健身楼。精简版

[星川]

成果喜人，但就是想看脂肪率，百分之二十？

还有一个更重要的指标，内脏脂肪

 

[cncba]

还有一个更重要的指标，内脏脂肪

内脏脂肪很难查出来，现在家用的仪器只有参考价值，不如皮带准确。

 

[唐歌]

还有一个更重要的指标，内脏脂肪

是的。不过内脏脂肪不容易测，腰臀比和体脂率和BMI 更直观实用。

 

[cncba]

腰臀比一定要加上，脂肪也不是越低越好，男的一般要比女的低百分之八左右。

 

[森林之歌]

长期的一日三餐，或者一日五餐不是说断就断的。
饥饿感不是压制的。个人感觉理论一定要有，油管要做点功课，
然后做16 8 加低碳饮食，慢慢再成20 4 ，最后 23 1.

俺不是美食家，也不嘴馋
近年16/8 习以为常 ，若进阶 20/4 ，也许没啥问题

 

[唐歌]

俺不是美食家，也不嘴馋
近年16/8 习以为常 ，若进阶 20/4 ，也许没啥问题
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我在16/ 8左右一直横盘无法突破

 

[cncba]

俺不是美食家，也不嘴馋
近年16/8 习以为常 ，若进阶 20/4 ，也许没啥问题
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间接性断食可以提高生长激素，对增肌有利，比如Thomas Delauer

 

[唐歌]

间接性断食可以提高生长激素，对增肌有利，比如Thomas Delauer
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这体脂率5以下了吧……

 

[星川]

俺不是美食家，也不嘴馋
近年16/8 习以为常 ，若进阶 20/4 ，也许没啥问题
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9点到5点，或者10点到6点，8个小内时随便吃，
剩下16小时不吃只喝水，对于嘴不馋的倒是不难

 

[cncba]

这体脂率5以下了吧……

差不多，这个是脱水的照片了，他现在在油管很红，因为讨人喜欢，当然关于健康的知识也很多。

 

[cncba]

原来有个MIKE CHANG ，很红的亚裔，健身红得很，现在听说胖回路人了。

 

[千客万来]

哑铃到了，
部分动作单手20磅没有太大压力，
买的太保守了。

 

[森林之歌]

哑铃到了，
部分动作单手20磅没有太大压力，
买的太保守了。

能退货吗？

 

[千客万来]

能退货吗？
浏览附件534769

能退，但是不折腾了，
家里稍备一点小重量的也无妨，
多少有点功用，某些动作用10磅也可以，

更重要的，我备案充分，最高可以10磅+8磅+5磅=23磅（单手）
比较意外的是，我恐怕很快就会用到上限，
本来就是一个平时不锻炼，一锻炼马上出效果的体质。

 

[森林之歌]

看了看我周日买的零食，巧克力含量大于20%。。。每根热量160，而我通常午饭后两根。
拍照立字为据，等这一盒半吃完，以后只吃70%以上的。

浏览附件534761

俺不吃巧克力，估计俺吃不下这70%苦

 

[森林之歌]

9点到5点，或者10点到6点，8个小内时随便吃，
剩下16小时不吃只喝水，对于嘴不馋的倒是不难

的确，这几年10点到6点，没有半点挣扎，自然习惯

 

[小青]

俺发现。。。
拍照也是个技术活呀。。。

镜子里看，挺好一DAMA。。
咋拍下来照片里。。
跟眼睛看到的。。。
不一样嗫。。。

难看一个八度呀。。。

咋拍?

秘诀就是海量拍加精挑，自己最了解自己，多拍多琢磨，我是适合侧照。另外我怕抗拒拍到此一游照，不自在、总觉得刻意，刹那间头脑空白；再就是觉得风景当前，人物喧宾夺主了，所以现在我张罗背影照，把人物融入风景。发一张集体照，我右三。

 

[cncba]

秘诀就是海量拍加精挑，自己最了解自己，多拍多琢磨，我是适合侧照。另外我特别抗拒拍到此一游照，一是我不自在，总觉得刻意，刹那间头脑片刻空白；二是我觉得风景当前，人物喧宾夺主了，所以现在我都是张罗背影照，把人物融入风景。发一张我和朋友的，我右三。浏览附件534796

身材很好，不用减了。
背后看起来想犯罪，开个玩笑。

 

[轩辕悬]

秘诀就是海量拍加精挑，自己最了解自己，多拍多琢磨，我是适合侧照。另外我特别抗拒拍到此一游照，一是我不自在，总觉得刻意，刹那间头脑片刻空白；二是我觉得风景当前，人物喧宾夺主了，所以现在我都是张罗背影照，把人物融入风景。发一张我和朋友的，我右三。浏览附件534796

你的手势最自然

 

[唐歌]

秘诀就是海量拍加精挑，自己最了解自己，多拍多琢磨，我是适合侧照。另外我特别抗拒拍到此一游照，一是我不自在，总觉得刻意，刹那间头脑片刻空白；二是我觉得风景当前，人物喧宾夺主了，所以现在我都是张罗背影照，把人物融入风景。发一张集体照，我右三。浏览附件534796

背影也窈窕！