健身楼。精简版

[森林之歌]

缺胸肌，缺胸肌，严重缺胸肌
重要事情说三遍，
然后再抽自己一下。

向森林哥学习，胸肌相对容易练。

千客哥与俺排骨型似
严重缺胸肌，好办！
俺的经验详見1 - 5楼

健胸篇
胸最好练，也最容易見效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
最好使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢复（小肌群需要24-48小時恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水

 

[森林之歌]

吃水果就會胖？

.
水果升糖指数

 

[轩辕悬]

缺胸肌，缺胸肌，严重缺胸肌
重要事情说三遍，
然后再抽自己一下。

俯卧撑俯卧撑俯卧撑

 

[千客万来]

千客哥与俺排骨型似
严重缺胸肌，好办！
俺的经验详見1 - 5楼

健胸篇
胸最好练，也最容易見效
方法用对了，第一年肯定会有天翻地覆大转变
最好使用健身房齐备的健胸器械，如：
上斜卧推、卧推、下斜卧推
龙门架上、中、下繩索夾胸
坐姿胸推、蝴蝶夾胸、啞铃飞鸟...诸多神器

器械优点：肌涨泵感强烈，增胸神速
每个作3组，每组10-12次，1个半小时完成健胸
每周两次，间隔72小时，例如订星期一与星期四为健胸日

原因：大肌群如胸大肌，需要48-72小時恢复（小肌群需要24-48小時恢复）
重点：肌肉在睡眠中修复增长，所以要多睡睡+多吃+多喝水
浏览附件534716

谢谢森林兄详尽的资料和自己的经验分享，蝴蝶机需要回国在小区的一兆伟德，先买了哑铃和铁砂袋：
8=8
10=10
12=8+4
14=10+4
18=10+8
上面的数字单位是磅
一步一个脚印
铁砂袋重5磅，绑手腕，力臂短，相当于4磅。
这样单手可以练到18磅。

 

[森林之歌]

谢谢森林兄详尽的资料和自己的经验分享，蝴蝶机需要回国在小区的一兆伟德，先买了哑铃和铁砂袋：

千万別买健胸器械
先到健身房网站下载免费试用Pass
先练习几天看看
龙门繩索夾胸最佳，因为使用重量轻，效果亦显著

 

[小青]

因为你身体是葡萄糖代谢，在等你胃里面进入燃料。如果脂肪代谢，就可以用腹部的脂肪，比如，我可以一天不吃，然后踢三小时足球，因为不需要外部能量，肚子上的肥肉就是取之不尽的高效能量。理解吗

那就是生酮了，用脂肪替代葡萄糖，请问低碳的方式能如此改变身体的燃料来源吗？毕竟生酮我不容易做到啊？

 

[小青]

断食的好处不完全是减肥，清理肠胃，减低胰岛素抵抗，大幅提高生长激素，而是细胞自噬，两次诺贝尔医学奖，1977，2016. 恢复青春的不二法门。相对那些打肉毒杆菌毒素，拉皮都是旁门左道，但断食要做到不容易。

断食那天干点啥事才能抵挡一天不去找吃的啊，压力山大

 

[cncba]

断食那天干点啥事才能抵挡一天不去找吃的啊，压力山大

长期的一日三餐，或者一日五餐不是说断就断的。饥饿感不是压制的。个人感觉理论一定要有，油管要做点功课，然后做16 8 加低碳饮食，慢慢再成20 4 ，最后 23 1.
还有，很多潜移默化的饮食健康观念是错误的，比如卡路里进，卡路里出就是错误的减肥观念，国内的减肥专家都基本老生常谈。要敞开大脑接受新的东西，起码试着了解。
唐歌同学也很厉害，你也可以向她学习。

 

[cncba]

 

[森林之歌]

谢谢森林兄详尽的资料和自己的经验分享，蝴蝶机需要回国在小区的一兆伟德，先买了哑铃和铁砂袋：
8=8,10=10,12=8+4
14=10+4,18=10+8
上面的数字单位是磅
一步一个脚印
铁砂袋重5磅，绑手腕，力臂短，相当于4磅。
这样单手可以练到18磅。

咦？不知道铁砂袋什么作用？
刚才瞄了一下市中心健身房，可以登记免费试用几天:


Club16 Trevor Linden Fitness Downtown
1055 Canada Pl #50, Vancouver, BC V6C 0C3


YALETOWN EXPRESS SPORTS CLUB
#200 - 1085 Homer St Vancouver BC V6B 1J4

 

[千客万来]

咦？不知道铁砂袋什么作用？
刚才瞄了一下市中心健身房，可以登记免费试用几天:

浏览附件534740
Club16 Trevor Linden Fitness Downtown
1055 Canada Pl #50, Vancouver, BC V6C 0C3

浏览附件534741
YALETOWN EXPRESS SPORTS CLUB
#200 - 1085 Homer St Vancouver BC V6B 1J4

谢谢这么费心，我去看看试试，
砂袋是女生绑在脚踝上做体操的，我绑在手腕上，作为哑铃的补充，
因为买不到手腕单个5磅的，都是2磅的，无奈只能买脚踝用的。

Walmart没有买小重量的哑铃，只有8磅，10磅两种，而我喜欢这种包覆氯丁橡胶的小哑铃，

CAP Barbell Neoprene Coated Dumbbell - Walmart.ca

Buy CAP Barbell Neoprene Coated Dumbbell from Walmart Canada. Shop for more Dumbbells available online at Walmart.ca

www.walmart.ca

其实加拿大轮胎也有，各种重量，可惜发现晚了，已经在Walmart下定。


我总体还是想以增强体质为主，希望能够以户外为主，
哑铃等，是阴天在家的补充，

再次感谢森林兄的悉心帮助。

 

[小青]

谢谢这么费心，我去看看试试，
砂袋是女生绑在脚踝上做体操的，我绑在手腕上，作为哑铃的补充，
因为买不到手腕单个5磅的，都是2磅的，无奈只能买脚踝用的。

Walmart没有买小重量的哑铃，只有8磅，10磅两种，而我喜欢这种包覆氯丁橡胶的小哑铃，

CAP Barbell Neoprene Coated Dumbbell - Walmart.ca

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其实加拿大轮胎也有，各种重量，可惜发现晚了，已经在Walmart下定。


我总体还是想以增强体质为主，希望能够以户外为主，
哑铃等，是阴天在家的补充，

再次感谢森林兄的悉心帮助。

你还挺会买的，我一直觉得winners折扣店应该会便宜，5磅沙袋我winners买的16.99刀，2磅的7.99，哑铃我在sporting check买的，忘记价格了。

 

[tag]

断食那天干点啥事才能抵挡一天不去找吃的啊，压力山大

我家老马每年断食两次，每次四天，每次能减重五磅，但饮食恢复后体重也恢复。断食期他体力和精神都无异常，但脸色失去红润亮堂。

我看过断食纪录片，觉得不是人人都合适，比如我这种起床后上完厕所就饿得直不起腰的人是不行的。

 

[tag]

谢谢这么费心，我去看看试试，
砂袋是女生绑在脚踝上做体操的，我绑在手腕上，作为哑铃的补充，
因为买不到手腕单个5磅的，都是2磅的，无奈只能买脚踝用的。

Walmart没有买小重量的哑铃，只有8磅，10磅两种，而我喜欢这种包覆氯丁橡胶的小哑铃，

CAP Barbell Neoprene Coated Dumbbell - Walmart.ca

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www.walmart.ca

其实加拿大轮胎也有，各种重量，可惜发现晚了，已经在Walmart下定。


我总体还是想以增强体质为主，希望能够以户外为主，
哑铃等，是阴天在家的补充，

再次感谢森林兄的悉心帮助。

我运动也是希望增强体质，能蹦蹦跳跳的人生才有意义。

 

[千客万来]

我运动也是希望增强体质，能蹦蹦跳跳的人生才有意义。

身体很聪明，会减掉没有必要的肌肉，包括腱角（不经常做拉伸，手指会碰不到脚尖）（目的是保护关节，把它局部锁住）

超过工作和生活实际需求太多的肌肉，需要高频度的锻炼，才能维护。

所以这里面要控制一个度，可以适当打破平衡，但要小步多次，切忌贪快。

近照看脸蛋，远照看身体轮廓，这帖的几位女士，轮廓都相当不错。

 

[紫葡青柠]

断食那天干点啥事才能抵挡一天不去找吃的啊，压力山大

一天不难吧?。。。
俺也做不到。。。。
三四天，一周。。。
更考验人。。。

 

[tag]

我叹口气，默默放下啃了三分之一的70% creamy dark chocolate......

看了看我周日买的零食，巧克力含量大于20%。。。每根热量160，而我通常午饭后两根。

拍照立字为据，等这一盒半吃完，以后只吃70%以上的。

 

[千客万来]

我有过这个粉红哑铃，后来不见了。又买了两个灰色的。
打卡：
4个tabata， 最后一个动作全部换成burpees， kettle swing100.
好像除了阿美，没人点赞我昨晚的歌......


好，争取把她引出来，好久没见她了。

灰色是10磅的，你和小青都很厉害，10磅差不多是我起步重量了，羞愧啊，
打算练到8+10+5=23磅，才能出这口恶气，哈哈。

你好歌太多了，习以为常啦，就没点，
第一次简直被惊艳到了，高手在民间。

 

[千客万来]

你还挺会买的，我一直觉得winners折扣店应该会便宜，5磅沙袋我winners买的16.99刀，2磅的7.99，哑铃我在sporting check买的，忘记价格了。

是的，Winners有，但是重量太小，大的10磅或以上的，不是这种品牌，好像同样重量体积比较大。
Sportchek我也经常买，两个铝合金高凳，还有登山包，都是这个店买的。

 

[cncba]

胖人就这点好。。。
减肥数据看起来喜人。。。
嘿嘿嘿。。。

起床，减个肥去。。。
浏览附件534758

成果喜人，但就是想看脂肪率，百分之二十？