森林之浴

[森林之歌]

喜爱健身人士共同努力?！推薦新出高蛋白質牛奶?

好极了！哪个超市卖这个

 

[Sunnyli3137]

俺记下了！谢谢太阳哥分享重训经验心得 ?
有太極视频推荐吗？

 

[Sunnyli3137]

好极了！哪个超市卖这个

loblaws，其他大超市都有

 

[森林之歌]

loblaws，其他大超市都有

非常谢谢！俺去找来喝～

 

[森林之歌]

太極视频

谢谢太阳哥推荐

 

[Sunnyli3137]

喜爱健身人士共同努力?！推薦新出高蛋白質牛奶?

这种全麦面包每片6g，差不多相等於1隻雞蛋。
以前还有9g, 现在找不到了。

 

[森林之歌]

这种全麦面包每片6g，差不多相等於1隻雞蛋。
以前还有9g, 现在找不到了。

哇！今天赚大了！
开心谢谢太阳哥捎来这么多好东西～ ?

 

[骆驼客]

Kao 日本银，森林小哥系日本银？矢野浩二是你哥哥吧！

 

[森林之歌]

那太好了，荣幸之至啊，谢谢森林大哥。

乐乐25页帖子纪录
其中健身帖两个：户外步行1.5小时
可惜找不到相关主题帖可以添几筆...

 

[Hexagon]

乐乐25页帖子纪录
其中健身帖两个：户外步行1.5小时
可惜找不到相关主题帖可以添几筆...

一会儿我把健身日记总结下，请森林大哥过过眼，看看能不能给您的健身楼增添点儿小内容。
再次感谢森林大哥

 

[森林之歌]

Kao 日本银，森林小哥系日本银？矢野浩二是你哥哥吧！

俺有日本面相？老鲁说像松田优作 ?

 

[Hexagon]

俺有日本面相？老鲁说像松田优作 ?

骆驼这么一说，我感觉也有点儿像啊，特别那张带着墨镜的，很有明星的私人写真的感觉，气质很赞

 

[骆驼客]

俺有日本面相？老鲁说像松田优作 ?

呵呵? 不知道的的人去网搜了 是不是兄弟一抹了然嘛

 

[森林之歌]

一会儿我把健身日记总结下，请森林大哥过过眼，
看看能不能给您的健身楼增添点儿小内容。
再次感谢森林大哥

开心谢谢乐乐 ?

骆驼这么一说，我感觉也有点儿像啊，
特别那张带着墨镜的，很有明星的私人写真的感觉，气质很赞

哈哈！沾光沾光，墨镜的魅力 ?

 

[森林之歌]

呵呵? 不知道的的人去网搜了 是不是兄弟一抹了然嘛

怪不得俺这么喜欢日本花道，像日本银... ?️‍

 

[Hexagon]

@森林之歌

总结的最近一段时间的活动
饮食上没有特别的调配，碳水的摄入量跟健身楼的大侠们相比还是较高的

有氧/Cardio
户外步行-------50-60分钟
户外步行-------1.5-2小时
跑步机 / treadmill ------- 30分钟-1小时

重量 / Weight
腿：坐姿腿部推举 (Seated leg press) ------ 150lb-170lb 12X4, 目前极限200lb
三头：overhead cable tricepts extension 22.5lb 10X4
后三头肌拉力下压 (triceps cable press down) 36lb 10X4
背：坐姿下拉 (seated lat pull down) 85lb 10X4
单手哑铃划船 (single arm dumbbell row on bench) 25lb 10X4 each side

自重练习
俯卧撑 200：40X5 20-25分钟内完成

日常习惯是热身+有氧+重量+自重
其中重量是不同部位每次搭配做
整个过程2小时上下，重量在健身房里完成，其他部分完成场地、时间灵活

---------------------

目标： 可以完成标准引体，单组7-8个
可以负重深蹲，重量170lb

缺憾： 身体柔韧性较低，一段时间重训之后，必然要集中休息+肌肉放松，不然疼痛的效果很酸爽

 

[樱花烂漫]

这次全民免单，就是要颠倒众生
樱花看透了俺的伎俩 ?

俺从青春年少就开始与帅锅结缘，生活中最不缺的，一定是帅锅?

有一年出差，同行的是两位大帅。其中一个是老盆友了，当然省去了这方面的麻烦?，但另一个不但帅还是同龄人，弄得樱花手都颤抖啦?

几年前偶遇一翩翩老公子，少说也四十开外啦?。帅气，加上风度和气场，不仅令樱花心生暗叹：好莱坞不仅无法得到小杜这样的美男，也无法俘获眼前这样令人神魂颠倒的标准帅锅啊?

现在才知道，好莱坞也成功错过了森林帅锅啊 ?

 

[yamiyami]

一大早的 看完美女看帅哥
照片在哪里呢 没看着
等一哈再慢慢找

 

[樱花烂漫]

一大早的 看完美女看帅哥
照片在哪里呢 没看着
等一哈再慢慢找

在主楼呢

 

[森林之歌]

@森林之歌

总结的最近一段时间的活动
饮食上没有特别的调配，碳水的摄入量跟健身楼的大侠们相比还是较高的

有氧/Cardio
户外步行-------50-60分钟
户外步行-------1.5-2小时
跑步机 / treadmill ------- 30分钟-1小时

重量 / Weight
腿：坐姿腿部推举 (Seated leg press) ------ 150lb-170lb 12X4, 目前极限200lb
三头：overhead cable tricepts extension 22.5lb 10X4
后三头肌拉力下压 (triceps cable press down) 36lb 10X4
背：坐姿下拉 (seated lat pull down) 85lb 10X4
单手哑铃划船 (single arm dumbbell row on bench) 25lb 10X4 each side

自重练习
俯卧撑 200：40X5 20-25分钟内完成

日常习惯是热身+有氧+重量+自重
其中重量是不同部位每次搭配做
整个过程2小时上下，重量在健身房里完成，其他部分完成场地、时间灵活

---------------------

目标： 可以完成标准引体，单组7-8个
可以负重深蹲，重量170lb

缺憾： 身体柔韧性较低，一段时间重训之后，必然要集中休息+肌肉放松，不然疼痛的效果很酸爽

谢谢乐乐分享，立即编入
健身侠列传 ?