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这种全麦面包每片6g,差不多相等於1隻雞蛋。
以前还有9g, 现在找不到了。
哇!今天赚大了!
开心谢谢太阳哥捎来这么多好东西~ 😁
 
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那太好了,荣幸之至啊,谢谢森林大哥。
乐乐25页帖子纪录
其中健身帖两个:户外步行1.5小时
可惜找不到相关主题帖可以添几筆...:unsure:
 
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一会儿我把健身日记总结下,请森林大哥过过眼,
看看能不能给您的健身楼增添点儿小内容。
再次感谢森林大哥 :LOL:
开心谢谢乐乐 🤗
骆驼这么一说,我感觉也有点儿像啊,
特别那张带着墨镜的,很有明星的私人写真的感觉,气质很赞 :LOL:
哈哈!沾光沾光,墨镜的魅力 😘
 
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@森林之歌

总结的最近一段时间的活动
饮食上没有特别的调配,碳水的摄入量跟健身楼的大侠们相比还是较高的

有氧/Cardio
户外步行-------50-60分钟
户外步行-------1.5-2小时
跑步机 / treadmill ------- 30分钟-1小时

重量 / Weight
腿:坐姿腿部推举 (Seated leg press) ------ 150lb-170lb 12X4, 目前极限200lb
三头:overhead cable tricepts extension 22.5lb 10X4
后三头肌拉力下压 (triceps cable press down) 36lb 10X4
背:坐姿下拉 (seated lat pull down) 85lb 10X4
单手哑铃划船 (single arm dumbbell row on bench) 25lb 10X4 each side

自重练习
俯卧撑 200:40X5 20-25分钟内完成

日常习惯是热身+有氧+重量+自重
其中重量是不同部位每次搭配做
整个过程2小时上下,重量在健身房里完成,其他部分完成场地、时间灵活

---------------------

目标: 可以完成标准引体,单组7-8个
可以负重深蹲,重量170lb

缺憾: 身体柔韧性较低,一段时间重训之后,必然要集中休息+肌肉放松,不然疼痛的效果很酸爽
 
这次全民免单,就是要颠倒众生
樱花看透了俺的伎俩 🤪
俺从青春年少就开始与帅锅结缘,生活中最不缺的,一定是帅锅😂

有一年出差,同行的是两位大帅。其中一个是老盆友了,当然省去了这方面的麻烦😅,但另一个不但帅还是同龄人,弄得樱花手都颤抖啦😅

几年前偶遇一翩翩老公子,少说也四十开外啦😊。帅气,加上风度和气场,不仅令樱花心生暗叹:好莱坞不仅无法得到小杜这样的美男,也无法俘获眼前这样令人神魂颠倒的标准帅锅啊😄

现在才知道,好莱坞也成功错过了森林帅锅啊 😊
 
最后编辑: 2020-07-04
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饮食上没有特别的调配,碳水的摄入量跟健身楼的大侠们相比还是较高的

有氧/Cardio
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俯卧撑 200:40X5 20-25分钟内完成

日常习惯是热身+有氧+重量+自重
其中重量是不同部位每次搭配做
整个过程2小时上下,重量在健身房里完成,其他部分完成场地、时间灵活

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目标: 可以完成标准引体,单组7-8个
可以负重深蹲,重量170lb

缺憾: 身体柔韧性较低,一段时间重训之后,必然要集中休息+肌肉放松,不然疼痛的效果很酸爽
谢谢乐乐分享,立即编入
健身侠列传 🤗
 

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