖被子的关系。现在肩膀不常酸了，但是不能用力。

点击展开...

cncba 说:

那是你肩部肌肉长期不加强，然后大量有氧，减脂的同时流失肌肉，肌肉萎缩。

点击展开...

森林之歌 说:

燃脂+卷腹，20分钟TABATA

.
8分钟卷腹

点击展开...

森林之歌 说:

哪些运动最伤膝盖?

点击展开...

森林之歌 说:

燃脂+卷腹，20分钟TABATA

.
8分钟卷腹

点击展开...

cncba 说:

这个比单纯长跑好。

点击展开...

herbertguo 说:

跑步有一独特好处：上下颠簸，对五脏六腑起到振动按摩作用。

点击展开...

sabre的马甲 说:

练腹肌不错
这个幅度够吗

点击展开...

卡西北 说:

做这样的动作大概多久会有看得到的效果？

点击展开...

shanshan904998999 说:

去健身房必备：水杯，健身房运动衣服，运动鞋，耳机。不贵，不要穿普通衣服，不要做很怪的事情！用完所有东西都要搽干净

点击展开...

森林之歌 说:

浏览附件530491
大温Fitness Depot 的运动垫有多款尺寸
其中 Northern Lights Vinyl Mat 厚度1.25寸至2.5寸，舒适实用
在家卷腹，一垫搞定
Northern Lights Vinyl Mat 4' x 6' x 1.25", Black $69.88
浏览附件530490

点击展开...

shanshan904998999 说:

去健身房必备：水杯，健身房运动衣服，运动鞋，耳机。不贵，不要穿普通衣服，不要做很怪的事情！用完所有东西都要搽干净

点击展开...

卡西北 说:

我原来都是直接在地毯上卷。

点击展开...

森林之歌 说:

哈哈！加一点：使用的器械要放回原位
一伙神州哥，随地扔下...
浏览附件530518

点击展开...

sabre的马甲 说:

我可能老了 感觉卷腹练习有强度
不是照片看的那么轻松

点击展开...

森林之歌 说:

使用Exercise Ball ，卷腹问题迎刃而解

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺健身房混了一段时间。。。
没找教练。。。似乎没啥动力呀。。。
你们都找教练了吗？还是按自己定的计划。。
一一实行?

点击展开...

森林之歌 说:

俺开始由友人指点，然后上谷歌上Youtube 作功课
方法对了，健身效果显著，就有千军万马的动力了！
浏览附件530527

点击展开...

sabre的马甲 说:

你现在指导下家
处理酸疼 有什么好方法 我没有按摩师
我到不是怕疼 有点影响下次训练

点击展开...

森林之歌 说:

俺练胸后都会有明显的肌肉酸痛
也沒处理，两三天自动消失
也许是平时多吃多喝多睡，有些帮助
然后又开始虐胸，周而复始，一年半来如是
如果酸痛持续多日，有可能是其它創伤，就需要找物理治療师了！
如何缓解运动后的肌肉酸痛？
浏览附件530714

点击展开...

紫葡青柠 说:

买了一个测体重体脂等功能的秤。

一切从买设备开始。。。

点击展开...

cncba 说:

化繁为简，用一把卷尺就够了，量腰围。

点击展开...

紫葡青柠 说:

没那么专业嘛。。。
以后BMI，一会体脂率。。。
肌肉重量。。。
脂肪重量。。。
一个秤。。。
怎么测出来的呀。。。

点击展开...

cncba 说:

不管是BMI，还是体脂仪，都不准，最准的就是你的腰围，腹部脂肪，如果有隐约八块腹肌，基本没有心血管，糖尿病等内脏疾病。这就是为什么女人S形，男人倒三角最吸引异性的原因，健康。

点击展开...

紫葡青柠 说:

好吧。。。
算你懂。。

都心血管啦。。。
还考虑什么吸引异性啊。。。
老老实实降三高。。。

点击展开...

cncba 说:

个人感觉，饮食比运动更重要，不论是健身还是健康。

点击展开...

森林之歌 说:

饮食控制是成败关键
浏览附件530728

点击展开...

cncba 说:

是，YOUTUBE 里面很多好的观念，彻底推翻过去的三十年的观念。
有个笑话，其实不算
如果想真正减肥，去看美国健康协会官方给你推荐的食谱和方法，反着做就对了。

点击展开...

森林之歌 说:

乐闻新鲜事，烦说一二
浏览附件530737

点击展开...

cncba 说:

点击展开...

森林之歌 说:

兼听则明
The Truth About Bread
In one study, people on a lower-calorie diet that included whole grains,
such as whole wheat bread, lost more belly fat than those who ate only refined grains,
such as white bread and white rice.
Whole grains provide more vitamins, minerals, and fiber than refined.
But overdoing whole wheat bread can add pounds, too.
浏览附件530841

点击展开...

0706 说:

第一页的健身小哥很好看。我咋今天才看到这个贴子呢？感觉错过了许多可以变好看的机会了。

点击展开...

森林之歌 说:

狠下心会变好看的
別再让机会跑了！
浏览附件530844

点击展开...

cncba 说:

如果想减肥，断糖，包括碳水，如面包，面条，米饭，红薯，很少的碳水百分之五以下从蔬菜里来。
如果已经身材只是保持，可以吃全麦食品，杂粮等。

点击展开...

sabre的马甲 说:

下狠心的事， 难以持久，
最好是找到合适的方式， 得到一点甜头， 吃的方面， 有的时候就是习惯了， 不是非吃那么多不可， 一碗米饭改成半碗， 一碗肉改成半碗，
啤酒可乐， 完全可以不喝， 或者少喝，

点击展开...

森林之歌 说:

兼听则明
The Truth About Bread
In one study, people on a lower-calorie diet that included whole grains,
such as whole wheat bread, lost more belly fat than those who ate only refined grains,
such as white bread and white rice.
Whole grains provide more vitamins, minerals, and fiber than refined.
But overdoing whole wheat bread can add pounds, too.
浏览附件530841

点击展开...

herbertguo 说:

健身的目的，首先是为了健康，好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的，一旦走入极端，反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的，并非越少越好。体脂过多或过少，都可能引发疾病。
中庸之道，当属最妙。

点击展开...

sabre的马甲 说:

早起喝水 对我不难
我习惯只喝咖啡 不吃饭
把奶油和糖减下来 就行了

点击展开...

森林之歌 说:

减脂：细节决定成败
健身只是一个手段，减肥单靠健身是不够的，最重要的是平时的生活习惯：
1/每天坚持运动一个多小时，不管你是走路丶跑步还是健身
2/少吃垃圾食品，多吃清淡的食物，如水果和蔬菜
3/每天保持乐观的情绪
除了上面提到的这3点以外，还有很多生活习惯需要注意
例如早睡早起不熬夜，拒绝甜食，早起喝温水，睡前泡脚等
生活中看似不起眼的细节，往往决定了你减脂是否成功。

点击展开...

紫葡青柠 说:

不是一回事。。。
等森林哥图文并茂。。。
批评你。。。

点击展开...

cncba 说:

减肥最好的办法之一是轻断食，早上不吃，16 8 ，或者一天一餐是很多人在做的。好处很多，减肥是其中之一，包括2016年诺贝尔医学奖，日本医生发现断食24小时，细胞自噬，清理内部死细胞，中医叫辟谷。
但断食不是节食。

点击展开...

紫葡青柠 说:

不是说早餐必须吃好嘛？。。
俺在试着四点后不吃晚餐。。。

不吃没问题。。。
就是影响睡眠早上会饿醒。。。

点击展开...

cncba 说:

这些观念都是过去的，比如少吃多餐，多吃碳水少吃脂肪，都是值得商榷的。

「早餐，是危險的一餐。」
「中午之前不要攝取任何熱量，才是健康祕訣。」

與其盲目相信政治正確的「早餐一定要吃」
不如看清「早餐真相」，注意身體發出的訊號​

★歐美世界第一本探討「吃早餐≠健康」的大眾健康讀物！牛津權威學者以科學實證與社會歷史背景，從「早餐」開始，為你剖析「飲食習慣與健康之間，真正的關係」

★《泰晤士報》、《英國赫芬頓郵報》、《電訊報》、《愛爾蘭獨立報》、《太陽報》、《旁觀者雜誌》、《新科學家》、《美麗佳人》……各大媒體爭相報導

★ 作者是醫師，也是臨床生化學家，既有實事求是的科學家精神，也有文人的生花妙筆。原本高冷艱澀的科學實驗與數據，搭配作者所舉的經典名著、名人軼事、通俗喜劇等例子，清楚易懂也令人會心一笑

▌各界讚譽 ▌

長久以來，人們都認為早餐是一天中最重要的一餐……這本嚴謹的研究著作提出了一系列令人信服的論據予以推翻，讓你從此對早餐吃的麥片「另眼看待」！──《週日電訊報》（Sunday Telegraph）

本書巧妙拆解並打破大眾習以為常的慣性思考──早上是最重要的進食時間……作者擅長在說法雜沓的研究之中脫穎而出……這是一本生動有趣、引人入勝的科學著作。乍看以為刻意引起論戰，細讀就會發現論述縝密、有理有據。──《泰晤士報》（The Times）

有愈來愈多證據顯示，斷食可以降低胰島素、血壓、三酸甘油酯與膽固醇，對健康有益。基利這本書有效顛覆了一個普遍觀念──我們應該少量多餐──可望成為此領域的一大貢獻。──《週日泰晤士報》（Sunday Times）

点击展开...

紫葡青柠 说:

不吃晚餐很容易降体重。。。。

点击展开...

cncba 说:

过午不食也可以，其实就是轻断食，看你习惯的饮食窗口。

点击展开...

小暑 说:

健身成为一种习惯
是热爱生活
爱惜自己
是一种人格和性格
不随波逐流
不轻言放弃
坚持是个毅力活

我运动得比较柔和

二十分钟左右瑜伽拉伸
50个仰卧起坐
50个卷腹
30个俯卧撑（分三次完成）
一分钟平板

很久没有力量训练了
跟着森林大哥的正确方式每周三天哑铃
我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

2019年以来健身不够
必须改善
一周三练X2
增加三天力量

谢谢森林大哥和热心网友
带来健康的生活理念

活出自己想要的样子

点击展开...

cncba 说:

越自律，越自由

点击展开...

小暑 说:

健身成为一种习惯
是热爱生活
爱惜自己
是一种人格和性格
不随波逐流
不轻言放弃
坚持是个毅力活

我运动得比较柔和

二十分钟左右瑜伽拉伸
50个仰卧起坐
50个卷腹
30个俯卧撑（分三次完成）
一分钟平板

很久没有力量训练了
跟着森林大哥的正确方式每周三天哑铃
我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

2019年以来健身不够
必须改善
一周三练X2
增加三天力量

谢谢森林大哥和热心网友
带来健康的生活理念

活出自己想要的样子

点击展开...

sabre的马甲 说:

早起喝水 对我不难
我习惯只喝咖啡 不吃饭
把奶油和糖减下来 就行了

点击展开...

紫葡青柠 说:

不是一回事。。。
等森林哥图文并茂。。。批评你。。。

点击展开...

森林之歌 说:

萨老有消化内科张岩医生挺，惹不得！
咱们老老实实起床喝温水160ml x 4
浏览附件530962

点击展开...

cncba 说:

减肥最好的办法之一是轻断食，早上不吃，16 8 ，或者一天一餐是很多人在做的。好处很多，减肥是其中之一，包括2016年诺贝尔医学奖，日本医生发现断食24小时，细胞自噬，清理内部死细胞，中医叫辟谷。但断食不是节食。

点击展开...

cncba 说:

越自律，越自由

点击展开...

小暑 说:

我们好楼几位都有室内自行车
车得最不够的是俺
基本上不车

点击展开...

森林之歌 说:

点击展开...

cncba 说:

很好的节目，台湾走在前面。
有时饮食就是种信仰，适合自己就是最好的。
里面唯一没讲清楚的是肥胖和胰岛素，血糖的关系，娱乐节目，可以理解。

点击展开...

sabre的马甲 说:

你这个运动量 对我来说 非常大了

点击展开...

森林之歌 说:

啰嗦一下：室内自行车座椅要调对高度，避免脚过度弯曲伤膝盖
刚开始可以踩10分钟，作3组，组间作拉伸
一周适应后，可以踩15分钟，作2组，组间作拉伸
一周适应后，直接踩30分钟，踩完作拉伸
大汗淋漓，水要备足哦！

浏览附件530984

浏览附件530976

浏览附件530977

浏览附件530978

浏览附件530979

点击展开...

cncba 说:

最后一个葛格在YOUTUBE 里有很多健身饮食视频

点击展开...

小暑 说:

谢谢森林大哥和大家
只有运动了才允许自己来大哥的楼里打卡
今天一身臭汗
鼻子埋到衣服里闻到酸溜溜的味道

点击展开...

sabre的马甲 说:

我照镜子 秤体重 都没变化
自我感觉瘦了 大概是有良好的自我暗示

点击展开...

森林之歌 说:

第一年重训引发天翻地覆大转变后
俺就极少秤体重，因为镜子说明了一切
自信满满 ： )
浏览附件531072

点击展开...

sabre的马甲 说:

我把目标放远点了 三个月可能不太现实
六个月
入冬之前检测效果

点击展开...

森林之歌 说:

先喝点健身鸡汤
练出腹肌-饮食概念

点击展开...

cncba 说:

这个的确是鸡汤，因为原来的他就是肌肉发达，只要一减脂就会出线条。
跟那个摔跤吧爸爸里面演员阿米尔汗一样，可以变身，羡慕。
浏览附件531074

点击展开...

森林之歌 说:

阿米尔汗变壯变胖变壯，像变戏法
您推荐医师好辣里的瘦身达人葛格，一路由胖变瘦变壯，赞！
葛格网站：https://www.peeta.tw

点击展开...

cncba 说:

贝尔更加牛逼
浏览附件531075

点击展开...

cncba 说:

葛格三大减肥利器 重训，生酮加一天一餐

点击展开...

森林之歌 说:

估计是为了健美比赛或行俠仗义
浏览附件531148

点击展开...

cncba 说:

他应该没吃药，是自然健美，比赛也难拿成绩。健身保持身材，饮食调控增加健康，但他那个体型一般人都很难达到。

点击展开...

森林之歌 说:

見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始，练了5、6年
搭上青春发育的优势
浏览附件531165

点击展开...

cncba 说:

对，荷尔蒙决定增肌速度，所以，有些人肌肉不练就天生好。
国人更加要加油，但要科学管理自己身体

点击展开...

森林之歌 说:

TABATA 初阶II 4分钟 X 4

点击展开...

herbertguo 说:

健身的目的，首先是为了健康，好看只是一副产品而已。
把追求副产品当作健身主要目的，一旦走入极端，反而很可能会失去健康。

适当的体脂是必要的，并非越少越好。体脂过多或过少，都可能引发疾病。
中庸之道，当属最妙。

点击展开...

森林之歌 说:

見到健身房两位青年亚裔练得肌壯
其中一位得过BC健美冠军
说从16、17岁开始，练了5、6年
搭上青春发育的优势
浏览附件531165

点击展开...

sabre的马甲 说:

小葡萄真能喷啊
这要是早生三十年 可以办活学活用毛选的讲座了

点击展开...

森林之歌 说:

TABATA 初阶II 4分钟 X 4

点击展开...

唐歌 说:

上次的tabata 1一直在做。现在换2接着做。谢谢。

点击展开...

yamiyami 说:

最喜欢这个健身快餐！简单易做，适合我这种三分钟热度的人。赞赞赞

点击展开...

——— 说:

我有个同学以前是健身选美冠军，一身的健美肌肉。
她现在贴以前和现在的对比照，她说以前自己笑的很假，其实心里没有安全感。
我有很多同学都是开健身馆的，他们说光健身不管用，所以需要在心理上调整。

点击展开...

sabre的马甲 说:

大概有两三个星期了，
感觉不错， 慢慢摸索适合的方法，
兴趣依然在， 对前途很乐观，

点击展开...

紫葡青柠 说:

大师究竟在做那一套路?

点击展开...

紫葡青柠 说:

大师究竟在做那一套路?

点击展开...

cncba 说:

大师一般不按套路出招

点击展开...

紫葡青柠 说:

无招胜有招。。。。

点击展开...

cncba 说:

真正给萨大师个干货

点击展开...

sabre的马甲 说:

我有三十多年没练了，肌肉属于萎缩沉睡的状态
第一步 先慢慢的唤醒它们，杠铃哑铃卷腹 我比较喜欢
不太喜欢蹦蹦跳跳的
第二 我是入门选手 主要部位练练就行
明年 到了专业阶段 再完美化

点击展开...

森林之歌 说:

健身能锻炼出多少肌肉?
廖展哥 2016-04-23

我们的肌肉到底长的多快？
一个月能长多少肌肉呢？
其实肌肉生长的速度并不非单一不变
而是很有「节奏感」地在生长。。

在我们开始健身的第一个月
肌肉质量几乎不会有什麽变化。
也就是说，在你开始健身的第一个月里，
你只能长几乎与0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的。
在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量
构建更丰富的血管网路。
这个过程是为後面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的「适应期」之後
如果你依旧坚持健身
那麽身体就将进入一个增肌的「快车道」。

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。
但是这种「快车道」只能持续一年。
当你坚持健身一年之後，你会发现
在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。
到这个时期
肌肉的生长就会处於一个「文火慢炖」的状态
一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。
第一年增肌10公斤很轻松
第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，
第三年2公斤，第四年开始维持。。。。

不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年
17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡
变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！

How Much Muscle Can You Build Naturally? Lyle McDonald

Lyle McDonald is a health and fitness researcher and writer, and his formula is based on his extensive reading of the literature and experience helping thousands of people improve their body composition.

Based on what he’s read and seen, here’s how muscle gain plays out for most guys (women can cut these numbers in half):

浏览附件531466
Lyle, also says that starting age and weight play a role.

Someone starting in the gym at 40 will probably gain less muscle over time than someone starting at 20, and someone starting underweight can probably gain muscle a bit faster at first than someone starting at a normal weight.

点击展开...

sabre的马甲 说:

我的主要动机
1 不要太难看
所以去肥比长肌肉 更是重点
2 拖延老化
据说 多运动会给身体一个信号 还没老

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺准备在家。。。
哑铃练上肢和肩背。。。
各种板练核心。。。
走路练腿。。。

大师们觉得可行不?

点击展开...

cncba 说:

你一说大师们可行不，没人敢接话

点击展开...

紫葡青柠 说:

同学们可行不?

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺准备在家。。。哑铃练上肢和肩背。。。
各种板练核心。。。走路练腿。。。同学们觉得可行不?

点击展开...

cncba 说:

走路锻炼腿 还是自重深蹲吧

点击展开...

森林之歌 说:

俺菜鸟，只能建议参考Passion 4 Profession系列
Shoulders Exercises
Arms Exercises
Legs Exercises
Full workout at home
浏览附件531516

点击展开...

cncba 说:

深蹲很苦，健身房的猛男都是用身体一倍半重量深蹲，太牛
年纪大了，自重就可以了，我就用KETTLE BELL 35磅 蹲和甩 ，足够了。

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺准备在家。。。
哑铃练上肢和肩背。。。
各种板练核心。。。
走路练腿。。。

大师们觉得可行不?

点击展开...

森林之歌 说:

踏入健身房，第一年效果令人非常惊讶！
後悔没有早年健身，白白放空可以拥有好身段的日子
开心的是，迎来二度发育的机会
捎上健身经验，与初学分享~

健胸篇
胸最好练，也最容易見效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
最好使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢复（小肌群需要24-48小時恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水
浏览附件530234

少走弯路，科学练胸，正确姿势，避免創伤
卧推练胸秘訣图集

最适宜初学者的练胸器械
1/龙门架上、中、下繩索夾胸
2/蝴蝶夾胸
3/坐姿胸推

燃脂篇
室内单车的正确姿势与训练
体脂对照图
TABATA 初阶I
TABATA 初阶II
TABATA 初阶III

腹肌篇
卷腹
健身球卷腹 适宜困难卷腹人士
腹肌训练

手臂篇
二头肌手臂训练

肩背篇
引体上升

拉筋篇
金篐棒

推荐阅读
最常见错误的健身动作 1
最常见错误的健身动作 2
肌肉的生成與睡眠
早上空腹喝温水减脂
健身能锻炼出多少肌肉?

健身视频教学
FITDEMVO 第1页 / 第2页 / 第3页 / 第4页 / 第5页
Passion 4 Profession 健身视频系列
浏览附件530236
哪家健身房最好？
健身房林立，其实都是大同小异
侭可能去最靠近住处的健身房，心念一动到現场，图个方便！
一般上都会有免费3日或7日PASS尝试
別脑子一热付会费办年卡
货比三家再讨价还价，爭取降低费用
平日留意周年庆或节日促销优惠呗！

该不该去健身房？
目标是增肌，健身房重训器械完备，去！
目标是燃脂，家里随時 Tabata ，不去！

做院子的农活就够了？！
侭管放马挑战初阶TABATA，验证务农与锻练的差距呗！

大腿抽筋，搓半天


別搓別搓，身体站直就好了！

点击展开...

sabre的马甲 说:

我年轻的时候 练单杠双杠
胳膊最容易出效果 腹肌其次 胸最难

点击展开...

susann 说:

健身房进去眼花缭乱，除了跑步机不知道都是干什么用的的，也不知道如何用。
这种人不找教练可以自己去练习吗？
社区游泳馆健身房里面可以吗？

点击展开...

susann 说:

健身房进去眼花缭乱，除了跑步机不知道都是干什么用的的，也不知道如何用。这种人不找教练可以自己去练习吗？社区游泳馆健身房里面可以吗？

点击展开...

susann 说:

我一个朋友以前有蝴蝶袖，现在住高层公寓，每天健身房举哑铃，结果现在胳膊剧粗，一个女生 不能穿无袖衣服了，真是练胳膊容易出效果。如果知道如何控制就好了。

点击展开...

susann 说:

我一个朋友以前有蝴蝶袖，现在住高层公寓，每天健身房举哑铃，结果现在胳膊剧粗，一个女生 不能穿无袖衣服了，真是练胳膊容易出效果。如果知道如何控制就好了。

点击展开...

森林之歌 说:

眼花缭乱，心生怯意
可以找有经验的亲友指点
也上网作功课，避免错误健身

健身房烧银子
社区游泳馆健身房如果价格便宜，可以考虑
如果只是减脂，在家随時练也行～
浏览附件531542

点击展开...

紫葡青柠 说:

游泳爬山就够了吧。。。
体态可以练瑜伽。。。。



俺就决定在家练了。。。
去年健身房半年。。。
只用了圈圈。。。
还有跑步机单车。。。

点击展开...

cncba 说:

有钱就找教练，能省时间。不想花钱就看YOUTUBE，很多视频，找哪种订阅比较多的，慢慢上手，千万不要瞎练，伤了就麻烦

点击展开...

susann 说:

说实话，健身馆一年不少钱，如果找教练一次就几十上百，真心的心疼银子，也的确没有那么多闲钱。
自己去社区健身房没有指导，参考网上资料和这个帖子里的健身达人是个不错的选择。

点击展开...

集百多个健身教学视频，无师自通

sabre的马甲 说:

大概有两三个星期了，
感觉不错， 慢慢摸索适合的方法，
兴趣依然在， 对前途很乐观，

点击展开...

森林之歌 说:

练出效果，是持续锻练的最大动力～
浏览附件531669

点击展开...

森林之歌 说:

拒吃澱粉的恐怖反应
不可思議的瘦身食物

点击展开...

森林之歌 说:

拒吃澱粉的恐怖反应
不可思議的瘦身食物

点击展开...

sabre的马甲 说:

千百万年以来 食物一直属于欠缺供应的状态
有机会的话 多吃点 是生存的保障 这个机制已经刻在基因上了
当食物供应丰富的时候 就有问题了
我现在自觉的克服这个惯性 吃饭的时候 稍微欠点 欠的太多 待会儿会饿 又要吃一吨 最好的境界是欠一点

点击展开...

cncba 说:

老萨，昨天才看DOCTOR FUNG的视频
他举了个例子，国外找了群人，每天减少三百卡路里，实验半年，
你猜他们减重了多少？
平均半磅，
为什么，身体是另外一个大脑，因为你能量来源少，持续一日三餐的吃，身体说那就自动调节你的代谢，减少消耗，聪明吗？
但结果很惨。这就是节食减肥百分之99会失败的原因。

点击展开...

兰兰

2013年央视播出了一个节目《超级减肥王》，因为参加节目的选手都是上百公斤的“肥佬”，节目开播便吸引了无数眼球。

点击展开...

“土肥圆”变身“白富美”

点击展开...

当时还是咖啡馆服务员的及伟佳，随着节目的播出，因为漂亮的面容，和其生活经历，被称为“中国最美女胖子”。

点击展开...

及伟佳的复胖不是个例。同样是《超级减肥王》选手李涛，他是节目中年龄最大的选手，被称为“胖版周润发”。在节目最后，李涛成功减重110斤。然而，减重之后的他却陷入了“体重反弹的怪圈”中，对他的工作和生活带来极大困扰。

点击展开...

是什么原因让他们复胖？

点击展开...

紫葡青柠 说:

节食加运动。。。
初期管用。。。
俺最近稍微注意了一点。。。
感觉都好很多。。。

增肌是随后再加。。。

点击展开...

sabre的马甲 说:

千百万年以来 食物一直属于欠缺供应的状态
有机会的话 多吃点 是生存的保障 这个机制已经刻在基因上了
当食物供应丰富的时候 就有问题了
我现在自觉的克服这个惯性 吃饭的时候 稍微欠点 欠的太多 待会儿会饿 又要吃一吨 最好的境界是欠一点

点击展开...

yamiyami 说:

我每次吃不饱的时候，总会找各种零食吃，所以喜欢一次吃饱，不再吃乱七八糟的东西

点击展开...

sabre的马甲 说:

我还有一个体会
年龄
以前行的 过了一个年龄 就不行了
我的拐点是52-53

点击展开...

森林之歌 说:

哪些运动最伤膝盖?

点击展开...

yamiyami 说:

我每次吃不饱的时候，总会找各种零食吃，所以喜欢一次吃饱，不再吃乱七八糟的东西

点击展开...

sabre的马甲 说:

我称的话 还长了几磅
肌肉比肥肉重 是正常现象 我个人感觉 肥还是减了点

点击展开...

cncba 说:

年龄的原因就是荷尔蒙的改变，年轻的时候垃圾食品，夜宵啤酒猛吃也没事，新陈代谢率高。
年纪来了，很容易积攒腹部脂肪。时间就是杀猪刀。

点击展开...

cncba 说:

年龄的原因就是荷尔蒙的改变，年轻的时候垃圾食品，夜宵啤酒猛吃也没事，新陈代谢率高。
年纪来了，很容易积攒腹部脂肪。时间就是杀猪刀。

点击展开...

susann 说:

真要谢谢森林之歌，看了这些视频才知道，原来一直是假活着过了几十年。

走路，坐姿，骑车的方法都要学习。

太涨知识了！

点击展开...

紫葡青柠 说:

那是肯定滴。。。
虽然重了。。。
个人感觉轻盈了。。。

昨天下午六点多回家路上。。。
肚子有点饿。。。
要是平时俺都恨恨滴。。。
非回去大吃一顿不可。。。

因为很辛苦滴走了这几天。。。
想着饿了就是在燃烧脂肪还不需要辛苦走路。。。
多舒服的燃脂状态呀。。。

于是。。。
变得享受起饥饿感啦。。。

哈哈哈。。。
看俺能坚持多久。。。

点击展开...

yamiyami 说:

我没有，我身材一直都是一个样子，不知道怎么回事。不过年纪大了，年轻时喜欢的饮料，一点兴趣都没有了，零食还是喜欢的，糖果饼干每天吃一把

点击展开...

sabre的马甲 说:

这个森林 太耐斯了
我都感觉有点压力了 三个月之后 要是没成绩汇报 有点不好意思啊

点击展开...

sabre的马甲 说:

不饱和饿 有必要体会一下
假如不饱 有人建议多喝水
假如是饿 恐怕吃的太少了

点击展开...

cncba 说:

基因，人生下来就不平等，生活中有些人就是吃不胖，但大部分人都有储存脂肪的基因，也是自然选择的结果。

点击展开...

sabre的马甲 说:

长肥是好基因
人类历史只有最近的50年 吃的东西才充分供应 之前 挨饿是个常态 有吃的赶紧存肚子里 是好基因 随时可能没吃的

点击展开...

sabre的马甲 说:

长肥是好基因
人类历史只有最近的50年 吃的东西才充分供应 之前 挨饿是个常态 有吃的赶紧存肚子里 是好基因 随时可能没吃的

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺健身房混了一段时间。。。
没找教练。。。
似乎没啥动力呀。。。

你们都找教练了吗？
还是按自己定的计划。。
一一实行?

点击展开...

yamiyami 说:

唉，我也是真心这样想的，不长肥点就没有耐力。可是无论在哪里，一说出来就要被攻击

点击展开...

sabre的马甲 说:

大概一两年前 我听收音机 说 人类历史上 首次实现了撑死的比饿死的还多的奇迹

这个统计把肥胖相关都当成撑死的 比如糖尿病 心脏病 高血压 之类的

点击展开...

森林之歌 说:

眼花缭乱，心生怯意
可以找有经验的亲友指点
也上网作功课，避免错误健身

健身房烧银子
社区游泳馆健身房如果价格便宜，可以考虑
如果只是减脂，在家随時练也行～
浏览附件531542

点击展开...

cncba 说:

年龄的原因就是荷尔蒙的改变，年轻的时候垃圾食品，夜宵啤酒猛吃也没事，新陈代谢率高。
年纪来了，很容易积攒腹部脂肪。时间就是杀猪刀。

点击展开...

susann 说:

真要谢谢森林之歌，看了这些视频才知道，原来一直是假活着过了几十年。
走路，坐姿，骑车的方法都要学习。
太涨知识了！

点击展开...

susann 说:

还要请教健身楼里的各位达人，去社区健身中心，是先游泳还是先健身好？

点击展开...

sabre的马甲 说:

这个森林 太耐斯了
我都感觉有点压力了 三个月之后 要是没成绩汇报 有点不好意思啊

点击展开...

cncba 说:

森林哥对你期望鼓励多，加油。

点击展开...

yamiyami 说:

我没有，我身材一直都是一个样子，不知道怎么回事。
不过年纪大了，年轻时喜欢的饮料，一点兴趣都没有了，零食还是喜欢的，糖果饼干每天吃一把

点击展开...

森林之歌 说:

年纪大了，血液里的各种各样指数变化了！
俺都戒了汽水甜点蛋糕
浏览附件531720

点击展开...

sabre的马甲 说:

这个森林 太耐斯了
我都感觉有点压力了 三个月之后 要是没成绩汇报 有点不好意思啊

点击展开...

cncba 说:

是，储存脂肪是人类为了应付饥荒的好办法，所以大部分人都有这种好基因。
现在，食物丰富的，好基因变成了坏基因。
不过，吃点就胖的人如果重训肌肉比那些怎么吃都不胖的人来的快狠多。

点击展开...

susann 说:

我们孩子找了健身教练几个月，效果的确很棒。随然原来看上去也是模特身材，但是锻炼以后可以看到臀部提升，小腿和腰部肌肉明显紧致。

因为教练是根据学员自身条件量身定制锻炼课程，效果显著。就是每次回来都精疲力尽。

所以我想规律锻炼一段时间，让身体适应后找个教练指导一个疗程，大约十次左右，然后再自行锻炼。

点击展开...

susann 说:

还要请教健身楼里的各位达人，去社区健身中心，是先游泳还是先健身好？

点击展开...

紫葡青柠 说:

知耻而后勇。。。。
哈哈


小时候总说自己是喝口水都长肉。。。
现在仔细算算。。。
绝对是吃多了。。。
神马喝水就长肉呀。。。
想的美呢。。。。




跟俺想的差不多。。。
同加油。。。



也想的差不多。。。
嘿嘿。。。

点击展开...

cncba 说:

不可能吃水也长肉，把你关个十天，保证瘦，哈。
但有些人就是吃不胖，原来单位有个女的，又矮又瘦，起码吃我一样多，问她，回家晚上吃得更多，就是瘦，也许
甲状腺或者瘦基因，羡慕。

点击展开...

森林之歌 说:

踏入健身房，第一年效果令人非常惊讶！
後悔没有早年健身，白白放空可以拥有好身段的日子
开心的是，迎来二度发育的机会
捎上健身经验，与初学分享~

健胸篇
胸最好练，也最容易見效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
最好使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢复（小肌群需要24-48小時恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水
浏览附件530234

少走弯路，科学练胸，正确姿势，避免創伤
卧推练胸秘訣图集

最适宜初学者的练胸器械
1/龙门架上、中、下繩索夾胸
2/蝴蝶夾胸
3/坐姿胸推

燃脂篇
室内单车的正确姿势与训练
体脂对照图
TABATA 初阶I
TABATA 初阶II
TABATA 初阶III

腹肌篇
卷腹
健身球卷腹 适宜困难卷腹人士
腹肌训练

手臂篇
肱二头肌手臂训练
肱二头肌EZ Bar弯举

肩背篇
引体上升

拉筋篇
松肩棒法

推荐阅读
最常见错误的健身动作 1
最常见错误的健身动作 2
肌肉的生成與睡眠
早上空腹喝温水减脂
健身能锻炼出多少肌肉?
拒吃澱粉的恐怖反应

健身视频教学
FITDEMVO 第1页 / 第2页 / 第3页 / 第4页 / 第5页
Passion 4 Profession 健身视频系列
浏览附件530236
哪家健身房最好？
健身房林立，其实都是大同小异
侭可能去最靠近住处的健身房，心念一动到現场，图个方便！
一般上都会有免费3日或7日PASS尝试
別脑子一热付会费办年卡
货比三家再讨价还价，爭取降低费用
平日留意周年庆或节日促销优惠呗！

该不该去健身房？
目标是增肌，健身房重训器械完备，去！
目标是燃脂，家里随時 Tabata ，不去！

做院子的农活就够了？！
侭管放马挑战初阶TABATA，验证务农与锻练的差距呗！

大腿抽筋，搓半天
別搓別搓，身体站直就好了！

点击展开...

Sunnyli3137 说:

50多岁的男人还好增肌吗？

点击展开...

Sunnyli3137 说:

50多岁的男人还好增肌吗？

点击展开...

susann 说:

我们孩子找了健身教练几个月，效果的确很棒。随然原来看上去也是模特身材，但是锻炼以后可以看到臀部提升，小腿和腰部肌肉明显紧致。
因为教练是根据学员自身条件量身定制锻炼课程，效果显著。就是每次回来都精疲力尽。
所以我想规律锻炼一段时间，让身体适应后找个教练指导一个疗程，大约十次左右，然后再自行锻炼。

点击展开...

cncba 说:

la

医生有不少错误观念，医生说不吃淀粉脑袋晕，其实脂肪可以分解酮体功能，这个是更好的能源。
这里面很多病例是乱吃，所以出现了问题，不吃油，不吃饱，大量蛋白质，一型糖尿病不吃淀粉是错误的，因为没有胰岛素出来，可以随便吃。
不吃淀粉不会减少新陈代谢，减少新陈代谢是少吃多餐，每餐吃点，有试验。具体看DOCTOR FUNG，现在
最有名的糖尿病专家。
减肥有很多种，适合自己就是好的，本人感觉生酮对我真有效，已经一年多了，效果很好。
很多健身高手都是生酮饮食，比如葛格等。

点击展开...

小青 说:

据说生酮适合体重较大的人

点击展开...

森林之歌 说:

健身是很好的投资，孩子永远受用
(青春期多睡，有助长高)
健身房器械来来去去那几部
可以问问孩子使用方法
浏览附件531832

点击展开...

susann 说:

是好的投资，教练还给了一些健身动作图片资料用于自己练习。

我也问过，孩子说人家教练是量身定制，根据体脂量和年龄制定不同锻炼方案，没法借鉴。

点击展开...

紫葡青柠 说:

教练还有个功能，是督促。。。

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺又有新问题了。。。
快步回来。。。
浑身微汗。。。
进门就打一大杯果汁。。。
含冰牛奶冻水果新鲜水果。。。
有点凉。。。
很过瘾。。。

对身体会不会有损害?

点击展开...

susann 说:

还要请教健身楼里的各位达人，去社区健身中心，是先游泳还是先健身好？

点击展开...

taishan2010 说:

游泳最好，尽可能高速度游，稍微休息再游，不要慢游，
这样心肺功能和肌肉都有提升，游泳技术也能提高。
去了几次YMCA，多数人都是慢慢游个半小时以上，没一个身型好点的，
有一个女孩当另外一个女人的教练，她游得很好，
教了一会就自己高速游单程，看秒表后开始，碰池后再看，休息下再来。

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺又有新问题了。。。
快步回来。。。
浑身微汗。。。
进门就打一大杯果汁。。。
含冰牛奶冻水果新鲜水果。。。
有点凉。。。
很过瘾。。。

对身体会不会有损害?

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺又有新问题了。。。
快步回来。。。
浑身微汗。。。
进门就打一大杯果汁。。。
含冰牛奶冻水果新鲜水果。。。
有点凉。。。
很过瘾。。。

对身体会不会有损害?

点击展开...

sabre的马甲 说:

有糖 但是相对来说是好糖
该喝就喝
假如果汁都要考虑的话 有点过了

点击展开...

susann 说:

太伤阳气了，应该先喝温水吧。

点击展开...

cncba 说:

对中医来说，太冷的冷饮都要避免，伤脾胃。
对西医老说，老外觉得没问题。但具体看人，如果在减肥阶段水果要少吃，因为都是糖，包括果糖，直接由肝脏代谢。

点击展开...

Sunnyli3137 说:

50多岁的男人还好增肌吗？

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺先把每天能动一动。。。
坚持下去。。。

这个糖那个侗。。。
这个脂那个肌。。。
还木有列入考虑范围。。。

菜鸟前身，鸟蛋的水平。。。

点击展开...

susann 说:

是好的投资，教练还给了一些健身动作图片资料用于自己练习。
我也问过，孩子说人家教练是量身定制，根据体脂量和年龄制定不同锻炼方案，没法借鉴。

点击展开...

cncba 说:

准确的说，生酮对难减肥的人有效。减肥方法有很多种，低脂，节食，断食，运动，适合自己就是最好。

点击展开...

紫葡青柠 说:

俺又有新问题了。。。
快步回来。。。
浑身微汗。。。
进门就打一大杯果汁。。。
含冰牛奶冻水果新鲜水果。。。
有点凉。。。
很过瘾。。。

对身体会不会有损害?

点击展开...

小青 说:

我现在一周押着我老公游三次泳，之前不让他吃晚饭，坚持没几天就跟我抢啊，饼干啥的抓住就飞速往嘴里塞，只能恢复晚饭、再想别招了。

点击展开...

cncba 说:

对中医来说，太冷的冷饮都要避免，伤脾胃。
对西医老说，老外觉得没问题。但具体看人，如果在减肥阶段水果要少吃，因为都是糖，包括果糖，直接由肝脏代谢。

点击展开...

cncba 说:

那是你底子好，没有紧迫感

点击展开...

小青 说:

我现在一周押着我老公游三次泳，之前不让他吃晚饭，坚持没几天就跟我抢啊，饼干啥的抓住就飞速往嘴里塞，只能恢复晚饭、再想别招了。

点击展开...

小青 说:

我现在一周押着我老公游三次泳，之前不让他吃晚饭，坚持没几天就跟我抢啊，饼干啥的抓住就飞速往嘴里塞，只能恢复晚饭、再想别招了。

点击展开...

紫葡青柠 说:

就是想听听西人教练是如何看待这个问题的。
在可能的情况下。。。
俺还是宁可信其有。。。
尽量改正吧。。。

点击展开...

cncba 说:

中国官方统计有一亿人患染糖尿病，医学界惊呼中国变成世界第一大糖尿病国家。而中国糖尿病患病率為9.7％，并呈快速增长趋势。

点击展开...

周雅 说:

国际糖尿病联盟最新数据显示：2017年，全球糖尿病患者已达4.25亿人。其中，中国是糖尿病患者人数最多的国家，占全世界糖尿病患者的四分之一以上，达1.14亿人。而中国在治疗糖尿病及并发症方面的医疗费用总支出也高居全球第二位，2017年总支出为3850亿元。

点击展开...

cncba 说:

经济发展了，健康观念没跟上，为了生活我们学习，工作，加班，去少了顾及自己的身体，
其实，最大的财富就是你的健康身体。

点击展开...

森林之歌 说:

真人真事：
L乡亲嗜好美食，最排斥健康资讯，说不想吓自己
50几岁人，身体乱象丛生
浏览附件531946

点击展开...

森林之歌 说:

真人真事：
L乡亲嗜好美食，最排斥健康资讯，说不想吓自己
50几岁人，身体乱象丛生
浏览附件531946

点击展开...

紫葡青柠 说:

血检指标标准范围。。。
但自己知道岁月不饶人。。。



哈哈哈。。。
太惨烈。。。
游泳完的人饭量大增。。。


俺小时候吃完晚饭后会去游泳。。。
玩耍为主。。。
有一次游完散场回家。。。
路过小朋友家。。。。
人家妈妈招呼俺也进去吃饭。。。
俺其实已经吃过晚饭了。。。
结果俺俩女娃。。。
把人家锅底都差不多要啃了。。。

点击展开...

小青 说:

我现在一周押着我老公游三次泳，之前不让他吃晚饭，坚持没几天就跟我抢啊，饼干啥的抓住就飞速往嘴里塞，只能恢复晚饭、再想别招了。

点击展开...

cncba 说:

想问下森林哥，你健身一年最大变化是什么？肌肉增加，脂肪含量减少？更加健康，感受

点击展开...

cncba 说:

想问下森林哥，你健身一年最大变化是什么？肌肉增加，脂肪含量减少？更加健康，感受

点击展开...

森林之歌 说:

从小到老都是排骨仙
重训一年，最大变化是胸部肌肉暴增，体重增加八磅
肚子脂肪沒啥变化，所以今年採取火攻，每天浴火燃脂+卷腹...
浏览附件532012

点击展开...

sabre的马甲 说:

我目测森林尝到点甜头， 有点发烧的劲头， 跟吸毒似的， 每天不练两下， 坐卧不安的， 难受，
我本人的目标， 形成习惯， 练功跟刷牙一样，

点击展开...

cncba 说:

厉害，一般来说排骨仙人很难增肌，而且也过了五十，增肌八磅是很难的，看来你下了功夫苦练，特别是胸肌。向你学习。

点击展开...

Sunnyli3137 说:

增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？

点击展开...

sabre的马甲 说:

我目测森林尝到点甜头， 有点发烧的劲头， 跟吸毒似的， 每天不练两下， 坐卧不安的， 难受，
我本人的目标， 形成习惯， 练功跟刷牙一样，

点击展开...

森林之歌 说:

哈哈！坐卧不安的难受，大師一言击中
俺一旦投入，就疯魔似的
浏览附件532079

点击展开...

cncba 说:

厉害，一般来说排骨仙人很难增肌，而且也过了五十，增肌八磅是很难的，看来你下了功夫苦练，特别是胸肌。向你学习。

点击展开...

森林之歌 说:

谢谢谢谢谢谢鼓励加油
一星期两次练胸，每次一个半小时，花的時间不多，就练下去了！
您的钻研很专业，赞！
浏览附件532081

点击展开...

Sunnyli3137 说:

增肌蛋白質攝入也很重要，每天需要多少呢？

点击展开...

Sunnyli3137 说:

森林大哥，欣尝你坚持和自律，可以上个图看看你一年努力成果吗？

点击展开...

紫葡青柠 说:

森林大哥心善呀。。。
不但积极推广健身理念。。
还鼓励资深落后份子。。。
比如撒大师比如本仙。。。

点击展开...

savvama 说:

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

点击展开...

森林之歌 说:

俺没有计算需要多少，一天一匙蛋白粉配牛奶

呵呵～一般要三至五年才上得了台面
浏览附件532084

点击展开...

森林之歌 说:

哈！俺还是菜鸟
只能分享一点初浅经验
贡献一点欢乐帖
浏览附件532086

点击展开...

唐歌 说:

能具体说说你一个半小时的无氧怎么安排的么？谢谢了

点击展开...

savvama 说:

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

点击展开...

森林之歌 说:

最强悍的燃脂动作
开合跳 Jumping Jacks
开合跳是一项简单又高效的有氧动作，它可迅速提高你的心跳率，
让身体加快进入燃脂状态，除了能快速提高心跳率之外，
也有助於肩膀丶手臂丶腿部肌肉的锻练。
因为是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常有效的！
有的人通过开合跳配合一些力量训练，有人在21天内减掉10斤的重量！
浏览附件532178
开合跳的标准做法：
1丶站直身体，双手放在身侧；
2丶跳起时，双脚向外，双臂高举过头；
3丶落地时，双脚合埋，双手放回两旁；

注意：
1丶下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2丶注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
3丶脚尖落地，落地时候要轻，膝盖微弯曲，并保持膝盖朝向脚尖。
屈膝缓冲可以减小骨骼间的相互作用，避免骨折。脚尖和膝盖其实是人体最好的避震器。

不适宜人群：
1/膝盖有伤的朋友
2/体脂率超过30的肥胖人士不建议用这个动作
3/有漏尿困扰的人：漏尿是更年期女性常见的困扰。由於开合跳会让尿道附近的肌肉放松，促进漏尿，因此不建议有漏尿困扰的人做。

建议：
动作非常简单，但实际并不轻松，热量消耗非常多。
坚持30秒，休息15秒，看看能做几组。
你可以循序渐进，慢慢加长运动时间，一开始你可能只能做2丶3组，一个月後你可能挑战10组，15组。
如果你刚开始减肥，对於一些无氧动作无法驾驭，又不喜欢跑步，就从开合跳开始练习吧！

如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！
浏览附件532179

要减肥，开合跳10分钟就见效

点击展开...

森林之歌 说:

哇！健身侠太赞了！
身体康复，体检验血达标，才是真正健康达人！
向您学习
浏览附件532137

点击展开...

savvama 说:

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

点击展开...

savvama 说:

非常喜欢这个健身贴！也想分享下自己的健身体会。我是自己从请私教入门开始，到现在健身已经有5年了，每周至少4次健身房，每次至少1.5小时，除热身做有氧8分钟，其余全部做无氧。几年下来好处太多，第一，自我感觉特别健康，曾经的腰肌劳损，腰间盘突出和颈椎病全部消失，上个月体检全部指标都正常。第二，主动注意饮食，避开油腻，甜食基本不碰。第三，运动真的能带来好情绪，每次健身会让人特别满足，让人上瘾。第四，脱衣有肉，穿衣显瘦，皮肤有光泽，人有活力。针对年纪偏长的同学要想塑身，无氧才是王道，从增肌开始，然后才是减脂。注意补充蛋白质，大量运动后一定要多吃才有效果。对于健身小白，感觉还是请私教靠谱，首先，对自己有个约束，钱都花了，肯定会坚持的，只要坚持个个把月，后面路就好走了。另外，私教会全面指导动作，呼吸，运动后拉伸等避免运动拉伤。总之，健身是值得终生追求的一条路，是一条光明大道。

点击展开...

轩辕悬 说:

前几天跟同事也讨论了无氧，他也说无氧才是王道，可我怕无氧会长大块肌肉，对于女生只是想把自己练得结实一点，哪种运动方式更好呢？

点击展开...

cncba 说:

原来就说过，女人由于激素原因，很难练出大块肌肉。在网络中的金刚芭比都是泡在健身房加吃激素的产物。
担心女人会变成金刚芭比就像高中生在想，万一哈弗录取我，如何去美国。所以，放心练。

点击展开...

轩辕悬 说:

口素口素。。。我以前在跑步机上快走，几个月，小腿就练粗了一圈啊，ms再也回不去从前啦

点击展开...

cncba 说:

羡慕中，让我们这种苦练的人欲哭无泪，如果你增肌这么容易，也许可以考虑职业健身了。因为每个人基因不同，有些人就是天才。

点击展开...

轩辕悬 说:

真哒？请你当私教，赶紧给我制定一套健身计划！健身教练是我梦想的职业，等练好了就去开个健身房

点击展开...

cncba 说:

我这门外汉就算了，叶公好龙的，你找个高手系统练下，也许真能出成绩。

点击展开...

森林之歌 说:

卷腹 : 悬垂举腿

浏览附件532206
.
浏览附件532207

点击展开...

savvama 说:

我也是女生，肯定是无氧最好，身体会变得紧致，看上去就瘦了。另外，大块肌肉哪那么好练啊，不是举几下杠铃就会出肌肉块的，但会紧致是一定的，可以试试小重量，多重复。另外，人的审美是会变的，从前认为人瘦就是美，光盯着体重看，健身后现在觉得还是凹凸有致而且健壮更美。别怕，试试看

点击展开...

sabre的马甲 说:

有解释吗， 为什么下边的不好，
画面上， 能看出来， 上边的更充分， 难度也大点，
早期做下边动作， 对以后有影响吗

点击展开...

轩辕悬 说:

郑多燕跳一身汗也没毛用对吗？

请推荐无氧动作，谢啦

点击展开...

savvama 说:

做有氧肯定也是好处多多，郑多燕的健身操听说过，现在知道有个INSANITY，可以上网搜下。无氧的话，强烈推荐找专业的健身教练

点击展开...

sabre的马甲 说:

有解释吗， 为什么下边的不好，
画面上， 能看出来， 上边的更充分， 难度也大点，
早期做下边动作， 对以后有影响吗

点击展开...

savvama 说:

我的理解跟您是一样的，上面的是个完整动作，作用于整个腹部上中下部肌肉。
如果早期只做下面动作，我觉得应该没问题，
只要您的腿抬起来了，您的腹部肌肉就会锻炼，
随着您每天次数的增加，相信腿又会越抬越高的

点击展开...

jqhuang 说:

其实除了健身，饮食也很重要，大家也分享下是怎么吃的

点击展开...

紫葡青柠 说:

这个简单好。。。
初步汇报一下。。。减重2斤。。。不多。。。
主要是自我感觉贲清爽。。。
十几天没见的友人。。。第一天见。。。
说感觉俺瘦了呀。。第二天见。。。
说喜欢俺的新衣服。
继续跟你们混。。。

点击展开...